Протеин од сурутка - Колку е корисен шејкот со протеини или креатин?

ГРАДЕЕ НА МУСКУЛИ ПРЕКУ ДОДАТОЦИТЕ НА ПРИРОДНА ХРАНА

Протеини од сурутка, креатин и кофеин

Да се ​​дојде директно до поентата, додатоците во исхраната кои навистина имаат смисла може да се сумираат грубо како протеин од сурутка, креатин и кофеин или растителен протеин за вегани. Од следниве причини: Протеинот од сурутка е нус-производ на производство на сирење и всушност се фрла. Сепак, има својство многу брзо да се апсорбира од телото како „тресење“. Затоа се препорачува за градење и обновување на мускулите веднаш по тренингот. Сепак, неодамнешните критичари тврдат дека брзата достапност во крвотокот (преку т.н. глуконеогенеза) ги претвора протеините во јаглехидрати. Повеќе би сакал други извори на протеини како јајца или млеко во нормална храна отколку во форма на прав. Месото од одгледување на животни е сигурно подобро од колагенскиот протеин во протеинските пијалоци, кој се добива од отпад од кланиците.

сурутка

Креатинот е единствениот легален и затоа безопасен додаток во исхраната, докажано дека ја зголемува силата и мускулната маса. Секој што јаде многу месо, или особено риба, веќе внесува креатин преку својата диета. Вегетаријанци како мене и вегани имаат помало ниво на креатин во нивните мускули и најверојатно ќе имаат корист од додавањето. Ако сте заинтересирани да земате креатин за време на личен тренинг, јас го имам потребното знаење за тоа.

Кофеинот има психоактивно, стимулирачко дејство врз нас и се наоѓа во кафето, чајот и енергетските пијалоци. Сепак, исто така е можно да се земе кофеин во бустери за обука (производи што имаат за цел да го зголемат фокусот за време на тренингот) во форма на прав, апчиња или капсули. Максималната дозволена доза е еквивалентна на двојно еспресо. Оние кои пијат многу кафе ќе имаат помалку корист од тоа и не треба дополнително да ја надминуваат препорачаната количина кофеин од 3 до 5 еспресо на ден.