Просечен број на калории на ден

Колку калории треба да јадете дневно?

Повеќе од половина од сите Холанѓани денес се со прекумерна тежина. Најголемиот проблем е што луѓето внесуваат премногу калории. Премногу калории ве дебелеат. Колку калории можете да јадете за да останете на тежина, зависи од многу фактори. На мажите им е дозволено да консумираат повеќе калории отколку жените. Младите и спортски луѓе често согоруваат повеќе калории и затоа им е дозволено да јадат повеќе.

Просечен број на калории на ден за маж и жена:

Следниот преглед покажува колку калории треба да консумираат маж и жена:

• Womenени:
  Во просек, на жените им е дозволено да консумираат околу 2000 калории на ден.
• Мажи:
  Во просек, на мажите им е дозволено да консумираат околу 2500 калории на ден.

Кој број на калории одговара на која возраст?

Просечниот број на калории што треба да ги внесувате, исто така, често зависи од вашата возраст. Во екот на животот можете да консумирате повеќе калории отколку кога сте многу млади или многу стари. Следниот преглед покажува колку калории треба да јадете на која возраст:

Број на бројВозраст kcal жена kcal човек
1-3 година 1000 1100
4-8 година 1400 1500 година
9-13 година 2100 2200 година
14-18 година 2200 2900 година
19-30 година 2100 година 2700 година
31-50 година 2000 2500 година
51-70 година 1900 година 2300 година
> 70 1600 1900 година

---