Протеински шејк Сега да разбереме! ШЕКО

Ја знаеш. Theешките момчиња од теретана кои сакаат да ви продадат протеински шејкови со зацврстените тела во видеата на Јутјуб, како магична состојка за парцелално градење на мускулите Како секогаш оставаа гуру-фитнес да се дружи во совршена поза и да пеат пофалби за пијалокот богат со протеини во својата рака. Вклучен зад завојот неколку пати на ден и мускулите никнуваат.

Но, бидете внимателни. Не секое мускулно чудо за рекламирање го држи светиот грал на протеински коктели. Многумина се добри за градење мускули, да. Но, кога станува збор за користење на таков шејк повеќе од само обука за сила, многу производи можат многу брзо да се спакуваат. Само неколку од нив го имаат она што е потребно за да се биде Диетален или здрав пијалок. И во продолжение исто така ќе ви кажеме зошто. Прво на сите, постои доза на знаење во позадина за популарните протеински прашоци, кои едноставно се мешаат со вода или млеко. Ако го подготвите вашиот протеински шејк со вода, ќе добиете помалку кремаст шејк, кој исто така заостанува малку во однос на вкусот на шејкот направен со млеко. Но, сè треба да знаете сами и секако зависи од вашите индивидуални цели во фитнесот.

Спремен? Тогаш, да разговараме јасно:

Протеини - важни за организмот

Пред да се осврнеме на тоа дали протеинските шејкови се здрави, треба да разјасниме од каде потекнува бучавата за протеинскиот прав. Зошто одеднаш не е ништо повеќе од протеини, шејкови и градење мускули? Вистина е дека нашите мускули зависат од протеини. Но, протеините можат да сторат повеќе, особено во областа на Циркулаторниот, метаболичкиот и имунолошкиот систем. Протеините влијаат врз формирањето на крв, производството на антитела, транспортот на хранливи материи, па дури и врз затегнувањето на кожата. Тие дури можат да ја вратат вашата хормонална рамнотежа во рамнотежа!

Протеините се сеопфатни

Протеините, јаглехидратите и мастите се макронутриенти. Потребни ви се сите три за да останете живи и здрави: Јаглехидратите ви обезбедуваат брза енергија, на метаболизмот му требаат масти и протеините се користат низ целиот организам. Во зависност од видот и вкусот, протеинските шејкови покрај протеините содржат и други адитиви како засладувачи, бои и конзерванси. Ако земете неутрален протеински прав, т.е. оној без вкус, автоматски го правите тоа без вештачки ароми.

Протеините се малку калорични

Бруто калориската вредност на макроата се мери во калории. Маснотиите имаат најмногу енергија на грам (9,3 kcal), проследено со јаглехидрати и протеини (4,1 kcal). Во конкретна смисла: одредена количина маснотии го снабдува организмот со многу повеќе калории од истата количина на протеини.

Протеините прават да се чувствувате сити

Можете да го јадете полнењето со храна со висока содржина на протеини, додека храната со многу маснотии брзо ќе го достигне вашето ограничување на калориите. Покрај тоа, протеините го стимулираат чувството на ситост. Затоа сте помалку склони да јадете над она што ви треба.

Протеините согоруваат калории

Протеините имаат висок термички ефект. Ова е енергија што треба да се искористи за метаболизирање на внесените хранливи материи. Со протеини ова е до 24%, со јаглехидрати под 10% и со масти дури и максимум 3%. Кога јадете храна богата со протеини, вие не само што трошите помалку калории и побрзо се чувствувате сити, туку исто така согорувате голем дел.

Лесно покријте ги потребите за протеини со шејкови

Тој протеин е еден од клучни хранливи материи ги покажува потребните протеини кај доенчињата. Со 2,1 g на кг телесна тежина, тоа е доста високо. Во зрелоста е малку помалку од 0,9-1,2 g на кг телесна тежина, но тоа не ја менува важноста на протеините во телото. Бидејќи протеините се апсолутни сеопфатни таленти во нашиот организам. И протеинските шејкови се одличен начин да се надмине тоа за зајакнување на бројни функции на телото во кои се вклучени протеини. На пример, тресењата ...

Зајакнете го вашиот имунолошки систем, бидејќи антителата се состојат од протеини и се произведени од бели крвни клетки (леукоцити), кои содржат и протеини.

го поддржуваат транспортот на хранливи материи во крвта. Протеините се важни тука Транспортни протеини, дистрибуирајте ги хранливите материи низ целото тело.

за побрза Заздравување на раните бидејќи протеините влијаат на коагулацијата на крвта.

да ви помогне да добиете поцврста кожа со користење на Стимулирајте го производството на колаген.

… важно Структурни протеини за вашата коса избави кои стануваат посилни и повитални.

… Твое Производство на хормони чудак - Без шега, бидејќи многу хормони се всушност само микро-протеини.

навикнете го метаболизмот на здрава потрошувачка на енергија. Можете да дознаете повеќе за ова подолу.

секако и твоето Градење на мускули поддршка. И тоа на разноврсен начин.

Убаво, нели? Тогаш имаме одлични вести за вас: ШЕКО-шејковите содржат добри 20 g протеини (заедно со сите други одлични состојки) по порција. За 70 килограми тешка спортска муфе, тоа е веќе 1/3 од дневните потреби за протеини! Значи, вие сте добро згрижени. Покрај тоа, тие се само вкусни.

Вашите потреби од протеини

Бидејќи протеините во организмот како девојка за сè се користи, тој исто така мора редовно да му се доставува. Индивидуалното дневно барање за протеини зависи од различни фактори: пол, возраст, телесна тежина. Накратко, според ДГЕ, изгледа вака:

мало движење: 0,9 g протеини на кг телесна тежина
Аматерски спортисти: 1,0 - 1,2 g протеин на кг телесна тежина
Конкурентен спортист: 1,5 - 2,0 g протеини на кг телесна тежина

Колку повеќе се движите, толку е поголема вашата потреба за протеини. Ова ги прави протеинските шејкови особено интересни за спортистите.

Ех, воопшто не те засега? Дури и ако сте од оние за кои патот до поштенското сандаче се смета за „лесен тренинг“, треба да обрнете големо внимание сега. Бидејќи не е важна само точната количина на протеини, туку и нејзиниот висок квалитет Состав и адитиви.

Други извори на протеини

Најмалите протеински градежни блокови се нарекуваат аминокиселини. Тие можат да бидат од растително или животинско потекло. Оваа храна содржи особено голем број на аминокиселини:

Производи од соја и ореви
Мешунки и житни култури
месо и риба
Млечни производи и јајца

Сепак, повеќето признати нутриционисти го потенцираат тоа извори на животински протеини се очигледно супериорни во однос на изворите на зеленчук се Вториот обично испорачува не целосни протеини. Ова значи дека им недостасуваат индивидуални компоненти - затоа имаат празнини. Овие мора да се "надополнат" со аминокиселини од други извори.

Sourcesивотински извори, сепак, исто така, обезбедуваат сите есенцијални аминокиселини и на тој начин целосни протеини. Бидејќи тие се особено слични на оние на човечкото тело, тие исто така имаат и еден оптимална биорасположивост, за да можат добро се апсорбира и метаболизира волја.

Во основа, потребата за протеини може да биде покриена со диета. За да го направите ова, сепак, мора да внимавате на нив. Ако сакате да ги направите работите малку полесни, можете исто така да преземете Протеински прав во форма на шејкови одморалиште, кое може брзо да се меша со вода или млеко. Добрите производи дефинитивно треба да содржат протеини висока биолошка вредност вклучени - на пример од Кравјо млеко. На овој начин можете да се осигурате дека ги добивате сите есенцијални аминокиселини.

За многу спортисти, се поставува прашањето кој протеин е најефикасен за задоволување на зголемената потреба од протеини: Сурутка или казеин? Двете се извори на протеини и се јавуваат во нивната природна форма во млекото (млекото се состои од околу 80% казеин и 20% сурутка).

Whey е англиски термин за Протеин од сурутка и се добива како нуспроизвод во производството на сирење. Протеинот се вари супер брзо и е веднаш достапен на телото. Значи, времето на ингестија е веднаш по обуката најефективни, бидејќи аминокиселините содржани се веднаш достапни за мускулите. Сурутката промовира градење на мускули и е идеален додаток по спортови на сила или издржливост. Времето на земање Казеин е идеално пред спиење, бидејќи аминокиселините содржеле само апсорбира многу бавно и мускулите околу на располагање се шест до осум часа.

На двете предности и Моќ на протеини да комбинираме, избравме една високо квалитетна мешавина од сурутка и казеин одлучил.

Протеински шејкови за вежбање и градење мускули

Додуша, најважната задача на протеинските шејкови е секако Зголемување на мускулите. Протеините ја регулираат ексцитабилноста на мускулите и нервите, што ги прави Градење на мускулите потребни мускулни контракции помогне во обликувањето. Колку повеќе мускулни контракции има, толку побрзо се формира нова мускулна маса. Ова е исто така цел на класичните единици за обука со тегови, како што се туркање тегови, склекови или стомачни. Протеините ги скратуваат интервалите помеѓу индивидуалните контракции и на тој начин носат поголема брзина на дејството. Мускулите работат според мотото „Потреба од брзина“ и Протеините се гориво.

Како структурен протеин, протеинот исто така има важни задачи во мускулното ткиво, и не само кога станува збор за Формирање на нова мускулна маса оди На пример, ако ве болат мускулите додека вежбате, тоа се должи на помали микро солзи во мускулното ткиво. Вашето тело исто така има потреба од протеини за да ги поправи. Ако и вие чувствувате дека шишето е празно за време на тренингот, протеините им овозможуваат на вашите мускули едно нискокалоричен извор на енергија. Совршена алтернатива на претежно калоричните јаглехидрати кои ги исклучуваат вистинските фитнес изроди.

Патем: Покрај протеините, има и навистина добар протеински шејк други важни хранливи материи за мускулите да понудат. На пример, донесете ги нашите ШЕКО тресе многу калциум, калиум, магнезиум и натриум Со Светиот минерален квартет на мускулна кондиција, така да се каже, бидејќи тие ја регулираат мускулната напнатост и мускулната релаксација. Витамин Д, порта за снабдување со калциум во мускулите, исто така е вклучен во нашите шејкови. На кратко: Шеко протеините и шејковите за слабеење се работи за кои Фитнес соништа се.

Протеински шејкови за диети и губење на тежината

Тука не треба да има прикриено рекламирање (намигнување), но шејковите на ШЕКО припаѓаат благодарение на нивното обемно Профил на хранливи материи исто така, најдобрите протеински шејкови за вашата диетална програма. Не секој протеински шејк има толку многу колку што е нашиот шејк.

Факт е дека многу тресења прават без дополнителни хранливи материи и затоа се користат само, но навистина се користат само за градење на мускули. Ситуацијата е поинаква со протеинските шејкови, кои нВо однос на хранливите материи, повеќе на кутијата има (патем, можете да го најдете тука). Можете исто така да го користите како прекрасен Замена на оброкот при слабеење да се користи. Додека протеините во шејкот прават да се чувствувате сити, витамини и хранливи материи гарантираат дека, и покрај диетата, исхраната нема недостаток на исхрана се јавува.

последно, но не и најмалку важно: Вистински совет се протеинските шејкови како оние од ШЕКО за таканаречената протеинска диета. Има за цел да го одвикне метаболизмот од висококалоричните јаглехидрати како примарен извор на енергија и наместо тоа да го насочи кон резервите на протеини и маснотии. Ова исто така како Кетоза Наведената метаболичка состојба е зависна од диета богата со протеини, која може да се воведе со протеински шејкови, покрај храна со многу протеини (на пример, риба, млечни производи или мешунки). Идеално за здрав концепт за слабеење, затоа што Протеините не дебелеат и нутриционистите сметаат дека диетата со протеини е мала загриженост за снабдување со хранливи материи во споредба со другите диети.

Предности и недостатоци на протеински шејкови

Кога размислувате што можат да направат протеинските шејкови, тие имаат бројни здравствени придобивки. Како што споменавме, некои шејкови се исто така помалку корисни, што секако има одредени недостатоци. Краток преглед:

придобивки

Голема предност на протеинските прашоци во форма на протеински шејкови е тоа што релативно лесно можете да ги покриете дневните потреби за протеини. Со само еден протеински шејк на ден, вашето тело се снабдува со дополнителни протеини. Протеинот го поддржува градењето на мускулите и ви обезбедува важни аминокиселини кои вашето тело не може да ги произведува самостојно и затоа треба да се внесат преку храна.

помогнете им на спортистите побрзо да ги постигнат целите за обука
може да поддржи губење на тежината преку здрава протеинска исхрана
вистинските про-шејкови носат многу други важни хранливи состојки со себе
Ако профилот на хранливи материи е добар, протеинските шејкови можат да послужат дури и како замена за оброк

неповолна положба

Недостаток на протеински шејкови што не треба да се занемари е дека ако консумирате премногу протеини, тоа доведува до Ацидификација на телото може да дојде. Протеините можат да го сторат тоа Киселинско-базната рамнотежа не е во рамнотежаt донесе она што брзо доведува до замор и исцрпеност. Покрај тоа, производите на распаѓање на протеините можат да ги оптоварат бубрезите. Друг недостаток: протеинските шејкови обично содржат многу адитиви кои, особено кај чувствителните луѓе, можат да доведат до гасови, болки во стомакот и грчеви или проблеми со варењето на храната.

Не се грижи: Може да барате нездрави адитиви во нашите шејкови долго време (не ги користиме)!

не сите протеински шејкови имаат толку добар хранлив профил како шејковите на ШЕКО
ако е така, тие не се добра замена за оброк
Шејковите сиромашни со хранливи состојки се само половина подобри за градење на мускулите

Обрнете внимание на ова кога користите протеински шејкови

Благо речено: Протеинските шејкови не се трајна замена за здрава и здрава исхрана. Сепак, може да бидете беспрекорна Додаток на вашиот дневен план за исхрана биде. Сепак, постојат неколку работи што треба да ги земете предвид кога користите пудра.

Изберете го оружјето мудро: Пронајдете протеински шејк што е повеќе од само извор на протеини. Бидејќи можете да користите мултиталентиран шејк на повеќе разноврсен начин. Исто така, треба да обрнете внимание на висококвалитетни состојки. (Псст, овде долго е!)
Секогаш останете во рамките: Држете се до пропишаната дневна количина на протеински шејкови. Потресот може да биде до 400 kcal и премногу може да биде поштетен за вашата фигура.
Ставете добра комбинација на хранливи материи: Покрај протеинските шејкови, секогаш треба да јадете овошје и зеленчук. Додека овошјето ја зајакнува вашата витаминска рамнотежа, зеленчукот е оптимално снабдување со минерали.
Премести го! Без разлика дали држите диета или градите мускули - протеинските шејкови работат само ако вежбате доволно. Мускулите и метаболизмот мора да продолжат да се движат, така што протеините можат да ги извршуваат своите задачи во организмот на најдобар можен начин.

Вегански протеински шејкови и добавувачи на растителни протеини

Ако сте на диета чисто растителна и затоа се одлучувате за протеински прав чисто растително, треба да разгледате две важни работи:

Комбинирајте различни растителни протеини: За разлика од животинските протеини, растенијата често не ги содржат сите потребни аминокиселини или понекогаш само во мали количини. Пропорцијата на различните аминокиселини се разликува од растение до растение: Има смисла да комбинирате различни растителни протеини едни со други за да можете да консумирате различни аминокиселини во доволни количини.
Добавувачи на растителни протеини се z. Б. ориз, грашок, семе од коноп, семки од сончоглед, соја, мешунки, семиња или ореви.
Обрни внимание на сварливоста на изворите на протеини: Ако следите веганска диета, сигурно ќе имате слушнато и за лектин покрај терминот глутен. Лектините се растителни протеини или таканаречени гликопротеини. Тие му служат на растението како одбранбена супстанција, па дури можат да бидат и отровни. Лектините се врзуваат за нашите цревни клетки и ги прават попропустливи за штетните токсини. Тие исто така спречуваат апсорпција на важни хранливи материи и можат да предизвикаат воспалителни реакции, што често доведува до нетолеранција или непријатност.

Резиме и заклучок

Професионален шејк на протеини мора да биде во можност да стори повеќе од само испорака на протеини. Покрај тоа, треба да ви обезбеди и неколку важни основни хранливи состојки кои ви помагаат да градите мускули и да слабеете подеднакво. Со ШЕКО дефинитивно го правите вистинскиот избор и можете да се вклучите Голтка многу здраво задоволство.

Дали протеинскиот шејк е здрав, во голема мера зависи од тоа што содржи, освен протеините. Погледот на списокот на состојки открива сè: шеќерот, засилувачите на вкусови или вештачките ароми немаат место таму. Наместо тоа, треба да има и други важни хранливи материи, како Витамини и минерали.

Дали сакате дури и вашиот шејк да биде вистинскиот? Замена на оброкот мора да користите а соодветен производ почит, многу мислам на. Така што вашето тело е секогаш снабдено со доволно енергија, треба да содржи и јаглехидрати, на пример. Затоа, погледнете внимателно - тогаш ќе најдете здрав протеински шејк кој совршено ви одговара.

Патем: Ако повеќе сакате да го јадете вашиот протеин отколку да го пиете, постојат многу начини на кои можете да ја макроте вашата храна со протеински прав. Што е со, на пример, нашиот вкусен Протеинска каша или наши Овес преку ноќ, идеи за појадок од овесна каша за особено мрзливи луѓе со сладок заб и доцна воскреснување кои се свесни за исхрана?