Протеини и влакна за здрав живот
Храната може да направи многу повеќе од тоа што „само“ нè исполнува. Тие се гориво за нашето тело и оние кои јадат умно остануваат физички и психички подготвени. Јадење мудро - ова вклучува не само витамини, туку и доволно протеини, протеини, влакна и копродукции. Но, што е тоа во секој случај? И каде е тоа?
Што можат да направат протеините:
Протеини (Протеините) се важен снабдувач на енергија и градежен материјал за нашите клетки! Ни требаат за тоа Градење и одржување на коските, Мускули, кожа и коса и како градежен блок за активни состојки како што се хормони и имунолошки систем!
Протеините се составени од разни аминокиселини кои се неопходни за нашето тело. Бидејќи тој не може да ги произведе сите нив сами, ние мора да ги примиме со нашата храна. Производи со висока содржина на протеини, како што се протеински шејкови, се добри за губење на тежината, бидејќи протеините ве исполнуваат особено долго време и ова може да спречи желби!
Каде се протеините?
Млеко, жито и производи од соја, мешунки, месо, риба и јајца се одлични извори на протеини.
Совети за дневното мени:
Мешавина од растителни и животински протеини е идеална. И: Подобро да јадете посно месо и колбаси како пилешко и мисирка - тие содржат малку маснотии. И се разбира: Купете органско месо - ова не само што е поздраво, туку им гарантира на животните помалку неподнослив живот!
Што јаглехидрати можат да направат:
Тие ги снабдуваат нашите мускули, органи и мали сиви клетки со енергија. За време на варењето, јаглехидратите се распаѓаат во гликоза (шеќер). Колку сме ефикасни зависи од нивото на шеќер во крвта. Ако падне, стануваме раздразливи и куцаме. Ако е на добро, конзистентно ниво, ние сме полни со енергија и силна концентрација. Нивото на шеќер во крвта можеме да го контролираме сами преку исхраната!
Каде се јаглехидратите?
Едноставните шеќери од слатки или кола пијалоци, како и шеќерот од производите од бело брашно брзо се распаѓаат. Нивото на шеќер во крвта се зголемува брзо, но паѓа повторно исто толку брзо. Резултат: желба! Може да дознаете каде има добри и лоши јаглехидрати во нашата детална табела за јаглени хидрати.
Сложени јаглехидрати од житарици, интегрален леб, компири, кафеав ориз, овошје, салата и зеленчук постепено влегуваат во крвта и ни даваат оптимална енергија со часови, бидејќи на нашето тело му треба подолго време за да ги разгради повеќекратните шеќери.
Совети за дневното мени:
Земете повеќе од половина од вашите енергетски потреби од храна богата со јаглени хидрати, како што се овошје, зеленчук и производи од жито. И: Ширете неколку мали оброци во текот на денот за да го одржувате снабдувањето со енергија константно!
Што можат да направат влакната:
Диететските влакна не се хранливи состојки, туку несварливи влакна во нашата растителна храна - доаѓаат од овошје, зеленчук и житарки. Нашето тело не може да ги користи, па затоа ги излачува и токму тоа ги прави толку важни за нашата диета! Влакната природно го поддржуваат варењето, помагаат во намалување на холестеролот и се верува дека штитат од срцеви заболувања и дијабетес. Исто така, отекуваат во стомакот. Ефект: подолго сме сити!
Каде се влакната?
Во мешунките, производи од цели зрна, мусли, овошје и зеленчук.
Совети за дневното мени:
Секогаш џвакајте ја храната богата со растителни влакна и пијте многу вода за да може супстанциите да отечат. Треба да јадеме најмалку 30 грама влакна на ден - ова е препорачано од Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Совршен почеток на денот: самомешан мусли со кварк или јогурт и свежо овошје!
Дејствата зборуваат погласно од зборовите! Составете ги вашите сопствени менија, според мотото: „Здраво и вкусно“. Како предлог, ги составивме „Топ 20 здрави намирници“ за вас. И треба да го разгледате и ова: Сè за чиста исхрана и диети на прв поглед!