Протеински шејк дома
Дали сакате да добиете зголемување на мускулната маса и да пронајдете убави мускули откако истовремено ќе се ослободите од масните наслаги? Во ова ќе му помогнете на вашиот протеин, или со други зборови, протеински коктел. Ако не верувате во спортска исхрана и не сакате да користите хемикалии, можете да користите докажано средство за ваков тип на домашен протеински коктел.
Што ќе им помогне на протеинскиот коктел со свои раце?
Се разбира, напредните бодибилдери ќе ве убедат дека ниту едно јадење нема да ви овозможи брзо и лесно да создадете олеснување, како изолирани супстанции кои обезбедуваат спортска храна. Делумно, тие се во право - ефектот нема да биде толку брз, бидејќи во природните производи практично нема чист протеин или индивидуални аминокиселини. Во исто време, домашниот протеински коктел не дава толку многу несакани ефекти и не им штети на органите на филтерот (црниот дроб и бубрезите) кои обично страдаат од внес на хемикалии.
Инаку, дејството на протеините за домаќинства и хемиски коктели е исто - наменето е за зголемена исхрана на организмот со протеини, што овозможува ефикасно растење на мускулите. На начин на подготовка на протеински коктел дома, нема толку многу тешкотии. Многу девојки користат протеински шејкови за слабеење - совршено го ослободуваат гладот, учествуваат во формирање на мускулна маса, што пак активно троши калории, што предизвикува уништување на масните клетки. Покрај тоа, протеините го забрзуваат метаболизмот, што е предуслов за губење на вишокот тежина. И за девојчиња над 30 години, протеински коктел дома генерално треба да стане омилено јадење, бидејќи во овој момент мускулите почнуваат да го губат тонот.
Протеински коктел дома: количина
Во зависност од вашата активност, може да ви треба различна количина протеини. Ако водите седентарен начин на живот, тогаш бројот на потребни протеини е 0,86 g на килограм од вашата тежина. Со просечна активност, потребни ви се 1,4 g на 1 кг тежина и на високо ниво - 2 g на 1 кг тежина. Само помножете ја својата тежина со вистинскиот индикатор и ќе дознаете колку протеини дневно треба да јадете.
На девојче кое активно се занимава со спорт, потребни им се 2 g протеини на килограм тежина, односно 50 x 100 грама протеини на ден. Околу 50 грама стигнуваат до храната, што значи дека уште 50 треба да се добијат од коктели.
Како да направите протеински коктел дома?
Дали сте решени да ја прегледате вашата храна, но не знаете како да направите протеински шејк? Нема ништо комплицирано во ова. Еве неколку добри рецепти:
Коктел од какао протеини
- вода: 100-200 мл;
- млеко (без маснотии): 200 ml;
- кравјо сирење: 300 гр;
- какао: 1 лажица масло.
Измешајте ги сите состојки со миксер, јадро или вилушка. Во овој коктел 48 гр протеини, 26 гр јаглехидрати и 0 гр маснотии.
Протеински коктел со какао и ореви
- какао: 2-3 лажици;
- орев: 10 парчиња;
- соја млеко: 300 ml;
- кравјо сирење: 300 гр;
- кокос: на врвот на ножот.
Измешајте ги сите состојки со миксер, јадро или вилушка. Во овој коктел 62,5 g протеини, 21 g јаглени хидрати и 36,5 g масти (730 kcal).
Коктел од протеини од јагода
- млеко (1,5%): 200 ml;
- сирење: 200гр;
- Јагоди: 100 гр.
Измешајте ги сите состојки со миксер, мешавина или вилушка. Во овој коктел, 34 грама протеини, 26 грама јаглени хидрати и 3,8 грама маснотии (282 kcal). Што се однесува до тоа како да се направи протеински шејк, нема ништо комплицирано. Главната работа не заборавајте да ја намалите калоричната содржина на вашата исхрана, инаку како резултат може да се добие добро.