Протеин Протеин Зошто апсолутно треба да внесувате протеини

Многу луѓе сметаат дека протеинот не е важен и дека треба да го консумираат само спортисти во сила. Протеините играат важна улога за секого. Тие осигуруваат дека клетките и ткивата во човечкото тело можат да се градат и санираат.

Протеините се состојат од неколку аминокиселини споени заедно, кои се вклучени во различни процеси во телото.

1. 1) Зошто се потребни протеини?
2. 2) Колку протеини им се потребни на луѓето?
   1. 2.1) Оптимално количество протеини за градење на мускули
   2. 2.2) Количина на протеини при слабеење
3. 3) Можни форми на внес на протеини
   1. 3.1) Протеин од храна
      1. 3.1.1) Anивотински протеини
      2. 3.1.2) Протеини од зеленчук
   2. 3.2) Протеин од додатоци во исхраната
      1. 3.2.1) Протеински шејкови
      2. 3.2.2) Високо протеински шипки, колачиња и други додатоци
4. 4) Предности на додатоците
5. 5) Карактеристики на квалитетот и ризици по здравјето
   1. 5.1) Обрнете внимание на квалитетот

Зошто се потребни протеини?

Како што веќе е опишано, на сите им треба протеин за да се осигура дека може да се случат одредени процеси во телото. Следната табела ви покажува кои аминокиселини се одговорни за кои процеси:

амино киселини	Уметност	опис
Колаген, еластин, кератин	Структурни протеини	Одговорен за внесување на клетките во форма.
Миоглобин, албумин, хемоглобин	Транспортно пристаниште	Транспорт на маснотии и кислород во телото.
Феритин	Протеин за складирање	Асистент за складирање на материјалот
Миозин, актин, динеин	Контрактилни протеини	Овозможете го процесот на движење на луѓето.
Фибриоген	Заштитни протеини	Направете згрутчување на крвта.

Аминокиселините како колаген, еластин, кератин, миоглобин, албумин или хемоглобин имаат различни задачи во човечкото тело. (Извор: donfiore/bigstockphoto.com)

Колку протеини ви се потребни?

Храната што содржи протеини треба да се консумира секој ден. На телото му се потребни 20 различни аминокиселини, од кои осум не можат да се направат дома. Овие се исто така под терминот есенцијални протеини познат Овие вклучуваат леуцин, изолеуцин, треонин, метионин, лизин, фенилаланин, валин и триптофан. Протеините не се секогаш исти со протеините. Составот на аминокиселините одлучува какви својства има протеинот.

Препорачаната количина на дневни протеини според германското друштво за исхрана е 0,8g на килограм телесна тежина на ден. Во овој случај, полот не е важен! Според DGE, ако имате 70 кг, треба да консумирате 70 * 0,8 грама протеини дневно. Тоа одговара на количина на 56g протеини. Ова може да звучи како многу на почетокот. Сепак, по неколку дена следење, забележувате дека оваа вредност обично се постигнува во детската игра преку нормална исхрана. Вие добивате протеини во повеќе храна отколку што може да мислите. На пример, преку месо, риба, јајца, млеко, сирење, леб од цели зрна, мешунки, житарици и ореви. Можете да дознаете повеќе за ова во делот „Можни форми на внесување протеини“. Меѓутоа, ако имате за цел Градење на мускули или Губење на маснотии треба да се отстапи од оваа препорака!

придонес instaFeed

modusx_официјално

Придружете се на 5.000 луѓе и следете ме на Инстаграм. Значи, гарантирано нема да пропуштите објава повторно. Секојдневно нови написи за градење мускули, тренинзи, исхрана, диети и многу повеќе.

---