Протеини по пливање - спортска медицина - med1
Па, имам едно прашање. Одам од 21/10/21. Пливајте 3 пати неделно (среда, петок, недела) од 16 до 19 часот (пливајте со мали паузи помеѓу 30 минути). Брзината не е премногу бавна, меѓу тоа давам сè. После тоа, јас сум целосно исцедена и пијам протеински пијалок (не секој пат) кога ќе се вратам дома. Земам 3 лажици протеински прав (84,2g протеин/100g) и го мешам со млеко со малку маснотии (исто така е можно вода? Бидејќи не сакам млеко, добивам замолен рефлекс) Би сакал да изградам малку мускул со него. Прочитајте некаде дека треба да јадете во рок од 30 минути тренинг, инаку сè е за мачката, тоа е и мојот проблем, ми треба цел час да се вратам дома и на пат секогаш јадам неколку пилешки грутки како „Снабдувач на енергија“ Дали е точно со 30 минути или може мирно да земам нешто 2 часа подоцна? И дали треба да јадам многу протеини следниот ден во форма на риба, месо, јајца и слично.?
Исто така, сакам да исфрлам неколку килограми со пливање, треба да пливам подолго? По седум пати сè уште не гледам слабеење, но барем мускулите се појавија на надлактиците. Дали тоа ќе се случи со времето? Во моментов вежбам само градно, затоа што не можам да направам ползење и други работи (или ми изгледа смешно:- p)
Слабејте и градете мускули истовремено
Ако сакате да изгубите тежина, пливањето е идеално за да ја постигнете својата цел. Предноста е во тоа што движењето во водата е многу нежно врз зглобовите и целото тело е под стрес. Во исто време, се согоруваат многу калории, без оглед во кој стап за пливање пливате. Движењето се брои.
3 пати 3 часа неделно може да доведе до преоптоварување дури и за неискусните. Слушајте ги сигналите на вашето тело. Невообичаен замор, болка и исцрпеност се јасни знаци на претренираност.
Протеините се важни за градење на мускулите и обично се ставаат на располагање на телото во доволни количини преку урамнотежена исхрана.
Само ако нормалната храна не гарантира снабдување со протеини, внесувањето на дополнителни протеини може да помогне. Ова обично влијае на конкурентни спортисти или бодибилдери кои сакаат да создадат мускулна маса.
Ако сепак сакате да го земете, секако можете да го мешате со вода.
Потоа треба да го земете веднаш по пливање, така што телото може веднаш да се повика на тоа.
Но, како што реков, нормалната исхрана обично е доволна.
Одредена храна има висок процент на протеини (млечни производи од сите видови, месо, риба, јајца и сл.). Ако ги вклучите повеќе во вашите оброци, не ви треба скап протеински прав. Но, внимавајте на скриените масти и јаглехидрати кои се контрапродуктивни за слабеењето.
После 3 часа спорт на издржливост, проверете дали пиете доволно. Телото исто така губи течност, или особено во вода. Може да биде нешто слатко (на пример, овошен шприц) затоа што вашето тело треба да ги наполни резервите на јаглени хидрати што ги испразнило додека плива. Така можете брзо да ја вратите својата сила.
Да чекате 2 часа да јадете е лошо затоа што по 3 часа вежбање сте целосно исцедени и ви треба нова енергија.
Кога станува збор за губење на тежината, клучно е да согорувате повеќе калории отколку што трошите.
Исклучително е важно да консумирате цели калории и да ги избегнувате неповолните. Храната за гоење е јаглени хидрати со еден синџир како што се: шеќер и бело брашно
и заситени масти.
Јадете многу овошје, зеленчук, цели зрна и млечни производи, посно месо, риба, итн.
и не заборавајте да пиете многу
Со добро осмислена диета и редовно вежбање, многу брзо ќе ја постигнете целта.