Протеински прав додека го додаваме во храната
Протеинскиот прав ви овозможува да го зголемите внесот на протеини без значително менување на исхраната. Можете да користите протеински прав за да подготвите шејкови богати со протеини или можете да го додадете во вашата храна за да ја зголемите содржината на протеини. Ова може да ви помогне да консумирате доволно протеини за одржување или зголемување на мускулната маса.
Протеинскиот прав не е посветен само на смути (шејкови). Може да се додаде во многу традиционални јадења. Можете да додадете протеински прав над овесна каша, супа или тесто за мафини. Можете исто така да го мешате во тесто од јогурт или палачинки. Препорачуваме додавање на протеински прав во млеко, житарки, сладолед, пудинзи, овошје, пире од компири или дури и кафе.
Како што сугерира името, протеинскиот прав е храна со висока содржина на протеини што може да се додаде во друга храна за да се создаде хранлива смеса. Сепак, протеинскиот прав има поголем потенцијал отколку да се претвори во шејк пијан во бегство. Еве неколку начини да користите протеински прав во ваша корист.
Опоравување по физички напор
Протеинскиот прав најчесто се користи веднаш по вежбање, кога се меша со вода или млеко за да се добие протеинскиот шејк. Консумирањето протеини веднаш по вежбањето го забрзува процесот на заздравување на организмот, помагајќи да се поправат оштетените мускули за време на тренингот. Според Answer Fitness, протеинскиот шејк треба да се консумира еден час по спортот и треба да се користи сурутка затоа што вари побрзо од другите видови протеини. Сурутката е најпопуларна. Брзо се раствора, има балансирана содржина на аминокиселини и брзо се вари, што го прави идеален како додаток пред и после вежбање. Најпопуларните видови сурутка се концентрат од сурутка и изолираат. Концентратот на сурутка има голема содржина на лактоза, додека изолатот на сурутка може да се најде во форма без лактоза.
Протеинскиот прав може да ги замени оброците
Друг популарен начин да се користи протеински прав е да се замени друг оброк. Компаниите за исхрана специјално создадоа шејкови кои можат да ги заменат главните оброци, обезбедувајќи хранлива, високо-протеинска и целосна содржина. Шејковите што ги заменуваат главните табели обично се пакуваат во одделни пакувања и лесно се мешаат во контејнери за тресење. Протеинот од сурутка е клучна состојка во повеќето главни шејкови на оброци, иако може да бидат вклучени и други протеини како што е казеин.
Како да изберете протеински прав
Постојат многу различни видови на протеински прашоци на пазарот и, во зависност од преференциите во храната, можете да изберете протеински прав врз основа на зеленчук, без разлика дали сте веган или вегетаријанец, или подготвен со сурутка. Протеинските прав може да се додадат во сок, смуди или житарки за појадок.
Пробајте различни видови протеински прав за да видите кој ви се допаѓа најмногу, во однос на вкусот, но и како прави да се чувствувате откако ќе го консумирате.
Без оглед на нивното потекло, протеинските прав сè уште можат да бидат полни со шеќер или вештачки засладувачи, вештачки бои или ароми. Затоа е исклучително важно да ги прочитате етикетите на состојките пред да ги купите.
Каде да најдете протеински прав?
Протеински прав може да се купи во продавниците за здрава храна. Многу понуди на протеински прав од семки од тиква, коноп, лен, лешници, лупин, сончоглед може да се најдат во онлајн продавниците proDietaBio.ro и proDietaMagazin.ro
Еве неколку добри начини да додадете протеини во вашата храна.
Сите протеински прашоци можат да се користат во печива, но мора да се има на ум дека секој вид протеински прав се пече различно, така што тие не можат да се разменуваат. Сурутка и казеин, на пример, може да биде тешко да се печат, бидејќи тие предизвикуваат храна да стане гума и да се исуши за време на готвењето.
Најдобро е прав да не сочинува повеќе од 20 проценти од тестото и да додаде состојки кои помагаат во одржување на влагата, како што се јајца, млеко, јогурт, свежо сирење, овошно пире, тиква или дури и мелен грав или сладок компир.
Пудинг. Следете ги упатствата за правење пудинг веднаш, а потоа едноставно додадете една или две лажици казеин или протеин во прав од кафеав ориз со малку млеко, што го мешате во пудинг.
Топла или ладна напивка со кафе. Измешајте лажица протеин од сурутка во чаша тврдо кафе (не е премногу жешко, бидејќи сурутката ќе зготви). Загрејте една четвртина чаша млеко, а потоа измешајте го со лажичка какао во прав. Ако сакате, додадете кафе и засладувач. Пијте топол пијалок или додадете коцки мраз.
мафини. На вообичаениот рецепт за мафини, додадете една или две лажици протеин од кафеав или зрно грашок и половина чаша овошно пире или јогурт за да ја направите смесата покремаста. Печете подолго од вообичаеното, но внимавајте на рерната.
Супа од зеленчук. Додадете во омилената супа од зеленчук една или две лажици протеини од грашок. Така, аромата ќе биде поинтензивна. Супата исто така ќе се згусне и ќе стане покремаста.
Пицата! Додадете една или две лажици незасладен протеински прав во рецептот за тесто за пица и печете сè како и обично!