Протеински решетки - колку (не) здрави се навистина бесплатни на рецепт
Вашиот совршен Божиќен подарок
Можете да ги најдете во многу супермаркети, аптеки и онлајн продавници протеини- или Протеинска лента. Баровите што содржат протеини се првенствено наменети за помош на спортистите, Изградете мускули и Да се собере енергија.
Но, дали е тоа вистина? Дали баровите навистина помагаат? Како што здрав дали се тие и што е навистина внатре Суштински во нив?
Оваа статија одговара на најважните прашања во врска со Протеински шипки.
Зголемете го внесот на протеини со протеински шипки - колку тие навистина се корисни?
Препорачуваме 0,8 g/kg телесна тежина. (1)
Затоа аплицирајте Протеински шипки за спортисти како добро прилагодени и со задоволство се препорачуваат. Особено по Обука за сила треба да умрат решетките што содржат протеини Складирање на енергија повторно полнење. (2)
Сепак, нивната позитивна ефикасност е тесно поврзана со состојките што ги содржат. Што му треба на телото, а што не?
Општо правило е: Оние кои јадат балансирана и разновидна исхрана ретко имаат потреба од дополнителни ресурси за снабдување на организмот со енергија. Но, во некои случаи, како на пр Б. во боди-билдинг или во натпреварувачки спортови, a Протеински шипки докажете се доста корисни.
Што има во протеинска лента - и што не е подобро?
Пред протеинската лента да заврши во кошницата за купување, вреди да ги погледнете хранливите материи.
Општата препорака е дека протеинска лента најмалку 20 проценти протеини (3) Производителите обично користат до 50 проценти протеини во решетките. Покрај тоа, постои строга разлика помеѓу протеинските шипки и енергетските шипки, бидејќи тие главно се фокусираат на големи количини јаглехидрати (т.е. шеќер) и Масти стави и следи друга цел.
Зголемената количина на протеини во протеинската лента се вели дека помага при обука на сила Мускулни клетки за снабдување. Оние кои вежбаат на пешачки патувања или маратони и за тоа време или после тоа многу енергија Подобро да се обратите на шипки со висока содржина на јаглени хидрати отколку на протеинските шипки.
За протеинските шипки, важи принципот дека е сè подобро ако супстанции како што се шеќер Застанете што е можно поназад. Покрај тоа, препораката важи дека протеинска лента со вкус "чоколадо" идеално максимум 400 kcal на 100 грама содржи.
Покрај прашањето за калориите и шеќерот, самиот протеин е важен и во протеинската лента. На пример се Протеин од млеко, Протеин од сурутка или т.н. Протеин од сурутка подобро од состојки погоден како Колаген протеин или Протеин од пченица.(4)
Исто така се природни состојки, како Ореви, овес или бадеми се многу поздрави. Таквите состојки, исто така, обезбедуваат висока содржина на влакна. (5)
Многу Влакна генерално се добри за варење. Во случај на здрава протеинска лента, нивниот удел е вклучен во најдобар случај околу 15 проценти.
Како се различни? Чоколадни протеински плочки наспроти традиционалните чоколади
„Чоколадна“ протеинска лента содржи една поголема содржина на протеини отколку конвенционалните чоколадни плочки. Во исто време содржат чоколадни протеински шипки максимум 15 проценти шеќер и масти.
Тоа значи, во директна споредба, протеинската лента со вкус на чоколадо е дефинитивно поздрава од просечната лента за чоколадо.
Дали е повисок или лош повисокиот калориски баланс од протеинските шипки?
Дали калориската лента е добра или лоша во поединечен случај, во голема мера зависи од соодветната Диета, физичка активност и многу други фактори.
Во основа, кој се движи многу, тој е активен Спорт и јаде здраво, може повремено да се потпре на многу калории - особено после тренинг.
Спротивно на тоа, оние кои имаат корист ниски хидрати јадете протеински шипки кои содржат малку јаглени хидрати. Накратко: Внес на калории треба да биде ваш сопствен животна состојба и поединецот Чувство на глад да се прилагоди.
Замена или додавање? Протеински решетки наспроти редовни оброци
Може ли протеинска лента да замени цел оброк? Или поточно, решетките служат како дополнителни закуски за мала закуска помеѓу нив?
Во принцип, на Барања за енергија е различна помеѓу мажите и жените. Соодветно на тоа, жените обично се чувствуваат сити подолго откако јадат ваква протеинска лента.
Покрај полот, станува збор и за лични преференции и метаболизам. Брз метаболизам толерира дополнителна енергија од протеинските шипки отколку бавен метаболизам.
Протеинските шипки вредат за време на диета за не-спортисти?
Оние кои не се на редовни тренинзи или се инаку активни во спортот, тешко дека имаат потреба од зголемен внес на протеини.
На Германско друштво за исхрана (ДГЕ) е на мислење дека а избалансирана исхрана доволно за снабдување на организмот со потребните протеини. (6)
Бидејќи протеинските шипки се чисти Производи за погодност тешко дека вредат атлетски неактивни луѓе, кои и онака јадат нормална и урамнотежена исхрана. Особено оние кои се на диета посветуваат поголемо внимание на дневниот внес на калории.
Бидејќи протеинската лента е калорична, решетките се погодни само за неколку случаи Не-спортисти. Повремено, таквата шипка е добра за да го задоволи гладот или да му обезбеди на телото дополнителна енергија.
Сепак, редовната потрошувачка треба да биде добро осмислена - особено за не-спортистите за време на една диета.
Премногу протеински шипки му штетат на вашето здравје?
Во принцип, со секоја храна, поговорната доза го прави отровот. Ова исто така важи и за наводно здрава протеинска лента. Овие се навистина богати со здрави протеини. Но, и тука внесот не треба да биде претеран. Бидејќи премногу протеини го оптоваруваат организмот, особено Бубрези и црн дроб.(7)
Прекумерните количини на протеини се излачуваат од телото како уреа, така што а доволна количина на вода за пиење Ова е многу важно со зголемен внес на протеини. (8) Во исто време, треба да се запомни дека протеинските шипки содржат и многу калории.
Поради ова, во основа е и со здрави закуски како протеински шипки, можно е да се соберат резерви на маснотии и да се зголеми телесната тежина.
Во секој случај, подобро е да се обратите за висококалорична храна Unkубре или Брза храна да се откаже наместо здрави алтернативи, како Б. Протеински шипки.
Заклучок: Колку навистина се здрави протеинските шипки?
Многу луѓе сметаат дека протеинските шипки се вистинско чудо за оружје за градење мускули, губење тежина или добивање дополнителна енергија. Таму разликуваат решетките достапни на пазарот се разликуваат многу во однос на нивниот состав, па затоа вреди да се погледне списокот на состојки.
Високо квалитетни протеински шипки се карактеризираат со висока содржина на протеини и низок шеќер и маснотии.
Здрави состојки, како што се ореви и овесна каша се смета дека се наоѓаат во протеинска лента склопот на извори на енергија.
Покрај тоа, количината на потрошени шипки дневно е исто така одлучувачка за протеинската лента со цел да се постигне успех во здравјето: Протеинската лента обично содржи многу калории, така што решетките се главно за спортисти погоден и помалку за луѓе кои прават малку или воопшто не се занимаваат со активен спорт.
Сумирајќи, ова значи: Ако во секој случај јадете балансирана и здрава исхрана, многу се занимавате со спорт и сакате да го поддржите вашето тело со тренинг за сила, може да имате корист од протеинска лента пред или после вежбање за зајакнување на мускулните групи и спречување на болка во ишијас, на пример. Како и да е, протеинските шипки се поздрави закуски отколку традиционалните барови за бонбони или Брза храна.