Протеини, јаглехидрати, масти kcal Колку енергија содржи 1 g
Калориската вредност на макроелементите на прв поглед: 1
- 1 g протеин = 4,1 g kcal
- 1 g јаглени хидрати = 4,1 kcal
- 1 g маснотии = 9,3 kcal
- 1 g алкохол = 7,1 kcal
Кликнете на врските или прочитајте ако сакате да дознаете повеќе за соодветните хранливи материи.
Кои хранливи материи се таму?
Постојат четири различни видови на хранливи материи. Ако сакате да изгледате добро голо, треба да ги познавате:
- Макроелементи
- Микроелементи
- Секундарни растителни супстанции
- Ензими
Ајде да ги поминеме накратко чекор по чекор.
1. Што се макроелементи?
Макроелементи содржат повеќе од калории. Тие исто така се градежни материјали за мускулите и органите:
Алкохолот е исто така извор на енергија. Сепак, не е особено здрав. Затоа, недостасува од списокот.
2. Кои се микроелементи?
Виталните метаболички процеси можат да сторат без Микроелементи не се одвиваат во телото. Ете го:
Иако не содржат калории, тие или ги прават најразлични метаболичките процеси во нашето тело на прво место - или ги забрзуваат.
3. Што се фитохемикалии?
Секундарни растителни супстанции се наоѓаат во овошјето и зеленчукот, оревите и житарките. Тие ги штитат растенијата од микробиолошки напади и предатори и им ја даваат нивната боја.
Веројатно има 5.000-10.000 фитохемикалии, од кои многу допрва треба да се истражуваат. Тие не одржуваат здрави, без ние дури и да сфатиме.
Бидејќи тие сè уште не се целосно истражени, науката сè уште не ги вклучила фитохемикалиите во списокот на есенцијални хранливи материи. Се сомневам дека тоа ќе се промени во следните неколку години.
4. Што се ензими?
Информациите што ги користат нашите тела се чуваат во ДНК на вашите клетки Ензими произведува.
Ензимите се ситни протеини кои се „вредните работници“ за метаболизмот.
Тие се како искра што ги поставува сите хемиски процеси во вашето тело да одат на прво место, на пример:
- Скршете ги мастите,
- градат мускули,
- Направете имуни клетки или
- Изработка на хормони.
За да живеат ензимите, потребни ви се протеини, но и витамини и минерали.
Понатаму написи
- Биесалски Хонг Конг, Грим П: Pебен атлас на исхрана. 6-то издание, Тиеме, Штутгарт 2015 [↩]
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука
Бесплатни водичи
Книги од Марк Меслоу
Здраво, јас сум Марк Меслоу, основач на MarathonFitness - тренер за фитнес за вашиот престој. Ако некогаш сте се запрашале: ...
Подножје
Бесплатно гледање голи алатки!
Покрај онлајн обука, семинари и книги, редовно објавуваме бесплатни совети, водичи за преземање, тактички статии и подкасти на над 40.000 чувари.
Внесете го вашето име и вашата е-пошта и ние ќе ви го испратиме нашиот комплет за почетници за да останете во тек.
Придружете се на над 40.000 следбеници!
Со поднесување на образецот, ми давате отповиклива согласност да ви го испратам е-пошта мојот билтен. Информации за заштита на податоци тука