Протеини. Чудотворниот материјал!
Ажурирано: 22.05.2019 @ 11:18 часот
Протеините, исто така наречени протеини, се градежни блокови во животот.
За што станува збор за овој чудотворен материјал? Ние ќе го решиме за вас.
Во итни ситуации, протеините се користат и за генерирање енергија. Нивното снабдување со енергија е тогаш 4 kcal на грам. Покрај тоа, протеините се содржани во телесните течности и служат како средство за транспорт на маснотии, витамини и холестерол во крвта. Тие се неопходни за одбрана од патогени микроорганизми. И, нашите мускули имаат своја способност (да се контрахираат и да се истегнуваат) поради специјалните протеини наречени контрактилни протеини.
Како што можете брзо да видите, човечкото тело е незамисливо без протеини. Кај луѓето, ние користиме 23 од овие протеиногени аминокиселини за да ги собереме сите протеини во и помеѓу клетките. Патем, на вашето тело му требаат околу 80 дена за целосно обновување на сите клетки. Вашето тело може да произведе некои од самите протеини, т.н. неесенцијални аминокиселини. Другиот дел (есенцијални аминокиселини) треба да се внесе преку храна.
Може да најдете протеини, на пример, во јајца, месо, риба, млечни производи, ореви, но исто така и во храна растителна како што се мешунките. Избравме неколку добри извори на протеини за вас тука:
| Филе/пилешки гради од мисирка (сурови, 150 гр.) | 35.0 |
| Треска (сурова, 150 гр.) | 27.0 |
| Говедско тартар (сурово, 100 гр) | 22.0 |
| Тофу (100 g) | 15,8 |
| Гауда (1 парче) | 8.2 |
| Јајце (1 парче, 60 гр.) | 7.7 |
| Полномасно млеко (200 мл) | 7.0 |
| Јогурт, малку маснотии (150 гр.) | 6.5 |
| Варена шунка (1 парче) | 5.5 |
| Крем сирење (50%, 1 лажица масло) | 4.1 |
Што ги прави протеините толку чудесна супстанца?
Протеините прават да се чувствувате сити, го стимулираат метаболизмот на маснотиите и на тој начин го потиснуваат чувството на глад.
Протеините се неопходни за губење на тежината.
Тие немаат калориски ефект врз организмот, бидејќи не можат да се претворат во маснотии. Тоа значи дека не можете да добиете тежина од протеини. Спротивното е случај. Протеините ве исцрпуваат. Оние кои јадат само протеини масовно го забрзуваат слабеењето во споредба со нултата диета, за постот. Ова се должи на динамичкиот ефект на инкорпорирање и конверзија на протеини при употреба на храна.
Динамичкиот ефект ја опишува енергијата што треба да се користи за процесот на конверзија и апсорпција на испорачаните хранливи материи. На пример, околу 95% од мастите и јаглехидратите стигнуваат до телото, но само 70% - 75% од протеините. Остатокот се претвора во топлина. И, одлична работа во врска со тоа е што вашето тело користи масти или продавници на шеќер за овој процес!
Ова значи дека колку повеќе јадете од него, толку повеќе ќе се трошат депозитите на маснотии и шеќер.
Протеините исто така имаат огромно влијание врз вашето расположение. Аминокиселините како допамин или серетонин им помагаат на сите да бидат добро расположени. Ова е особено важно ако сте на диета. Лошото расположение и безволството можат брзо да стават крај на секоја диета.
Внесувањето на протеини го зголемува ослободувањето на вашиот хормон за раст Бургас. И не само во текот на ноќта, туку и кога земате протеински пијалок.
Беа тестирани 4 различни протеински шејкови: протеини од соја, желатин, лакталбумин и млечни протеини. По единечна доза од 0,6 g на кг телесна тежина), земени се примероци од крв на секои 20 минути за 5 часа и се мери содржината на Бургас. Во споредба со плацебо, вредноста се зголеми до 8 пати. Мора да знаете дека хормонот за раст Бургас сам по себе се смета за анти-стареечки хормон: ги прави вашите мускули да растат, маснотиите се топат, ги отстрануваат наслагите во крвните садови, ги снемува наборите на кожата, ве прави помлади и поважни! Бургас: она што ги прави децата да растат ги одржува возрасните здрави! Нормално, вашето тело (хипофизата) ослободува Бургас за време на фазите на длабок сон. Патем, важно е да се обрне внимание на:
.ослободувањето на овој суперхормон Бургас е масовно ограничено или дури е спречено со вечера богата со јаглени хидрати!
Зошто е тоа така? Вечера со висока содржина на јаглени хидрати секогаш резултира со ослободување на инсулин. И, од една страна, тоа секогаш доведува до забрзана мастнаградба! Од друга страна, инсулинот е анаболен хормон, додека Бургас е катаболичен хормон. И тоа е токму лошата работа во врска со целата работа: бидејќи катаболните хормони како што се кортизол, тироидните хормони Т3, Т4 и хормонот за раст (Бургас) не можат да работат во телото истовремено. Спротивставените процеси (анаболни и катаболни) се исклучуваат меѓусебно. Или едното или другото.
Треба да размислите двапати за тоа.
Дали ви се допаѓа овој пост? Потоа пишете ни го вашето мислење. Може да ја оцените и објавата!
(1 Рејтинг (и), просек со: 5.00 од 5)