Протеини ди; t Како да изгубите тежина брзо и трајно со протеини
Се смета за брз и некомплициран метод за пролевање неколку килограми: диета со протеини. Многу познати личности се заколнат во методот на слабеење, кој главно се потпира на храна што содржи протеини. На пример, топ моделот Хајди Клум ги изгуби килограмите за бременост за многу кратко време со помош на протеинска диета.
Принцип зад протеинската диета: Како и со секоја друга диета, тука се создава и дефицит на калории. Сепак, протеинската диета главно се состои од храна што содржи протеини. Јаглехидратите и мастите, од друга страна, во голема мера се избегнуваат.
Предноста на оваа диета: Бидејќи протеините би требало да ве заситуваат подолго и обично се помалку калорични од јаглехидратите, желбата не треба да се појавува дури и ако јадете помалку во целина. Покрај тоа, се избегнува страшниот јо-јо ефект.
Слабејте со месо и риба: вака функционира диетата Дукан
Како работи протеинската диета?
Не постои план за исхрана во конвенционална смисла за протеинската исхрана. Наместо тоа, тоа значи дека многу протеини и малку јаглени хидрати и масти завршуваат на чинијата, додека целокупното трошите намалена количина калории.
Ова го носи протеинската диета: Протеините би требало да го стимулираат согорувањето на мастите и исто така се потребни за градење на мускулите. Зголемениот внес на протеини се спротивставува на распаѓањето на мускулите што може да резултира од дефицит на калории. Бидејќи протеините се исто така помалку калорични од јаглени хидрати и би требало да заситуваат подолго, оние кои сакаат да изгубат тежина не мора да останат гладни за време на диетата.
Со избегнување на јаглехидрати колку што е можно, снабдувањето на организмот со гликоза исто така се намалува, така што телото треба да ја добие потребната енергија од масните наслаги. Нивото на шеќер во крвта не излегува од рамнотежа толку брзо; ова треба да спречи појава на болка во глад.
На што треба да обрнете особено внимание кога држите диета?
Диетата се фокусира на протеински производи како што се јајца, посно месо, риба и млечни производи. Зеленчук, како и сирење и јогурт со малку маснотии, исто така, може да се консумираат. Поради високата содржина на фруктоза, овошјето е дозволено само во мали количини.
Мастите се дозволени и во мали дози, се додека не се штетни трансмасти, кои особено се наоѓаат во индустриски произведени производи, како што се инстант сосови и супи од кесички. Храната богата со јаглени хидрати како леб, тестенини, ориз и компири е целосно забранета.
Но, бидете внимателни, исто така, премногу протеини не се идеални. Експертите не се согласуваат и секој има индивидуална потреба. Како и да е, германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува да не се троши повеќе од еден грам протеини за килограм телесна тежина. Сè што е над тоа може да биде штетно за здравјето.
Вие едноставно не губите тежина и покрај диетите? Можеби не можете да му помогнете!
За кого е погодна оваа форма на исхрана?
Диетата со протеини е погодна за луѓе со прекумерна тежина кои сакаат да изгубат неколку вишок килограми. Екстремната протеинска диета треба да се гледа критички. Оние кои се потпираат на диета со малку овошје и зеленчук прифаќаат симптоми на недостаток. Промената во исхраната исто така бара многу волја, бидејќи треба да ги напуштите старите навики на јадење.
Како и сите диети, и овој вид диети не е погоден за целни групи со висок ризик. Овие вклучуваат, на пример, деца и адолесценти, бремени жени и доилки, како и болни и стари лица.
Што велат експертите за протеинската исхрана?
„Да се консумира повеќе од препорачаната количина протеини на долг рок е лошо за бубрезите“, вели проф. медицински Тил Хасенберг, нутриционист во Helios Adipositas Center West во Оберхаузен. „Луѓето со слабост во бубрезите се строго советувани против диета со протеини.
Исто така, не може да се исклучат напади на гихт. Лекарот советува: „Бидете сигурни дека консумирате доволно овошје и зеленчук за да нема недостаток на витамини и хранливи материи“.
Покрај тоа, протеинската диета не е доволна за лекување на тешка прекумерна тежина и дебелина. „Пациентите кои страдаат од патолошка дебелина треба да добијат помош во специјализирани центри“.