Протеинот од соја ги повредува мажите Еве го одговорот!
Веганската и вегетаријанската диета стануваат сè попопуларни и кај жените и кај мажите. Оние кои не можат да живеат без месо можат да бидат благодарни: благодарение на овие луѓе, се убиваат помалку животни секој ден, а еколошкиот отпечаток е малку помал.
Знаењето за човештвото се шири, науката се развива, ние учиме нови работи скоро секој ден. Ние веќе знаеме дека не е добро да се јаде многу месо. Ние исто така знаеме дека глобалното затоплување е силно поврзано со потрошувачката на месо.
Ако сакаме земјените да живеат полн, квалитетен живот за 100 години, тогаш - според научниците - треба да смениме многу работи сега, вклучувајќи го и нашиот пристап кон потрошувачката на месо.
Проблемот се јавува ако сакате да ја зголемите мускулната маса. Потребни ви се многу протеини за тоа. Искуството го покажува тоа оние кои консумираат производи од животинско потекло растат мускулна маса побрзо од оние кои се вегетаријанци, покрај тоа, кралот на протеините е протеин од сурутка (од млеко). Не сфаќајте погрешно: можете да добиете извонредна фигура и вегетаријанска исхрана, но стапката и квалитетот на развојот ќе бидат пониски.
Но, што се случува кога сурутката не е добар избор, на пример, ако сте нетолерантни на лактоза? Во овој случај, ние се потпираме на додатоци на билки, без разлика дали се грижиме за еколошкиот стапало или не.
Еден од најдобрите извори на билки е сојата.
Страв од соја
Диетата со билки сè уште е тема на поделба. Многу луѓе го критикуваат, други дури и не размислуваат за друга опција. Постојат секакви митови за соја што кружат на Интернет, како на пример дека може да го намали нивото на тестостерон кај мажите, па дури и да предизвика еректилна дисфункција.
Основата на овие хорор приказни е дека сојата содржи изофлавини наречени и фитоестрогени, кој се врзува за естрогенските рецептори кои се наоѓаат во телото на мажи и жени. Но, како сето ова може да влијае на човечкото тело и хормоналната рамнотежа?
Сега добив јасен одговор на овие прашања.
Направени се многу студии на оваа тема, но никој од нив не бил толку голем како оној што ќе биде претставен подолу. Тоа е за мета-анализа, односно студија што ги проучува претходните студии, (Поточно 15 студии) изложување на можни грешки и кохерентност.
резултат
Да погледнеме еден цитат од студијата:
Мета-анализа на 15 RCTs го покажа тоа додатоците на соја немаа значителен ефект врз вкупниот тестостерон, слободниот тестостерон или врзувачкиот глобулин за сексуалниот хормон (SHBG).
Овие студии испитувале различни видови протеинска храна и прашоци, испитаниците земале помеѓу 10 и 70 грама соја и 60 до 240 мг изофлавони секој ден. Затоа, ова е сумата што нема да го намали нивото на тестостерон кај мажите.
Ова е многу добра вест, бидејќи 70 грама соја претставува значителна количина (околу 3 чаши соја протеин). Од Сој Про, на пример, ви требаат само 40 грама (околу 2 чаши) после тренинг.
Добро, но што ако некој користи повеќе од 70 грама соја секој ден? Студијата пишува и за ова. Да погледнеме повторно еден цитат:
Ова не значи дека сојата не може да има негативни ефекти врз тестостеронот и плодноста кога се консумира прекумерно. Два извештаи на случаи документирани несакани ефекти со 60360 мг соја изофлавони на ден за 6-12 месеци. Овие ефекти вклучувале гинекомастија, еректилна дисфункција и намалено либидо кај 60-годишен маж кој пиел три литри млеко од соја на ден, и хипогонадизам и еректилна дисфункција кај 19-годишен веган кој имал високо-веганска диета од соја.
Значи, ако не консумираме повеќе од 70 гр соја или помалку од 20 мг изофлавин на ден, нема да имаме проблеми со сојата. Треба да го знаете и тоа обичноПроизводителите исто така филтрираат изофлавини од производи што содржат соја, така што квалитетен додаток на база на соја сигурно не предизвикува проблеми ако ја следиме препорачаната доза.
Што треба да знаете за протеините од соја?
Соја протеинот се апсорбира побавно од протеинот од сурутка, но побрзо од казеинот. Не е идеален избор после тренинг, ако немавте високо протеински оброк пред тренинг. Во овој случај, стапката на апсорпција не е многу важна, бидејќи има повеќе аминокиселини во мускулните клетки.
Поради својата стапка на апсорпција, протеините од соја се совршен избор доколку ви требаат протеини во текот на денот, на пример ако немате време да јадете нешто цврсто.
Всушност, сојата е дури и подобар избор во овој случај од протеинот од сурутка.