Протеини, клучот за здрава исхрана во бременоста
За време на бременоста ви требаат многу протеини, и за себе и за вашето малечко. Дознајте за храна со висока содржина на протеини што треба да јадете, зошто животински извори се најдобри, плус важни информации за вегетаријанците.
Ако нешто и вие и вашето бебе не можете да направите за време на бременоста, тоа е протеин. Знаејќи колку е важна исхраната за време на бременоста, треба да знаете дека протеинот има неколку улоги: ви помага да имате енергија и му дава на вашето бебе аминокиселини што му се потребни за да расте.
Избор на правилна диета Кога станува збор за исхраната за бременост, треба да обрнете внимание не само на количината на потрошени протеини, туку и на неговиот вид. Бремените жени имаат потреба од „квалитетни“ протеини - кои содржат големи количини на потребните аминокиселини. Повеќето животински протеини се квалитетни, додека оние во растенијата не се. Затоа, експертите препорачуваат бремените жени да консумираат животински протеини секој ден. Ако сте вегетаријанец или веган (лице кое не јаде производи од животинско потекло, вклучително и млечни производи), ќе ви требаат специјални комбинации на растителни протеини, како што се ориз и грав заедно, за да бидете сигурни дека ги добивате сите потребни аминокиселини. ти треба.
Храна богата со протеини Црвеното месо е веројатно најпознатиот извор на протеини, но не мора да јадете бифтек секој ден за да врзувате крај со крај. Постојат многу други храна богата со протеини, како што се риба и живина. Така се и млечните производи и гравот. Секоја од следниве намирници содржи приближно 15 грама протеини:
30 - 60 грама месо, риба или млечни производи
60 грама тврдо сирење
1 сад со грав, грашок или леќа
1/2 сад со урда
Некои бремени жени не се навикнати да јадат многу месо и млечни производи и се загрижени за нивната тежина. Но, ако одржувате урамнотежена исхрана со соодветно количество протеини за време на бременоста, не мора да се грижите за вишокот килограми. Бременоста е, сепак, време кога се дебелеете. Здравата исхрана е еден од најдобрите начини да воспитате здраво бебе и да се чувствувате добро.