Протеини за жени - ефекти, придобивки; Сопствен ривал

Протеини за жени - ефекти, придобивки и начин на администрација

Дали сте слушнале дека жените не треба да консумираат протеински пијалоци бидејќи тоа ќе им ја зголеми мускулната маса исто колку и мажите? Протеините се камен-темелник во процесот на зголемување на мускулната маса, кожата, ензимите и хормоните. Без разлика дали сте маж или жена, протеините играат важна улога во вашето тело, но исто така и во сите телесни ткива и затоа не треба да изостануваат од вашата диета, особено ако вежбате активно.

Зошто ни требаат протеини?

Постојат многу причини зошто треба да додадете повеќе протеини во вашата исхрана. Од 20 аминокиселини кои го сочинуваат протеинот, 9 се неопходни. Ова значи дека вашето тело не може да ги произведе самостојно. Единствениот начин да ги добиете е преку диета. Протеините се важни за правилно функционирање на организмот, за заштита на мускулната маса од катаболизам, за правилно функционирање на хормоните и одржување на имунолошкиот систем. Протеините се клучна компонента на секоја клетка во нашето тело. Тие се користат за формирање и регенерација на ткивата, како што се скелетните мускули, коските, косата, ноктите, 'рскавицата, кожата и крвта. Тие исто така служат за производство на ензими и хормони кои помагаат во регулирање на метаболизмот, растот и низа други фактори.

Заедно со маснотии и јаглехидрати, протеините се класифицираат како макронутриенти, што значи дека на телото му се потребни во релативно големи количини. За разлика од мастите и јаглехидратите, телото не складира протеини и не создава резерви за подоцнежна употреба. Затоа, потребно е редовно да се надополнува барањето за протеини.

Потрошувачката на протеини во форма на додатоци е тренд особено кај мажите кои практикуваат боди-билдинг. Токму поради ова, многу жени избегнувале протеини од страв да не натрупаат несакана мускулна маса. Всушност, жените не произведуваат доволно тестостерон во телото како што се случува кај мажите. Токму овој хормон обезбедува кај мажите зголемување на мускулната маса, но и зголемување на влакната и зголемување на ларинксот. Всушност, протеинскиот прав во суштина е храна со висока содржина на протеини која служи како додаток во исхраната. Womenените, јадејќи протеини, не можат да градат мускулна маса како мажите, затоа не грижете се за вашиот протеински пијалок.

Исто така е важно да се сфати дека не постои протеин за жени. Секој протеин е ист, без разлика дали е во машко или женско тело. Значи, ако наидете на протеински производ само за жени, тој се заснова на сурутка, казеин или растителни протеини, како и на машки протеини. Сепак, специјалните протеински производи за жени може да имаат адаптирани состојки кои се корисни за женското тело. Затоа, мора да се посвети посебно внимание на состојките на етикетата на пакувањето. Некои може да бидат погодни за жени кои сакаат да изгубат тежина и затоа содржат екстракт од зелен чај, Л-карнитин или други состојки кои помагаат во согорувањето на маснотиите. Општо, протеинските прашоци за жени се збогатени со минерали и витамини како што се витамин Б6 и витамин Е кои се важни за женското тело.

Придобивките од протеините за жени

Ајде да видиме какви придобивки им нуди на жените потрошувачката на протеини.

Тоа е исклучително важно за време на губење на тежината

За да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што сте потрошиле. Консумирајќи протеини може да го зголемите бројот на потрошени калории и со тоа да го забрзате метаболизмот. Докажано е дека внесот на протеини, што сочинува приближно 25-30% од вкупната дневна исхрана, го зголемува бројот на потрошени калории до 100 во споредба со диетите со малку протеини.

Дали знаевте дека протеинот е всушност најзаситениот макронутриент? Веројатно најважната придобивка на протеините во губење на тежината е неговата способност да го намали апетитот и да предизвика спонтано намалување на внесот на калории. Внесот на протеини го поддржува чувството на ситост, за разлика од храната богата со маснотии или јаглехидрати. Ако во одреден момент чувствувате глад, пробајте протеинска закуска или протеински напиток. Протеинскиот прав може да се користи како дел од вашата нормална исхрана и е идеален како состојка за голем број рецепти за фитнес.

Помага да се постигне добро дефинирано тело

Внесот на протеини кај жените може да помогне во зголемување и одржување на мускулната маса, што во комбинација со вежбање резултира во формирање и зајакнување на телото.

Мускулите се динамични, се распаѓаат и регенерираат постојано и се состојат претежно од протеини. За да добие мускулна маса, телото мора да синтетизира повеќе мускулни протеини отколку што се распаѓа. Со други зборови, во вашето тело мора да има протеинска рамнотежа - честопати наречена азотна рамнотежа, бидејќи се наоѓа во протеините во големи количини. Поради оваа причина, луѓето кои сакаат да добијат мускулна маса треба да консумираат повеќе протеини. Исто така, ако сакате да ја одржувате мускулната маса, треба да го зголемите внесот на протеини. Така, спречете губење на мускулите што обично се постигнува при слабеење.

Во една студија, експертите тестирале волонтери кои изведувале 12 типа клучни вежби за 12 недели: склекови во градите, свиткување на коленото, исправување и склекови. Волонтерите беа поделени во две групи, додека луѓето од првата група примаа додатоци на протеини пред и по обуката. На крајот од тестот, луѓето кои примале додатоци на протеини имале поголема мускулна маса и помалку вишок маснотии.

Јас ја поддржувам регенерацијата по тренинг

Метаболизмот на аминокиселините со разгранет ланец е тесно поврзан со обновување на мускулите. Многу протеини содржат високо ниво на аминокиселини, што значи дека тие можат да ви помогнат да ги обновите мускулите и да ја намалите болката во мускулите за време на мускулната треска, што често се случува по интензивен тренинг.

Најдобри протеини за обнова на мускулите се протеините од сурутка и казеинот. Тие ги содржат сите есенцијални аминокиселини кои му се потребни на телото за да расте и да го обнови мускулното ткиво. Протеинот од сурутка е богат со аминокиселини БЦАА, особено леуцин кој ја стимулира синтезата на протеините во скелетните мускули.

Ефектот на казеинот врз регенерацијата беше потврден и од студија во која спортисти-аматери добија 40 гр казеин пред спиење. Регенеративниот ефект се зголеми за 22% во споредба со оние кои земале плацебо пред спиење.

Тие поддржуваат здрав имунолошки систем, коски, коса и нокти

Доволно количество протеини во телото може да ги задржи коските цврсти и може да ја минимизира загубата на нивната густина поради стареењето. Протеините исто така помагаат во зајакнување на косата и ноктите. Тие се исто така корисни за градење на здрав имунолошки систем. Ако одлучите да додадете протеин од сурутка во вашата исхрана, ќе се чувствувате многу повеќе отколку да добиете мускулна маса. Протеинот од сурутка содржи големи количини на имуноглобулини и антиоксиданти глутатион и трипептиди кои исто така го зајакнуваат имунитетот.

Колку протеини треба да се земаат на ден?

Дневниот референтен внес (ДРИ) е систем на препораки за исхрана на Институтот за медицина (ИОМ) на Националната академија на САД. Овој систем го одредува просечниот дневен внес на протеини на 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина. Поточно, внес од 46 грама за просечна седечка жена приближно (57 кг).

Иако оваа количина може да биде доволна за да се спречи недостаток на тотален протеин во организмот, студиите покажуваат дека е далеку од доволна за да се обезбеди оптимално здравје на телото.

Количината на протеини што човечкото тело треба да ја зема секој ден зависи од повеќе фактори, вклучувајќи го и општото внесување на енергија, висината на лицето и нивото на физичка активност. Дневната доза на протеини често се проценува според телесната тежина како процент од вкупниот внес на калории (10-35%) или според возраста.

Во табелата подолу ви ја претставуваме препорачаната дневна доза на протеини во зависност од возраста.