Протеински прав за слабеење Дали навистина се препорачува трендовите во здравјето
Протеините се градежен блок во животот. Но, аматерските спортисти и луѓето кои сакаат да изгубат тежина треба да користат шејкови направени од протеински прав?
Компонентите што го сочинуваат протеинот - научното име на протеинот - се важни за нашето тело: аминокиселините. Некои можат да бидат произведени од самото тело, други треба да се внесат преку храна. Значи, мора да јадеме протеини за да го одржуваме телото ефикасно и еластично.
СЗО и германското друштво за исхрана зборуваат за дневна потреба од 0,8 g протеини за килограм телесна тежина за возрасни.
Протеин за градење мускули
Ако сакате да градите мускули, мора да тренирате. Само тогаш е можно специфично да се поддржи овој процес со исхрана. Важно е да се јадат различни видови протеини (како што се јајца, месо, млеко и млечни производи, риба, растителни протеини) во текот на денот.
На бодибилдерите им треба значително повеќе протеини на почетокот со цел да се изградат мускули што е можно побрзо, тука препораката е до 2g на килограм телесна тежина. За натпреварувачки спортист, се препорачува 1,5 гр протеин за килограм телесна тежина пред натпревар.
Протеински прав за слабеење
Протеински прав за слабеење најчесто се препорачува за да заштедите калории. Сепак, не станува збор за волшебна напивка што ќе направи килограмите да паднат самостојно. Протеинските шејкови можат да бидат нискокалорична алтернатива на редовните оброци, но ова не треба да се претерува. Ако конечно се вратите во нормална храна во одреден момент, јо-јо ефектот започнува брзо. Покрај тоа, ви недостасуваат различните хранливи состојки што се содржани во урамнотежената исхрана.
Меѓутоа, ако јадете диета со малку протеини, како веганска или вегетаријанска исхрана, додатоците на протеините можат да бидат добар додаток во исхраната. Кога купувате, проверете дали користите протеински прав што не содржи непотребни адитиви. И бидете внимателни: ако го пиете вашиот протеински шејк со млеко или додадете банани и ореви, здравиот шејк може брзо да стане калориска бомба.
Протеинскиот шејк може да биде корисен додаток на здрава исхрана и многу вежбање со цел да се снабди телото со доволно протеини. Сепак, тоа не е гаранција за губење на тежината и никогаш не треба да ја замени балансираната исхрана.
последно ажурирање: 13.02.2020 | 10:57 часот
Клучни зборови:
Александра Мејдел
Завршив обука како диететичар и консултант за нутриционистичка медицина, сега диетичар, на Универзитетската клиника во Инсбрук.
По неколкугодишно практично искуство во Рудолфинер Хаус Виена, Клиниката Парацелзус Гринзингер Берг и Општата болница во Виена, сега работам како хонорарен диететичар и правам совети за медицинска исхрана и работилници за здрава исхрана, како и курсеви за готвење во соработка со разни лекари.
Јас сум оженет и имам три деца, поради што готвам секој ден, а исто така поминувам многу време со храна и здрава исхрана.