Протеинската лента

вовед

Протеинска лента сега се како пара за десетина. Не е важно дали после тренинг, пред тренинг или како ужинка, на пример, на диета со малку јаглени хидрати.
Протеинските шипки се многу популарни и се повеќе се консумираат од спортисти отколку од не-спортисти. Но, дали малите решетки се навистина она што го ветуваат или има нешто да се разгледа кога се земаат. Оваа статија има за цел да ги разјасни овие и други прашања.

Кога треба да земате протеински шипки?

Поставени протеински шипки Додатоци на храна претставуваат протеини, а понекогаш и во комбинација други Хранливи материи, витамини или елементи во трагови може да содржи. Додека се дискутира дали протеинските шипки во голема мерка се позитивен или негативен додаток на диетата, одлуката за или против тоа зависи првенствено од личните цели и околности. Овие вклучуваат навики во исхраната, фитнес цели и финансиска состојба, бидејќи протеинските шипки не се ефтина алтернатива на храната.

Секој што треба да земе протеински шипки или поточно за кого внесувањето протеински шипки може да биде корисно, најдобро може да се добие од позитивните својства на протеинските шипки. Во телото, протеините се одговорни за:

формирање и одржување на мускулната маса

Го поддржува имунолошкиот систем и произведува нови црвени крвни клетки

Промоција на заздравување на раните

Формирање на хормони и ензими

Протеинските шипки не мора да се чуваат во фрижидер и затоа се идеална закуска или замена за оброк во движење низок број на калории тие се особено погодни за спортисти и луѓе кои сакаат да обрнат внимание на бројот на калории и да ослабат.

Овој напис исто така може да ве интересира:

Фитнес барови
Протеински шипки

Кога не треба да земате протеински шипки?

Иако се чини дека протеинските шипки имаат многу придобивки, важно е внимателно да размислите за вашите цели. Обично дневно барање за протеини добро покриено со балансирана исхрана, така што дополнувањето не е потребно. Исто така, постојат случаи во кои протеинските шипки се дури и контраиндицирани. Овие се на пример:

Луѓе со оштетување на бубрезите

Деца под 12 години

како чист диетален производ, во спротивно постои ризик од недостаток на други важни витамини и елементи во трагови.

Можеби ќе ве интересира оваа тема: Слабејте со протеински прав

Во кое време (пред, за време, после тренинг) треба да јадете протеински шипки?

Правилното време да се земат протеински шипки како дел од обуката е контроверзно.
За Градење на мускули протеинот содржан во шипките станува особено за време на фазата на регенерација, т.е. по обука потребно е бидејќи е вклучено во формирање на нови мускулни влакна и заздравување на мускулни повреди. Знаењето на ова сугерира дека најдобро време за земање протеински шипки е веднаш по тренингот. Сепак, бидејќи процесот на регенерација трае неколку часа до денови, може да биде корисно да се зема протеинска лента во редовни интервали после тренинг, така што телото секогаш има доволно протеини достапни за регенерација.

Сепак може има смисла да се земе протеинската лента пред тренинг биде. Потребна е енергија за обука. Добро е познато дека јадењето непосредно пред тренинг е повеќе пречка, бидејќи телото инаку е зафатено со варење и може да се појават несакани ефекти како гадење. Протеинска лента, од друга страна, е само мала закуска и може да го задоволи чувството на глад пред тренинг без да се полни непотребно. Спортистот на тој начин има повеќе енергија и сила за тренинг.

Земањето протеински шипки за време на тренинг нема непосреден ефект, така што времето на внесување треба да биде нормално после тренинг и во исклучителни случаи пред тренинг.

Прочитајте повеќе на темата: Протеини и вежбање

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Колку протеински шипки треба да земете?

Колку протеински шипки земате, зависи од тоа кои цели ги извршувате.
За поддршка при слабеење Протеинските шипки најчесто се користат како закуска за задоволување на гладот и за премостување на времето до следниот главен оброк. Овде е потребно особено внимание да не јадете премногу решетки. Внесот на калории тогаш малку го надминува условот. Следното важи тука Најдобро е да користите само една протеинска лента треба да се јаде. Тогаш можеш 2-3 закуски на ден биде.

Theе Протеински шипки за вежбање на сила се користи, зависи пред се од количината на протеини што ги содржи. Како упатство, се вели дека Соодветно е 1-2g протеин на кг телесна тежина се Во зависност од тоа, тоа значи 1-2 решетки по тренинг сесија треба да се јаде. Ако ја користите протеинската лента како енергетски засилувач пред тренинг, треба да се ограничите на една лента. Кога ги правите решетките, треба да бидете дисциплинирани и да не постапувате според принципот дека многу помага многу. Протеинската лента исто така не е замена за целосен оброк и треба да се зема само како поддршка или закуска.

Прочитајте ги и нашите статии:

Протеинска лента за градење мускули

Протеините се неопходни за градење на мускулите. Аминокиселините содржани во протеините се вклучени во формирањето и санирањето на мускулните влакна. Без соодветни стимули, во форма на обука за сила, протеинска лента не промовира градење на мускули. За да илустрираме како протеинска лента може да поддржува градење на мускули, самото градење мускули е опишано подолу:

Стимулација: Ако мускулите се промовираат преку насочено тренирање и ова доведува до мали солзи во мускулот, ова му сигнализира на телото дека мускулите мора да станат посилни. Во суштина, градењето на мускулите е адаптација на телото на стимули со различна сила.

Фаза на регенерација: Во овој чекор, телото треба да се опорави од малите повреди на мускулите. Регенерацијата се одвива главно во фази на одмор и за време на спиењето. На телото му требаат енергија и протеини за ова.

На Земање протеински шипки да се изгради мускул е толку посебно по обука советувано така што фазата на регенерација е поддржана и скратена што е можно подобро. Кога се користат правилно, протеинските шипки дефинитивно можат да го поддржат градењето на мускулите позитивно.

Можеби ќе ве интересира оваа тема:

Протеинска лента за слабеење

Протеинските шипки се популарен избор како дел од диета. Високата содржина на протеини, како и многуте различни вкусови, им даваат на оние кои сакаат да ослабат чувството дека не мора целосно без закуски и дека можат да го задоволат малиот глад помеѓу нив без грижа на совест. Овој принцип може да работи, сепак, треба да се почитуваат неколку работи:

протеинските шипки треба да бидат како и секоја друга закуска јаде во умерени количини волја. Прекумерната потрошувачка не само што може да доведе до несакани ефекти, туку и дневната потреба за калории лесно може да се надмине

на состојки зависи од. Затоа, етикетата на задната страна секогаш треба да се чита за да се види колку јаглехидрати, шеќер и маснотии се содржани во протеинските шипки.

Протеинските шипки се не е целосна замена за целосен оброк. Тие попрво треба да се користат како закуска помеѓу оброците со цел да се задоволи чувството на глад до следниот главен оброк.

Како заклучок, не може јасно да се одговори на прашањето дали протеинските шипки се погодни за губење на тежината. Во принцип и кога се користат правилно, тие сигурно можат да поддржат диета. Сепак, корисникот мора да има прецизна идеја за тоа кои количини протеински шипки се корисни и, пред сè, кој од бројните производи е погоден. Други фактори што треба да се земат предвид се возраста, претходните болести, нивото на подготвеност и личната дисциплина.

Можеби ќе ве интересира оваа тема: Диета со високи протеини

Ниска протеинска лента со јаглени хидрати

Ниска протеинска лента со јаглени хидрати исто така се дел од новиот тренд за фитнес и диета. Како што сугерира името, тие треба да бидат едно особено мала содржина на јаглени хидрати (Јаглехидрати = јаглехидрати). Во телото, јаглехидратите се користат за непречено одвивање на сите функции на телото и како залихи на енергија.
За време на физички напор, телото ги користи резервите на јаглени хидрати за да добие нова енергија. Целта на диетата со малку јаглени хидрати е да го прилагоди метаболизмот така што само толку малку јаглехидрати се апсорбираат, така што телото ја црпи својата енергија од другите резерви (особено од масните резерви). Затоа, протеинските шипки со малку јаглени хидрати се привлечни за атлетичарите и dietубителите на диети од две причини:

Многу протеини, брзо да ги гради мускулите, да ги одржува и да има повеќе енергија за време на тренингот и

Ниско ниво на јаглени хидрати, така што ќе се промовира согорувањето на маснотиите и процесот на слабеење е позитивно поддржан.

Сепак, треба да се испитаат внимателно протеинските шипки со ниски хидрати, пред да се купат. Информациите за состојките честопати даваат информации за содржината на шеќер, вкупната количина јаглехидрати и адитиви што се користат, така што може да се избегнат производи што даваат повеќе ветувања отколку што се.

Прочитајте и: Диета со ниски хидрати

Кои се несаканите ефекти?

Бидејќи протеинот е природна супстанција во организмот, нормално не се очекуваат несакани ефекти со нормална потрошувачка. Меѓутоа, ако протеинските шипки се претерано изобличени или ако постојат веќе постоечки услови, сепак може да се појават несакани ефекти. Несаканите ефекти може да се изразат на следниов начин:

Болки во стомакот или притисок

а лаксативно дејство поради засладувачите често содржани во протеинските шипки

Протеинурија (прекумерна екскреција на протеини во урината, бидејќи бубрезите не можат да ја искористат количината на протеини)

Недостаток на други витамини и елементи во трагови, кога протеинските шипки се единствените извори на енергија за организмот

несакан внес на скриени јаглехидрати, кога производителите ја користат ознаката нето-јаглехидрати

И покрај мноштвото можни несакани ефекти, овие се, како што веќе споменавме, кај здрави луѓе не се очекува со нормална употреба. Страдачите од алергија и веганите треба да обрнат големо внимание на состојките. Во случај на загриженост и неизвесност, за преземањето на решетките може да се разговара однапред со специјалист.

Можеби ќе ве интересира оваа тема: Храна богата со протеини

Исхрана за тестирање

Колку е здраво твоето исхрана? Што можете да подобрите во вашата исхрана?
Тестирајте се на Интернет! Одговор на ова 20 кратки прашања.
Кликнете тука за да одите директно на Исхрана за тестирање

Како можете сами да направите протеинска лента?

Направете протеински шипки сами е едноставен и има многу предности во однос на купувањето солиден производ:

Состојките може да ги изберете сами, па затоа се избегнуваат непожелни адитиви како конзерванси и бои

Бројот на рецепти е огромен, па протеинските шипки може да се печат според личните преференции

Решетките може да се чуваат во фрижидер 1-2 недели. Значи, ако сами печете голема количина, ова е обично многу поевтино од соодветниот готов производ.

За да ги направите самите протеински шипки, се разбира, потребен ви е рецепт. Исто така, има тони на Интернет и во разни книги за готвење. Подолу се Состојки за основен рецепт наведени. Се разбира дека има малку ограничувања во имагинацијата, така што решетката може да се состави според вашите желби.

1. Снегулки од овес или снегулки од киноа

2. Путер од ореви или семе по ваш избор (на пример, путер од кикирики, путер од бадем)

3. леплив засладувач како нектар од агарв, јаворов сируп или мед

4-ти. вашиот личен омилен протеински прав

Како што веќе споменавме, може да се додадат и други состојки така што, на пример, вегански, вегетаријански, слатки или протеини со ниски хидрати може лесно да се направат сами.

Кои други форми на протеински додаток постојат?

Покрај протеинските шипки, има и неколку понатамошни можности за дополнување на протеините. Овие се наведени подолу со краток опис:

Протеински прав, ова е достапно во различни вкусови и видови. Често се користат сурутка, млеко, белка од јајце, соја, ориз или повеќекомпонентен протеински прав. Прашоците се лесни за дозирање и може да се земат на различни начини. Популарно е да се зема во форма на протеински шејкови или да се раствора во пијалоци. Јајце-бел прав може да се користи и при печење протеински шипки. Бројни производители се достапни, така што треба внимателно да истражите однапред за да го пронајдете вистинскиот прашок.

Протеински капсули, исто така се популарен метод на дополнување. Тие исто така содржат протеински прав. Предноста во однос на пудрата е сепак дека капсулите се многу пригодни и можат да се земат пријатно во движење. Можете исто така да го заобиколите вкусот на самиот прашок. Сепак, овие предности се рефлектираат и во релативно високата цена на капсулите. Тие се многу популарни овде Капсули BCAA.

Подготовки за комбинација исто така, често содржат протеини или аминокиселини содржани во протеини. Пример за тоа се BCAA капсулите, кои исто така првенствено се користат за градење мускули.

Поради мноштвото можности за додавање на протеини, прво треба да се разјасни кои цели се следат и кој тип на додаток им одговара најдобро.

Можеби ќе ве интересира: Колку е висока содржината на протеини во јајцето?

Што треба да земете предвид при купувањето?

Пазарот за производи што содржат протеини е голем. Особено протеинските шипки во моментов се во мода и дури се нудат во супермаркети и продавници за лекови. На Интернет има бројни даватели на услуги со големи разлики во цените и во земјата и во странство. Со големиот избор на производи, следат големи разлики во квалитетот. За да се направи изборот полесен, постојат некои индикатори кои укажуваат на а протеински шипки со добар квалитет зборувај:

Количина на протеини содржани (најмалку 20 g)

Вид содржан протеин (протеин од сурутка или мешавина од сурутка/казеин)

Сооднос на протеини со јаглехидрати (содржината на протеини треба да сочинува повеќе од 50% од шипката)

Колку маснотии има во него (доволно за да се засити, но не премногу за да се надмине условот за калории)

колку помалку состојки, толку подобро

Во основа, производите што се произведуваат во Германија обично подлежат на повисоки стандарди за квалитет отколку споредливи производи од странство, така што шипката направена во Германија е добар показател за квалитетен производ. Постојат многу страници на Интернет кои детални прегледи и оценки се достапни за протеински шипки од различни производители. Овие можат да послужат како прва контактна точка при избор на соодветна протеинска лента.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?