Протеинска диета Здрава и одржлива Ослабете како славните

На протеинска диета се вели дека е една од најефикасните форми на диета и резултати со здраво и одржливо слабеење. Овој посебен вид диета е идеален и за спортисти, така што корисниците се движат од мрзливи кауч компири до амбициозни спортисти на сила.

Хајди Клум се повлече на модната писта само 8 недели по бременоста во топ форма со совршена фигура во бикини. Протеинската диета стана истакната и преку Дејвид Кирш, тренер и лојален советник на Хајди Клум.

Еден од неговите совети беше дека Хајди Клум треба да свари десетина јајца за појадок. Кога и да одите во кујна, треба да се јадат само белки и да се избегнуваат калоричните жолчки. Како нормални луѓе кои сакаат да изгубат тежина, дали треба да прибегнеме кон слично безобразни методи за да ја постигнеме нашата тежина од соништата? Толку многу однапред: Не! Ориентирајте се на препораките во нашата статија и исто така ќе можете да забележите здрав успех во слабеењето. Овој пост ги опфаќа следниве теми:

Слабејте со протеинската диета

Протеинска диета се карактеризира со многу месо и риба и спаѓа во диетите со малку јаглени хидрати. Оброци со голем дел од високо квалитетни аминокиселини имаат особено висока ситост и мускулите се зачувуваат подобро и поефикасно отколку со конвенционалните промени во исхраната. Сепак, критичарите предупредуваат на долгорочни несакани ефекти што можат да бидат предизвикани од голема потрошувачка на протеини.

Основниот принцип на протеинска диета е да се намалат калориите и внесот на јаглени хидрати и да се зголеми процентот на протеини во вкупните калории. При изборот на маснотии, се внимава особено да се осигура дека не се користат нездрави масни киселини, бидејќи тие се тешки или многу тешки за телото да ги користи за метаболизмот. Колку калории се намалуваат, зависи од вас. Препорачуваме дефицит од максимум 500 kcal, во спротивно може да се појават симптоми на долготраен недостаток со грозни несакани ефекти.

Не постои специфично времетраење или однапред утврден план за фиксна исхрана како во диета со формула или диета со метаболизам. Само изборот на храна треба да исполнува високи стандарди за квалитет со цел да се поддржи оптималниот успех на клиентот. Во продолжение, ќе влеземе во повеќе детали кои параметри играат особено важна улога.

Високо квалитетни протеини во протеинската исхрана

Протеините се важен основен фактор во секоја диета. Ако внесот на протеини е премал, телото складира вода и ги метаболизира мускулите со цел да добие витална енергија. Ова е токму она што сакаме да го избегнеме со ставање посебен фокус на аминокиселините содржани во нашата храна.

Генерално, има 22 аминокиселини, од кои 8 се неопходни. Суштинско значење значи дека телото не може да го произведува самостојно, но дека треба да се внесе преку храна. Овие 8 аминокиселини се: Л-леуцин, Л-валин, Л-изолеуцин, Л-лизин, Л-фенилаланин, Л-треонин, Л-метонин и Л-триптофан. Ако една од овие аминокиселини не е достапна или односот или дистрибуцијата (односот на аминокиселини во храната) е неповолен, може да се појават проблеми при синтеза на протеини.

Многу храна од животинско потекло е често во голема мера преработена, пастеризирана или тешко сварлива. Остатоци од фабричко земјоделство и третман на хормони може да се најдат во производи од животинско потекло, особено. Прекумерниот внес на животински протеини може да го закисели телото на долг рок и да доведе до губење на минерали.

Постојат 2 различни параметри за проценка за проценка на протеин: Биорасположивост и NNU вредност (Нето искористување на хранливите материи).

Биорасположивоста укажува на тоа колку е воопшто добра сварливоста на хранливите материи. Сепак, ова не значи дека хранливите материи можат да се користат од телото за структура на клетките и регенерација. NNU, од друга страна, го опишува процентот на компоненти на аминокиселина што може да се користат од телото и не се излачуваат како производи за деградација на метаболизмот. За да не се предизвика премногу забуна, следниве клучни точки:

Јајце-кокошката има најголема вредност на NNU и најдобро може да се метаболизира од организмот (затоа Хајди Клум препорачува употреба на јајца за појадок)
Вредноста на NNU за месо е приближно 32%. Во зависност од видот на месото и методот на преработка
Со 34%, рибата има слично висока вредност на NNU

При изборот на месо, треба да се внимава да биде посно и органски одгледувано. Пилешките јајца треба да ги претпочитаат „среќните кокошки“ од органската фарма. Рибата исто така не треба да недостасува на менито и треба да се сервира најмалку двапати неделно.

За сите оние кои претпочитаат растителни протеини, би сакал да воведам три протеини подетално подолу.

Протеин од ориз природно е без глутен и има балансиран профил на аминокиселини. (Ова значи дека сите 8 есенцијални аминокиселини се присутни во правилни пропорции) Исто така е богато со витамини, бидејќи содржи витамини Б1, 2, 3, 5, 6, фолна киселина и биотин. Пропорцијата на протеини од ориз е особено голема во интегралниот или кафеавиот ориз.

Протеин од грашок се смета за протеинска бомба меѓу храната од растително потекло. Таа доаѓа со цела низа високо-квалитетни есенцијални и неесенцијални аминокиселини. Богато е и со тривалентно железо и есенцијални масни киселини како Омега 3 и Омега 6. Со комбинирање на истиот со оризовиот протеин споменат погоре, неговата употребливост може значително да се зголеми.

Коноп протеин има највисока биорасположивост од кој било извор на растителни протеини. Односот на мешање на аминокиселините е скоро совршен. Покрај тоа, процентот на L-аргинин и BCAA е особено висок. Лесно се вари и исто така содржи есенцијални омега 3 и омега 6 масни киселини. Протеинот од коноп се јавува во оревите од коноп на растението коноп.

Масти во протеинската исхрана

Наспроти раширеното мислење дека мастите исто така дебелеат, би сакал накратко да објаснам зошто мастите се витални и добри за нашиот организам.

Нашите тела имаат потреба од здрави масти од следниве причини. Дебели

е потребно за апсорпција на витамини растворливи во масти витамин А, Д, Е и К.
обезбедува природно чувство на ситост
складира витална енергија за заштита на органите (т.н. структурни маснотии)
игра суштинска улога во хормоналниот и ензимскиот циклус
ги намалува флуктуациите во нивото на шеќер во крвта и на тој начин индиректно го регулира складирањето на маснотиите

Здравите масти се карактеризираат со фактот дека овие беа третирани многу внимателно во текот на целиот процес на производство и вредните состојки не се отстранети.

Мастите со висок квалитет вклучуваат:

Маслиново масло и масло од сусам
Кокосово масло и масло од коноп
Масти од месо, во зависност од делот на животното од каде потекнува месото
Палмино масло

Јас лично користам маслиново масло многу често затоа што вкусот ми одговара, а заситените и незаситени масни киселини што ги содржи се со висок квалитет.

Постојат мислења кои го тврдат тоа 1/3 од заситени, 1/3 од незаситени и 1/3 од полинезаситени масни киселини треба да постои. Според мое мислење, поважно е да се осигура дека масните киселини се доволно квалитетни, бидејќи нема корист да се има добра дистрибуција, туку да се заштеди на квалитетот.

Мастите, исто така, играат важна улога во протеинската диета.

Јаглехидрати со висок квалитет во исхраната со протеини

Пропорцијата на јаглехидрати во протеинската исхрана е помеѓу 10 и 15%. Уште поважно е јаглехидратите проголтани да бидат со висок квалитет и да можат да се користат од организмот.

Многу јаглени хидрати имаат многу добар вкус, но толку често биле обработени во текот на производството што вредните витамини и минерали се скоро целосно изгубени. Нутритивната вредност на нормалните тестенини се стреми кон нула, бидејќи состојките можат да се користат само многу слабо од телото. Исто така, јуфките обично не ве исполнуваат повеќе од 2 до 3 часа. Последователно, стомакот повторно ржи, иако наводно доволно енергија се снабдувала од храната.

Во Со необработените производи, нивото на инсулин не варира значително затоа што нивото на шеќер во крвта останува во голема мера константно и затоа спречува и складирање на маснотии. Хормонот инсулин е, меѓу другото, одговорен за транспорт на супстанциите во клетките и на тој начин исто така промовира складирање на маснотии. Колку помалку нивото на инсулин флуктуира, толку помалку складирање на маснотии се промовира и помалку желби за храна ќе имаме. Поради оваа причина, треба да се избегнуваат преработени производи и подобро е да се погледне на необработена храна.

Особено е важно да се потпреме на непреработена храна. Овие вклучуваат, на пример, следново:

Ориз од цело зрно, тестенини од цело зрно, кафеав ориз
Леб од цели зрна (Важно е да бидете сигурни дека главно користите брашно од цело зрно, бидејќи тоа ве прави сити подолго и е исто така поздрав)
Компири наместо помфрит или чипс

Протеински диетален појадок

За појадок може да се замислат варијации на јајца. Почнувајќи со Мешани јајца, преку омлети само обичен тврдо варени јајца. За појадок и сите други оброци во диета со протеини е важно да има чист извор на протеини со секој оброк.

Ова е важно за да се осигура во секое време дека телото има доволно залихи на протеини за да ги заштити мускулите што е можно најдобро. Понатаму, чувството на ситост се јавува порано и нè одржува сити подолго. Ова е одличен адут на протеинската исхрана. Многу други диети не успеваат затоа што чувството на глад е едноставно преголемо, а потоа по некое време се предавате на дисциплината.

Протеинска диета напладне

Бидејќи обично е нетипично да се јаде месо за време на појадок, сега е на масата за ручек. Посно пилешко или говедско месо, но и свинско месо, се добри извори на протеини за здраво слабеење. Вкусна салата со здрав облекување го заокружува ручекот со протеинска диета.

Риба на скара, која има многу здрави омега 3 масни киселини, е исто така особено погодна. Изворите на протеини треба да се менуваат со секој оброк за да се обезбеди што е можно подобро Сварливост (биорасположивост) и употребливост (NUU) даден е.

Во зависност од интензитетот на исхраната со протеини и целта за губење на тежината, процентот на јаглехидрати во форма на интегрален ориз или компири може да варира од целосно испуштање до 100g. Претпочитам бавно, постојано губење на тежината, а потоа претпочитам да прескокнувам јаглехидрати навечер и да се почестам со нормален дел за ручек.

Вечера со протеински диети

Во вечерните часови, јаглехидратите треба да се избегнуваат што е можно повеќе за да не се предизвика нивото на инсулин премногу да флуктуира. Сепак, не работи целосно без јаглехидрати, бидејќи дури и салатата и посно месо имаат неколку грама.

Познатата салата Цезар со пилешки ленти е апсолутна класика за вечера со протеинска диета. Со него може да се јаде препечен леб од интегрална храна. Во овој момент, треба да избегнувате нездрави преливи од торбата, кои обично имаат голем процент на засилувачи на шеќер и вкус.

Трошоци за исхрана со протеини

Здрава и одржлива диета или промена во исхраната обично чини малку повеќе од нездравата диета со нутела и бел леб за појадок и готова пица за вечера.

Јас само можам да ги советувам сите да ги вложат парите во високо квалитетно месо, производи од цели зрна, свежо овошје и зеленчук и здрави масти. Вашето тело и здравје ќе ви се заблагодарат на долг рок.

Промената во исхраната често помага во борба против едноставни симптоми како што се замор, нарушувања на спиењето и безволност.

Протеинска диета може да му наштети на организмот?

Нормално, зголемената потрошувачка на протеини кај здрави луѓе нема никакви ефекти врз здравјето во догледна иднина. Како и да е, треба да се биде внимателен да не се претера. Во зависност од телото, диспозиција и цел е внес на 1,2g протеин на килограм телесна тежина оптимално.

Луѓето со слаби бубрези секогаш треба да бараат совет од нивниот матичен лекар и да се координираат со нив доколку е потребно.

Сепак, високото оптоварување на протеините може да го зголеми ризикот од појава на камења во бубрезите и остеопороза. Долготрајната потрошувачка на месо, сирење и маснотии може да доведе до нарушувања на метаболизмот на мастите, нормално протеинската диета е безопасна.

Искуства, тестови и мислења за протеинска диета

Таа известува за сопственото искуство со протеинска диета и детално објаснува на што треба да обрнете посебно внимание при промена на вашата диета за да ја завршите диетата здраво.

Gutefrage.net (http://www.gutefrage.net/frage/eiweiss-diaet-erlebnis) пријави две позитивни искуства со протеинската диета. Постигнато е намалување на телесната тежина од 20 кг, за жал, временскиот распон не беше наведен. Еден корисник пишува дека диетата не треба да се спроведува премногу радикално (да не се намалуваат премногу драстично јаглехидратите), во спротивно може да се појават симптоми на недостаток. Понатаму, се доведува во прашање одржливоста на оваа форма на диета.

На strunz.com (http://www.strunz.com/de/forum/1-woche-eiweiss-diaet-1-suendiger-abend-macht-alles-zunichte) оние кои сакаат да изгубат тежина опишуваат брзото и радикално менување од старото Диетата донесе добри резултати. Слабеењето до 20 кг не беше невообичаено тука. Во некои случаи имаше силни флуктуации на телесната тежина до 2,5 кг на ден, но ова главно се должи на складирање или излачување на вода. Ова често може да се најде во радикален нов начин на живот со малку јаглени хидрати и е безопасно.

На Abhaben.com (http://www.abhaben.com/threads/41142-eiweiss-diaet-eure-erfahrungen) може да се најдат слично добри искуства: Брзото слабеење во комбинација со доволно вежбање носи брз и одржлив успех со Диета со протеини. Само ако се изгуби премногу тежина за премногу кратко време, треба малку да ги зголемите калориите, во спротивно јо-јо ефектот може да се закани бидејќи телото секогаш се обидува да ја врати првобитната состојба.

На joggen-online.de (http://www.joggen-online.de/gesunde-ernaehrung/diaet/eiweiss-diaet.html) некои тестери известуваат за добри искуства. Еден клиент дури изгуби огромни 50 килограми, но времето недостасува. Слично брзите успеси во слабеењето исто така може да се потврдат. Сепак, треба да се напомене дека оваа форма на исхрана не може да биде трајна, бидејќи во спротивно може да се појават недостатоци на минерали и витамини.

Заклучок за исхраната со протеини

Протеинската диета е уште еден метод на методот со ниски хидрати за трајно намалување на телесната тежина на здрав и одржлив начин и да се задржи на долг рок.

Во зависност од интензитетот, содржината на јаглени хидрати може многу да варира. Заедничко за сите протеински диети е дека високата содржина на протеини во храната има позитивни ефекти врз одржувањето на мускулите и чувството на ситост што се поставува порано и се сити подолго.

Според мое мислење, треба да се избегнуваат екстремни форми, во спротивно може да се појават симптоми на долготраен недостаток.

Инаку, диетата со протеини е алтернатива за работна диета; ако се користи правилно, многу тежина може да се изгуби на здрав начин. Позитивните ефекти врз телото на новата тежина добро се чувствуваат.

Здравата и одржлива исхрана може да го стори следново во организмот:

Повеќе енергија и можност за концентрација
Млад изглед и флексибилни зглобови
Висока мотивација и здрав сон
Здраво варење и подобра способност да се искористат или согорат калориите проголтани
Зголемена благосостојба и радост
Намалување на ризикот од голем број болести како што се дијабетес и/или нарушувања на циркулацијата

Алтернативи на протеинската исхрана

Слично на диетата со протеини, диетата Аткинс се потпира на голема потрошувачка на протеини, додека истовремено целосно ги ограничува јаглехидратите. Енергијата главно се добива од маснотиите во исхраната и испорачаните протеини.

Оваа форма на диета работи слично ефикасно, но може да биде несоодветна за луѓе со оштетена бубрежна функција и за дијабетичари. Јас лично имав многу добри искуства со диетата Аткинс.

Диета со протеини: телесната тежина преку храна богата со протеини?:
5.00 од 5 поени, врз основа на дадени 2 гласови.