Протеински прав, квалитетен и вкусен
Протеини се тресат кога треба да одите брзо.
Протеинот од сурутка, исто така познат како протеин од сурутка или лакталбумин, има биолошка вредност од 104 и затоа е најголем од сите видови протеини. Поголема вредност може да се постигне само со мешање на протеини. Покрај високата биолошка вредност, протеинот од сурутка има голема содржина на BCAA. Во фаза на регенерација и особено по напорен тренинг Протеин од сурутка како протеински шејк оптимално, бидејќи телото се апсорбира многу брзо.
Совет: промешајте го шејкот со протеини од сурутка
Вода вклучена за да се намали времето поминато во стомакот!
Креатин за цврсто градење на мускулите
Во последниве години креатинот стана вистински хит во спортската сцена на силата и се смета за апсолутно легална супстанца за да се постигне значително зголемување на силата и придружниот раст на мускулите во боди-билдингот. Бидејќи креатинот е составен дел од телото и не е допинг агент, тој е исто така многу интересен во натпреварувачките спортови, а за аматерските спортисти можете да прочитате повеќе за креатинот тука. Доколку сакате да дознаете повеќе за креатинот, преземете го бесплатниот Извештај за креатин како PDF е-книга.
Совет: Користете капсули на креатин со активната состојка
достигнува до цревата за апсорпција!
Ваш специјалист за протеини и додатоци во исхраната Дилер на протеини е во областа на протеини, протеини во прав и додатоци во исхраната, продавница за здрава спортска исхрана и ваш специјалист за ниски хидрати. Кај нас ќе најдете познати производители на додатоци во исхраната за спортисти и за секого. Ве молиме, не прашувајте за лекови на рецепт.
Овде можете да најдете бесплатни е-книги
Што всушност е протеин?
Протеински шејк
Протеински шејк наутро
Диета со протеини
Колку е високо барањето за протеини?
Секој ден телото се гради и го разградува сопствениот протеин. Затоа, внесот на протеини дефинитивно треба да го покрие распаѓањето на протеините во мускулите. Таканаречената азотна рамнотежа е под влијание на внесот на протеини. Вишок на протеини доведува до позитивна рамнотежа на азот, или подобро кажано во анаболна метаболичка состојба. Негативна рамнотежа на азот, т.е. недоволно снабдување со протеини, доведува до катаболна метаболичка состојба и до распаѓање на мускулниот протеин. Дефинитивно треба да се обидете да ги исполните вашите протеински побарувања за да постигнете позитивна рамнотежа на азот. Во зависност од возраста и спортската активност, потребата за протеини варира и е помеѓу 1-3 грама на кг телесна тежина на ден. Потребата е особено голема во детството и растот! Нормално возрасно лице денес се проценува на приближно 1 g/kg/ден. Зголемената потреба за спортисти е поврзана со фактот дека телото се стреми да ја зголеми мускулната дебелина после вежбање со цел да се прилагоди на стресот. Ова бара протеини како градежен материјал. Во зависност од спортот и оптоварувањето, се препорачуваат 2-3 грама.
Протеински прав идеален за градење мускули и диета
Протеински прав Содржи оптимални хранливи материи околу телото за време на голем стрес, како што се спортски активности и идеално може да се земе како замена за оброк за диети со малку јаглени хидрати. Концентрираните аминокиселини во протеинските прав го снабдуваат организмот со најважните хранливи материи и градежни материјали кои го сочинуваат човечкото тело. Значи, не треба да занемарувате доволен внес после напорен тренинг и кога држите диета.
Протеински прав може да се меша со млеко или вода за да се направи вкусен Протеински шејк произведуваат Протеинскиот шејк може брзо и лесно да се меша каде и да сте. Вкусен десерт или главен оброк со полнење, исто така, може да се меша во кварк или урда. Со комбинирање на различни вкусови можете да создадете безброј варијации на протеински шејкови.
Извадете го со прав од белка од јајце
Различни диети се фокусираат на зголемен внес на протеини и намалување на јаглехидратите. Овие таканаречени диети со малку јаглени хидрати често се изведуваат со протеински шејкови и со рецепти што содржат протеински прав. Најголемата работа кај високо квалитетните протеини е што чувството на глад исчезнува кратко време по ингестијата. Според конвенционалните диети, таканаречените протеински денови исто така се докажаа дека го добиваат непопуларниот јо-јо ефект под контрола. Ако, со редовна контрола на телесната тежина, забележите дека сте здебелиле 2-3 кг, едноставно вметнувате ден со вкусни протеински шејкови и ги регулирате флуктуациите во телесната тежина без да бидете гладни. Несакани ефекти на протеини во прав и протеински препарати се добри и невозможни кај здрави луѓе!
Каков вид протеини треба да јадете?
Прво и најважно, се разбира, треба да се држиме до протеините во исхраната. Ако имате зголемена потреба за протеини, можете да користите висококвалитетни протеински шејкови, решетки и протеински капсули. Квалитетот на протеините е означен со таканаречената биолошка вредност. Биолошката вредност е вредност што укажува на употребливоста на организмот. Колку е поголема биолошката вредност, толку повеќе протеини може да произведе телото од основната супстанција. Во случај на протеински прашоци, биолошката вредност обично е специфицирана и лежи помеѓу 84 и 132, во зависност од тоа кои протеински суровини се мешале заедно. Допирањето на млеко може да ја зголеми биолошката вредност!
Храна и нивната вредност маса на протеини
- 104 протеин од сурутка
- Целото јајце 100
- Говедско 92
- Туна 92
- Кравјо млеко 88
- Сирење 84
- Кварк 77
- Казеин 77
Брзи и бавни протеини
Протеин од сурутка или протеини од сурутка и соја протеини се „брзи, масивно продирачки протеини“. Првите аминокиселини може да се детектираат во крвниот базен по околу 30 минути по потрошувачката. По околу 45 до 120 минути тие се претставени во големи количини во базенот со аминокиселини во организмот и по околу 3 часа тие во голема мера исчезнаа. Протеин од сурутка и соините протеини секогаш треба да се раствораат во вода, а не во млеко. Казеинот и млечните масти содржани во млекото мора да се варат и со тоа да се одложи апсорпцијата на аминокиселините од протеините од сурутка и соја. Се апсорбира во крвта побавно, и затоа целта на „протеинот брз, масовно продорен“ повеќе не е дадена.
Ако сега ги земете предвид сите други извори на протеини, ова се "бавни и не масовно продираат протеини". Тие се апсорбираат во крвниот базен по околу еден час и исто така може да се детектираат 6-8 часа додека не се потрошат.
Откако ја разбравте оваа разлика, можете успешно да ја користите. Постојат два таканаречени „анаболни прозорци“. Првиот е кога ќе станете наутро, а вториот е после тренингот. На овие две временски точки, телото страда од недостаток на аминокиселина, односно негативно рамнотежа на азот,
Овие два пати се точни за релативно голема количина на брз протеин со добра рамнотежа на аминокиселини со цел да се надомести негативниот баланс на азот и да се донесе во позитивен опсег. Растот на мускулите е можен само во оваа состојба. Треба да се внимава да не се консумира премногу протеини, бидејќи претерано позитивната азотна рамнотежа ги активира протеино-оксидативните ензими. Овие ензими горе-долу ги уништуваат аминокиселините во случај да нема надополнување на аминокиселините. Тие исто така можат да го нападнат протеинот на телото и на тој начин да произведат катаболен ефект, односно да започнат процес на распаѓање. 30 до 45 грама брз протеин наутро и околу 35 до 55 грама брз протеин веднаш по тренингот треба да бидат доволни за еден спортист. Информациите секако зависат од телесната тежина.
Со цел да се одржи снабдувањето со протеини во текот на денот, може да се врати на 2-3 протеински шејкови од бавен концентрат на протеини со висока биолошка вредност. Вкупната количина е од 50 до 100 грама протеини на ден. Бавните протеини имаат мало влијание врз страшните протеински-оксидативни ензими.
Друга можност е да консумирате околу 10 g брз протеин на секои 2 часа. Поради малата количина, не постои ризик од активирање на протеино-оксидативните ензими.
Може да се сомнева дали има смисла за долгорочно снабдување со аминокиселини, бидејќи сигурно не е пожелно да се напрега дигестивниот систем особено за време на фазата на ноќниот одмор, а со тоа да се намали анаболниот прозорец наутро.
Дополнителни информации може да се најдат во тековниот извештај за протеини