Изненадувачки придобивки од вежбањето ноќни тајни на калории
Секоја вежба е корисна, без оглед во кое време е направено. Утринските вежби се популарни затоа што многу луѓе сакаат да ги прават во првиот час за да не се грижат подоцна за нив.
Сепак, некои луѓе не сакаат да се будат наутро и немаат толку корист од утринските вежби.
Ако спаѓате во оваа категорија, не грижете се: има придобивки од вежбање ноќе. Еве еден поблизок поглед на некои изненадувачки придобивки од ноќното вежбање.
Поголема мускулна сила
Една студија од 2013 година ги разгледа разликите во мускулната изведба помеѓу утринските и вечерните вежби кај млади мажи. Истражувачите откриле дека вежбите за тестирање направени навечер имаат значително подолго време на исцрпеност и поголем анаеробен капацитет во споредба со оние што се прават наутро.
Овие резултати сугерираат дека вежбањето ноќе може да значи дека имате подобра мускулна сила во споредба со оние кои тренираат наутро.
Поголемиот анаеробен капацитет забележан во оваа студија покажува дека ќе можете да работите со поголем интензитет подолго отколку кога би го правеле ова наутро. Ова може да биде важно ако работите на одредени интервали на брзина во вежби доделени на одредени денови.
Повеќе енергија
Заедно со подобра мускулна сила, спортување навечер може да значи повеќе енергија отколку преку ден. Спортот во раните утрински часови работи многу добро за некои луѓе, но ако сеуште се чувствувате поспани за време на утринскиот тренинг, веројатно нема да имате најмногу придобивки од вежбањето.
Без оглед на времето од денот, откако ќе ја завршите вежбата, обично се чувствувате поенергично. Меѓутоа, ако го започнете тренингот со повисоко ниво на енергија, како што е навечер, може да си направите услуга и да имате попродуктивен тренинг.
Помалку луѓе во собата
Ако вашата рутина за обука е да користите теретана, вие знаете колку е тешко може да биде пристап до опремата што ја сакате кога салата е преполна. Вообичаените врвни часови се обично наутро, напладне, па дури и после работа. Обука надвор од програмата, како што е ноќта, може да значи дека имате полесен пристап до опремата што ја сакате.
Некои спортски сали имаат правило дека кардио треба да се користи само 30 минути додека други луѓе чекаат. Ако одите ноќе, веројатно е дека ќе можете да користите опрема за вежбање без да ве вознемируваат, што значи дека можете да направите целосен тренинг.
Може да им помогне на некои луѓе да спијат подобро
Некои веруваат дека вежбањето ноќе може да влијае на вашата способност да заспиете. Иако ова се однесува само во изолирани случаи, постојат и други луѓе за кои овој вид на вежба го стимулира спиењето. Аеробните вежби можат да ви помогнат да спиете подобро навечер и се чини дека вежбите за отпор можат да имаат сличен ефект.
Студија од 2015 година заклучи дека вежбата за издржливост во кое било време од денот може да го подобри квалитетот на сонот. Ако имате проблеми со спиењето, обидете се да кренете неколку тегови за вашата вечер рутина; тоа всушност може да ви помогне да заспиете на време. Кревањето тегови може да се направи насекаде и може да биде лесна навика.
Ослободување на стресот во текот на денот
Спортот е еден од најздравите начини за ослободување од стресот. Ако сте под стрес после долг ден, ноќните вежби можат да бидат одличен начин за релаксација. Ако сте склони да јадете или само седите и гледате телевизија навечер, обидете се да ја замените оваа рутина со вежбање.
Ендорфинот ослободен од вежбање може да направи да се чувствувате подобро и да ве расположи кога ќе го завршите тренингот.
Може да биде корисно за вашиот метаболизам
Вечерните или ноќните спортови всушност можат да имаат метаболичка предност, според истражувачите од Универзитетот во Чикаго. Истражувачите откриле дека мажите кои вежбале навечер или навечер имале различни метаболички прилагодувања отколку мажите кои вежбале порано во текот на денот.
Оние кои вежбале ноќе имале пониско ниво на шеќер во крвта од оние што го правеле наутро. Истражувачите заклучиле дека ова може да се објасни со фактот дека луѓето кои тренираат ноќе може да имаат поволна метаболичка адаптација во споредба со оние кои тренираат наутро.
Заклучок
Неодамнешните студии откриле дека ноќниот тренинг може да има некои специфични придобивки. Прво, метаболизмот може да има корист од ноќното вежбање, иако потребни се повеќе истражувања за да се утврди оваа хипотеза.
Друга придобивка од ноќното вежбање е што вашите мускули можат да работат потешко и потешко ноќе отколку наутро.
Вечерните спортови можат да обезбедат повеќе енергија и може да се користат како ослободувач од стрес на крајот на денот. Најважната компонента на која било програма за вежбање е она што можете да го практикувате на долг рок, без разлика дали е тоа навечер, преку ден или дури неколку пати во текот на денот.!