Протеинска диета за слабеење; Вкусна вкусна кујна

Во животот има повеќе од само вежбање и помалку јадење за да се намали телесната тежина. Мора да обрнете внимание на многу и пред се тоа треба да се направи под контрола. Исто така, постои можност за губење на тежината со протеинска фаза. Таквата протеинска фаза треба да се направи особено пред операција на гастричен бајпас. Ова ќе трае помеѓу 2 и 4 недели. Toе влезам во протеинска диета и ќе те запознаам со протеински шејк што го пијам и има добар вкус.

вкусна

Диетата со протеини е популарна и исто така е гаранција за брзо и трајно губење на тежината. Постојат многумина кои се колнат во протеинската диета и имаа многу добри искуства со неа. Со ова, многумина изгубија килограми по бременоста, но исто така ја намалија својата тежина со протеини и вежби. Дека некој дошол од 80кг на 67кг за 2 месеци и тоа се држи. Но, протеинската диета исто така помага да се изградат мускули на вистински начин, така што ќе ги согорувате вишокот маснотии и ќе ги одржувате мускулите. Соодветен план за исхрана ќе им помогне на сите да ја имаат предвид целта и да не се предаваат.

Предности на популарната диета со протеини

Наместо јаглехидрати и масти во храната, сега се нарекуваат протеини, протеини и уште повеќе протеини. Затоа што е брзо и лесно.

  • Лесно спроведување
  • Лесно интегриран во секојдневниот живот
  • Без гладување
  • Брз успех
  • Без броење калории
  • Мала опасност од јо-јо ефектот
  • Метаболизмот се активира подолг временски период
  • Согорувајте ги калориите брзо
  • Заштита од распаѓање на мускулите
  • Брзо согорување на телесните масти

Со цел да изгубите тежина одржливо и ефикасно, важно е да земете висококвалитетни извори на протеини - ова е единствениот начин да ја постигнете својата цел. Ако не можете целосно да ги исполните вашите зголемени потреби за протеини преку храна, треба да земате протеински производи како додаток. Овие можат да бидат протеински снегулки со мусли, протеински шипки или протеински шејкови - има нешто за секого во зависност од вкусот и желбата.

Протеините се полнат подолго и имаат помалку калории од јаглехидратите, но не мора да гладувате ако ги намалите калориите. Поради побавната обработка на протеините во организмот, метаболизмот останува активен подолго и согоруваат повеќе калории за време на варењето на храната. Ова значи дека килограмите паѓаат кога внесот на калории е ограничен. Ако се занимавате и со спорт, тоа го зголемува ефектот.

Телото ги користи своите енергетски потреби со низок внес на калории со распаѓање на сопствените супстанции на организмот, бидејќи тоа го покрива. Телото сака да ги користи мускулните клетки како извор на енергија. Ако внесот на протеини е зголемен сега, се дејствува против распаѓање на мускулите. Ризикот од јо-јо ефект е исто така помал отколку кај другите диети. Протеинската диета може да ја вршат и вегетаријанци и вегани.

Како тече протеинската диета?

Главниот дел од она што го јадете е храна со протеини. Ова значи дека на чинијата се ставаат посно месо, риба, јајца, зеленчук и млечни производи. Значи сирење и јогурт со малку маснотии. Но, популарните протеински шејкови се исто така дел од протеинска диета. Исто така постои и список на забранета храна што не треба да се јаде тука. Овие вклучуваат друга храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што се тестенини, ориз и компири, но лебот е исто така еден од нив. Овошјето треба да се јаде само во мали количини поради неговата висока содржина на фруктоза, но исто така се вклучени и производи од цели зрна.

Маснотиите, во зависност од тоа што јадете, можат да го зголемат нивото на холестерол и затоа треба да се земаат само во мали количини. Производи од колбаси треба да бидат повеќето од нив што содржат многу протеини, но исто така многу често и нездрави масти во големи количини. Полинезаситените масти кои се наоѓаат во јаткастите плодови се особено здрави. Омега-3 масните киселини, како што се оние што се наоѓаат во лососот и лененото семе, се добро прилагодени. Дефинитивно треба да се избегнуваат транс мастите што ги има во готовите производи и пржената храна.

Список на дозволени и забранети производи во исхраната со протеини

Дозволена храна Намалена потрошувачка Забранета храна
Риба производи од цели зрна Слатки
Посно месо ореви Масно месо
Јајца Овошје со мала содржина на фруктоза Производи од бело брашно како тестенини, бел леб, итн.
Нискомаслени млечни производи, јогурт, кварк со малку маснотии, итн. Масно сирење, крем
Салата од зеленчук Храна богата со јаглени хидрати, како компири и ориз
Протеински прав Овошје со висока содржина на фруктоза

Слабејте без гладување

Диетата со протеини има предност што можете да јадете целосна разновидност на храна богата со протеини. Нема граници за креативноста. Лимонадата од семе од чиа со бобинки или малку кварк со малку маснотии исто така оди добро. Семето од бело чиа е идеално за диета, содржи 21гр протеин на 100гр и е богато со незаситени масни киселини.

Ставете ја лимонадата со 1 лажица семе од бело чиа во чаша, наполнете ладна минерална вода и додадете неколку капки свеж лимон. Додадете некои бобинки што ги сакате и лисја од нане. Не само што ја гаси жедта, туку е и вкусно.

Исто така, важно е да немате пауза повеќе од 3 часа помеѓу оброците. Метаболизмот треба да остане во постојана работа со протеинската исхрана. Но, другата причина е тоа што храната богата со протеини и малку маснотии има помалку калории отколку храната богата со јаглени хидрати. Храната богата со протеини ве одржува сити подолго, што автоматски јадете помалку од неа.

Протеински шејк за поддршка

Протеинските шејкови му даваат на организмот потребните протеини и содржат малку јаглени хидрати и масти. Може да јадете со очи, а исто така може да го подобрите тресењето со овошје со ниска фруктоза, како што се боровинки и крцкави ореви. Не само што изгледа добро, туку има и ист вкус. Оброкот може да го замените со протеински шејк, што е најдобро со вечера. Во текот на ноќта, употребливите протеини како што е казеинот се особено добро апсорбирани од телото. А, гладот ​​кога ќе се разбудите е значително помал ако правите без јаглехидрати навечер. Само пробај го. Сепак, тресењето мора да биде квалитетно и без генетски инженеринг, антибиотици и остатоци од хормони.

  • Високо квалитетни суровини
  • Добар состав на брзо достапни и бавно достапни протеини
  • Важни минерали и витамини
  • Супстанции за стимулирање на согорување на маснотии

Пример за протеински ден на протеинска диета

појадок: Омлет со домати или протеински шејк

Пладне: Посно месо/риба што е внимателно подготвена, зеленчук или суров зеленчук. Десерт е јогурт со свежи боровинки.

вечера: Свежо или месо и зеленчук. Со протеински шејк

Еден ден може да изгледа вака. Но, исто така можете да грицкате зеленчук или да пиете шејк помеѓу нив, така што вашиот метаболизам има што да прави. Постојат многу производи кои содржат многу протеини и можат да се јадат, вклучително и во диета. Но, често сте сити и не сакате да јадете ништо друго.

Пилешка тава со пиперки и брокула

  • 350гр пилешко
  • 2 црвени пиперки
  • 1 брокула 250гр
  • 1 чешне лук
  • Малку масло
  • 1 лажичка црвен пипер во прав
  • ½ лажичка пиперка
  • ½ - 1 лажичка сол
  • 1 мало гранче рузмарин

Излупете лук и ситно исечкајте. Извадете го рузмаринот од гранката и исечете ситно.

Измијте ги и излупете ги пиперките и исечете ги на мали коцки.

Измијте брокула и исечете ги на мали парчиња и варете во врела вода 5 минути, исплакнете во ладна вода, така што бојата останува иста.

Исечете го пилешкото на мали парчиња и пржете со малку масло. Потоа додадете лук, црвен пипер и брокула и зачинете со сол, бибер и црвен пипер во прав. Пржете сè под вртење 15 минути. Зачинете по вкус и додадете рузмарин. Пржете кратко и потоа послужете. Доколку е потребно, можете да додадете малку сос од соја.

Наскоро ќе следат повеќе рецепти и ќе ги претставам и моите шејкови што ги пијам.