Што да јадете во топлината на овие 6 намирници!
Што јадеме најдобро во топлината? Оваа храна е совршена на топли температури.
Што да се јаде на топлина?
За јадење кога е топло лесна храна колк, тренди, популарен. Вршената храна го отежнува варењето и дополнително го оптеретува организмот во топлите денови.
Медитеранската кујна со голем процент на зеленчук, како и маслиново масло, билки, риба и мешунки обезбедува добра ориентација. Храната во лето треба да биде свежа и остра. Земи зелена салата, овошје и суров зеленчук - тие обезбедуваат дополнителни течности, витамини, минерали и фитохемикалии.
Која храна треба да биде на менито во текот на летото?
Следниве храна и јадења се соодветни на топли температури:
1. Јадете овошје и зеленчук со голема содржина на вода
Плодовите со висока содржина на вода вклучуваат Јаболка, праски или лубеници. Во зеленчук како Краставица, домати, пиперки и печурки исто така содржи многу вода.
Диета со лубеница: ослабете брзо со летното овошје
2. Конзумирајте храна богата со протеини на топлина
Потребата од протеини може да се задоволи со пулсирања како што се пастата од наут (хумус) или со млечни производи како јогурт, матеница и сирења со мала содржина на маснотии. Кваркот е вкусен со свежи билки или овошје и ореви.
3. Ладни супи како совршено летно јадење
Ладните супи како шпанското „гаспачо“ направено од краставица, домати, пиперки и коцки од бел леб се идеална храна кога е жешко.
4. Варијации на салата како ручек на топлина
Зелена салата, грчка салата со домати, краставица, бугарска пиперка и козјо сирење, Салата од кускус или Италијанско-нудлесалад одлични се за ладен ручек.
5. Варијанти со малку маснотии за вечер на скара
Летната вечер повикува на скара? Пилешко, риба или медитерански зеленчук како модар патлиџан или тиквички наместо колбас или сланина имаат значително помалку маснотии.
6. Летни закуски на топло
Како закуска помеѓу: Шејкови направени од разни видови овошје или бобинки „Зелени“ смути со зеленчук го снабдува телото со енергија и исто така му обезбедува течности и вредни витамини.
Антивоспалителна храна: Оваа диета го лекува телото
Што да се пие на топлина?
Адолесцентите и возрасните треба да пијат 1,5 литри течност во текот на денот - најдобро е Минерална или вода за пиење. Тоа е затоа што минерали како натриум, хлорид, калиум, калциум или магнезиум се губат преку потење.
Исто така незасладен билен и овошен чај е погоден Според ДГЕ, здравите луѓе можат да пијат до 3 литри и повеќе кога е топло. На телото му требаат течности за регулирање на температурата, транспорт на хранливи материи и излачување на производи за деградација преку бубрезите.
Сприцери од овошен сок треба да се меша во сооднос од 1 дел сок до 3 дела вода. Слатките пијалоци како лимонадата се несоодветни бидејќи содржат непотребни калории. Ве молиме, земете ладни пијалоци само во голтки. Затоа што кој пие премногу ладно, ризикува болка во стомакот.
Што не треба да пиете на топлина?
Кафето, зелениот и црниот чај се соодветни само во умерени количини, како пијалоците на топлина. Алкохолот не се препорачува. Студеното пиво може да ја задоволи жедта за кратко време, но алкохолот ги шири крвните садови и го дехидрира телото на долг рок. Затоа не е важно само што јадеме кога е топло, туку и што пиеме кога е топло.
Нискокалорична храна: ова се најдобрите производи за слабеење
Оток:
Најдобрите гасечи на жед во лето, во: Германско друштво за исхрана,
Бургенштајн, Ули (2018): Прирачник хранливи материи, Штутгарт: ТРИАС-Верлаг.