Промовирајте градење на мускули со правилна диета

02/13/2012, 11:03 часот | md (CF)/ses

Покрај месото, јаглехидратите се неопходни и за градење мускули, бидејќи на телото му даваат долготрајна енергија (извор: Thinkstock од Getty Images)

подели
Закачување
Печатење на твит
За пошта
редакција

Ако имате намера да се обучите да станете спортско, мускулесто тело, тогаш, покрај тренингот и спиењето, одлучувачка улога игра и исхраната. Во продолжение ќе дознаете која храна го поддржува вашиот мускулен раст на долг рок.

Оптимална храна за градење мускули

Фото серија со 9 слики

Протеините се неопходни за градење на мускулите

За насочено градење мускули, на телото му требаат протеини кои можат да се разберат како градежни блокови на животот. Протеините се градежен материјал што телото го користи за изградба на ново ткиво или за поправање на оштетеното ткиво. Градењето на мускулите работи според овој принцип: Додека тренирате со тегови, се појавуваат ситни пукнатини во мускулите, што предизвикува телото да ги лекува во фаза на регенерација по тренинг.

Оваа регенерација на ткивото предизвикува мускулите да се зголемуваат во големина - растат. Овој процес се повторува со секоја тренинг сесија. Со текот на времето, сепак, потребни се посилни и посилни дразби (се повеќе и повеќе тежина) за да се предизвика раст, бидејќи мускулот се навикнува на товарот и може да го издржи. (Градење мускули - вистинската диета е важна)

Кое е дневно барање за протеини?

Под претпоставка дека на возрасно лице му е потребен околу еден грам протеин на килограм телесна тежина со цел оптимално да ги поддржи нивните метаболички процеси, на одредени групи луѓе како адолесценти или доилки им требаат околу 1,3 грама на килограм телесна тежина, бидејќи се подложени на посебен стрес.

Спортистите кои прават тренинг за сила дури имаат дневно барање на протеини од најмалку два грама протеини на килограм телесна тежина, како што објаснува „Bleib-Fit.at“. За просечен спортист со тежина од 75 килограми, ова би било 150 грама протеини на ден. Сепак, адекватен дневен внес на протеини не значи автоматски и одржливо градење мускули. Покрај внесот на протеини што е соодветен за вашиот тренинг, проверете дали имате доволно снабдување со енергија преку јаглехидрати и масти. (Бицепс: Вежби за силни надлактици)

Која храна е погодна за градење мускули?

Со цел да се снабди организмот со доволно протеини, пред се соодветни посно месо од мисирка, бифтек од говедско месо или туна. Градите од мисирка со тежина од 200 грама обезбедуваат околу 40 грама, а стек од 200 грама говедско или туна дури 45 грама протеини. Но, не мора секогаш да биде месо: Млечни производи како кварк или урда, исто така, содржат голем дел од протеини. Кои компоненти на храната се содржани во соодветната храна, може да се најдат во печатените информации за храна.

Со цел да му обезбедите на вашето тело долготрајна енергија, препорачливо е да консумирате јаглехидрати во форма на ориз, овесна каша или леб од цели зрна. Оваа храна ќе ве држи сити подолго време и ќе спречи желби поради постојаното ниво на шеќер во крвта. (Боди-билдинг: градење мускули за целото тело)

Здрави масти се дозволени

Мастите, исто така, играат улога во градењето на мускулите. Совет: Избегнувајте едноставни масни киселини, како што се оние што се наоѓаат во чипс, крем или путер. Користете таканаречени незаситени или полинезаситени масни киселини, како што се оние содржани во риби или растителни масла. Покрај тоа што обезбедуваат енергија, тие нудат и заштита од болести како што се мозочни удари и срцеви удари. Исто така е важно редовно да пиете доволно вода за да го стимулирате метаболизмот и да ги исфрлите отпадните материи од телото. Три до четири литри на ден би било идеално. (Обука за градење мускули за почетници: совети)

План за исхрана за еден ден

Конкретно, ова значи: Имајте доволно појадок наутро за да го снабдите телото со енергија. Овесни снегулки, мусли или леб со посно ширење или крем сирење би биле идеални тука. Осигурете се да покриете некои од вашите протеински побарувања и тука. Подгответе изматено јајце од шест белки и една жолчка. Ова ви обезбедува 32 грама високо квалитетен протеин (белка од јајце има четири грама, жолчка осум грама протеин).

На ручек, можете да подготвите свежа тава зеленчук со компири или ориз и парче посно градите од мисирка или риба. Пред тренинг, долготрајните јаглехидрати се погодни за обезбедување енергија во форма на банани или овесна каша. Течен протеински пијалок се препорачува веднаш по тренингот за брзо да ви ги обезбеди сите хранливи материи што ви требаат. Последниот оброк навечер може да се состои од моцарела со малку маснотии (100 грама сирење има околу 18 грама протеини) и домати.

Силата треба да се најде во спокојство

Не се претерувајте. Не е важно да се консумира точно пресметаната количина на протеини секој ден. Слушајте го вашето тело и обидете се да јадете балансирана исхрана (високо протеини, средни јаглени хидрати и малку маснотии) во текот на целата недела. Дури и ако промената во исхраната изгледа невообичаена, ќе имате корист од тоа на долг рок исполнувајќи ги вашите атлетски цели за мускулно тело. (Фитнес митови: Најголемите заблуди за вежбање)

Тренд спортови:Crossfit - 5 факти за трендовски тренинг на кола
Покрај обуката:Градење мускули - совети за правилна диета

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.