Протеини и јаглехидрати во исхраната кај мажите - вистина и митови
Просечното барање на протеини - исто така наречено протеини - е 20 грама, што е количина неопходна за регенерација и раст на мускулното ткиво. Сепак, по напорниот тренинг во теретана, вреди да се зголеми дозата на 30 грама. Јадете балансирана исхрана, особено ако сте спортист, одите редовно во теретана и сакате да ја прилагодите вашата диета на поинаков начин на живот. Медиумите не бомбардираат со рекламирање на протеински производи и ни се закануваат со шеќер. Да не полудуваме! Протеините и јаглехидратите се неопходни за менито на спортист и нормален потрошувач на леб.
Урамнотежената исхрана ни помага да ги одржуваме нашите тела здрави, да ја креваме тежината во теретана и да се заштитиме од замор и последици од повреди. Исто така, не треба да се заборави фактот дека потребите за протеини варираат во зависност од возраста и здравјето. Кога се земаат секојдневно, протеините го намалуваат ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар за приближно 10%. Камен од срце!
Основа за балансирана исхрана
Протеините се неопходни за правилно функционирање на вашето тело. Има многу позитивно влијание врз работата на мускулите, но нема директно влијание врз нивната издржливост. Сепак, помага во производството на ензими, а овие се неопходни за вашето тело да се прилагоди на тренинзите. Додатоците на протеините го зголемуваат мускулниот раст за еден килограм во споредба со мажите кои консумираат само природни протеини од месо и јајца. Сепак, бифтекот од говедско месо не е само вреден извор на протеини, туку и на цинк и креатин, што е потребно за да се зголеми силата на мускулите!
Јаглехидратите се многу слабо познати во медиумите, па затоа често забораваме дека е најдобро кога повеќе од половина од вашите дневни калориски потреби доаѓаат од јаглехидрати. 1 грам јаглени хидрати обезбедува околу 4 килокалории. Шеќерот нема директно влијание врз растот на мускулното ткиво, но мора да запомниме дека ако не успееме да го снабдиме телото со гликоза - еден од најчестите шеќери - тоа е протеинот кој станува храна за нашите тела за време на вежбање. Потребата од јаглехидрати зависи и од полот, возраста, физичката активност и здравствената состојба, па затоа вреди да го прилагодите менито на вашиот план за обука. Јаглехидратите вклучуваат и лактоза, позната и како млечен шеќер. Овој термин не излегува од никаде! Може да најдете лактоза во млечните производи.
Извори на протеини и јаглехидрати во машката исхрана
Добрата исхрана е начин да додадете протеини и јаглехидрати во машката исхрана. Најчестиот извор на првото е месото. Особено, исмејуван во шеги и меми, пилешко и јајца. Треба да размислите и за риба и млечни производи. Сирењето е потценет и честопати занемарен извор на протеини во вашата исхрана. Вегетаријанците треба да запомнат мешунки, кои се многу богат извор на протеини.
Јаглехидрати може да најдете главно во зеленчук и овошје. Особено сувите мешунки како грав се идеален извор на шеќер. Многу едноставни шеќери се наоѓаат во слаткарството, но не се толку пожелни како сложените шеќери - како скроб, кој е основната состојка на компирот и пченката.