Диета на Аткинс; индукција
Марина Капшина (Слубуша), иницијатор на движењето за здрав начин на живот во Романија, иницијатор на Првата национална петиција за правото на здрав живот, визуелен уметник, ко-основач на Slabute.ro
Диета Аткинс има 4 фази, првата фаза се нарекува индукција. Првата фаза има неколку јасни правила што не можат да се прекршат, губењето на тежината зависи многу од исправноста со која ќе се третира Индукцијата.
Индукција на диета Аткинс - основни принципи
Прво, поставете мени од 4-5 оброци на ден. Вие не треба да бидете гладни, не треба да има повеќе од 4 часа помеѓу оброците.
Може да јадете протеини и маснотии од храна како што се риба, морски плодови, јајца, црвено месо. Може да јадете и: природен мајонез, домашно, маслиново масло, путер.
Во првата фаза, количината на јаглехидрати е ограничена, максимум 20 гр/ден. Пожелно е оваа количина јаглехидрати да доаѓа од зеленчук и салати, за да се обезбеди нормален внес на влакна.
Исклучени во оваа фаза: овошје, леб, тестенини и житни култури, скробен зеленчук, млечни производи, исклучоци вклучуваат: сирење, крем (без шеќер) и путер.
Не јадете ореви, семиња, мешунки и зеленчук богати со јаглени хидрати.
Бидете исклучително совесни кога станува збор за пресметување на јаглехидрати, не претпоставувајте, прочитајте ги етикетите на производите, зачувајте ги менијата во нутриционистичкиот компјутер што ќе ја прикаже количината на јаглехидрати проголтани.
Засладувачи како сахарин или цикламат може да се користат како замени за шеќер, но пожелно е да се избегнуваат или да се користат само во итни случаи.
Консумирајте најмалку 2 литри вода на ден.
Колбаси не се консумираат бидејќи имаат додадено шеќер и скроб.
Не пијте чај, кафе или други пијалоци со кофеин.
Е ви треба дневно внесување на витамини и минерали.