Протеински шејкови Колку треба да пиете дневно МИПРОТЕИН

Мипротеин

Автор и експерт/објавено на 2018 година

Споделете ја оваа страница

Протеински шејкови | Колку треба да пиете дневно?

Без разлика дали се обидувате да изгубите маснотии, да станете во форма, да добиете мускулна маса или можеби дури и малку од сè, секогаш ќе се обидувате да ја зголемите чистата мускулна маса и токму тука многумина се борат.

Градењето на мускулите не работи преку ноќ, тоа е многу комплициран, огромен стрес и многу време кој бара многу трпеливост, напорна работа, посветеност и самодисциплина. Ова е местото каде протеините можат да ви помогнат.

Протеините се од витално значење за сите нас, особено за оние кои се обидуваат да градат мускули. Но, дали тоа значи дека треба да ги прескокнеме целите оброци и наместо тоа да се потпреме на протеински шејкови и додатоци?

Едно од најчестите прашања што ги поставуваат личните тренери и експерти за фитнес секоја недела е колку протеински шејкови да консумираат секој ден за оптимален раст и закрепнување на мускулите. Па, за да го олесниме животот малку, еве го деталниот одговор.

Следната содржина ве очекува во оваа статија:

Протеин за раст на мускулите

Пред да разгледаме колку протеински шејкови треба да пиете секој ден, важно е да се разбере улогата на протеините во растот и поправката на мускулите.

Протеинот е составен од аминокиселини кои се градежни блокови на мускулните влакна. Без аминокиселини, би било апсолутно невозможно нашите мускулни влакна да растат и да се санираат кога се оштетени.

Секоја протеинска молекула е составена од: јаглерод, водород, азот и кислород и азот е тој што игра важна улога во растот и поправката на мускулните влакна. Кога имате доволно протеини во вашето тело, осигурувате дека вашето тело ќе постигне оптимална, позитивна рамнотежа на азот, што исто така често се нарекува анаболна состојба. Тоа пак значи, како што сигурно знаете, дека сте во состојба во која можете да градите нови мускули.

Со конзумирање на протеини, аминокиселините, кислородот и другите хранливи материи за градење на мускулите брзо се ослободуваат во мускулните влакна на скелетот, осигурувајќи дека тие можат да започнат раст на мускулите и да се поправат таму по напорно вежбање.

Протеинот е макронутриент кој е неопходен за синтеза на мускулите. Како резултат, телото гради нови мускулни протеини за да ги замени оштетените - на пример по тренинг сесија.

Колку протеини ни требаат?

Во зависност од тоа со кого разговарате, одговорите на ова прашање можат да бидат многу различни, бидејќи, која е вистината, сите тела се различни и затоа различно реагираат на дразби.

Општ консензус е дека оние кои сакаат да одржат или дури и да добијат мускулна маса треба да имаат за цел најмалку 1,5 g протеини на килограм телесна тежина (покрај вежбање). Еден човек од 100 фунти треба да консумира +150 g протеини на ден.

Додаток во исхраната со протеински шејкови

Кога станува збор за потреби од протеини, нема алтернатива на целосната, свежа, здрава и природна храна. Иако протеинските шејкови се исклучително корисни, тие не треба да се користат како замена за полноправни оброци, туку треба да се користат за надополнување на овие оброци и, на пример, да се консумираат помеѓу оброците.

Видови на протеини во прав

Концентрат на протеини од сурутка

Концентратот на протеини од сурутка потекнува од кравјо млеко и се добива кога млекото се преработува во сирење. Кога тоа ќе се случи, млекото се дели на цврсти и течни компоненти. Цврстиот станува урда, течноста станува сурутка.

Концентратот на протеини од сурутка се состои од 20% протеини од млеко и е протеин кој брзо апсорбира, преполн со аминокиселини. Концентрат од сурутка содржи 75-80% чист протеин по порција, со останатите 25% составен од јаглехидрати и масти.

Изолираат протеини од сурутка

Изолатот на протеинот од сурутка првично се добива на ист начин како концентратот, сè додека не се процесира и филтрира понатаму.

Таму поминува низ понатамошни процеси за да се задржат повеќе хранливи материи и да се отстранат понатамошните нечистотии. Изолатот од сурутка е 95% чист протеин по порција, за разлика од 75-80% концентрат.

Казеин протеин

Казеинскиот протеин е исто така направен од кравјо млеко, но овој протеин е неизмерно различен од сурутка.

Казеинот е 80% млечен протеин, содржи здрава мешавина на пептиди и аминокиселини и е познато дека се вари и апсорбира многу, многу побавно од сурутката.

Ова е причината зошто обично се зема пред спиење со цел да се одржи телото во постојана анаболна состојба додека спиете.

Колку протеински шејкови треба да пијам секој ден?

Алелуја! Конечно одговор на прашањето.

Запомнете: секое тело е различно. Но, генерално гледано, магичниот број е 3-5 нормални протеински шејкови без дополнителни хранливи материи дневно - и тоа е местото каде станува незгодно. На пример, протеинскиот прав може да послужи како замена за храна и да содржи јаглехидрати или други хранливи материи.

Кога треба да јадам протеински шејкови?

Мислењата се поделени во врска со ова. Но, за среќа, сурутката може да се консумира во текот на целиот ден за да се зголеми внесот на протеини! Неколку примери:

Прво тресење на протеини рано наутро штом ќе се разбудите за да ги снабдите мускулите со протеини и хранливи материи што е можно побрзо.
По појадокот и пред ручек.
Како брза закуска помеѓу оброците во текот на денот.
По тренингот, надополнете ги резервите на гликоген и хранливи материи во мускулните клетки. Откако ќе вежбате, вашите мускули се анаболно подготвени да апсорбираат повеќе хранливи материи од нормалното и тоа трае околу еден час. Исто така познат како „анаболен прозорец“.

Многу луѓе консумираат декстроза или едноставни шеќери со своите тресења после тренинг за да создадат скок на инсулин што ја зголемува апсорпцијата на хранливите материи во мускулите.

Да се земе казеин протеин - или некој друг бавно апсорбирачки протеин - на крајот на денот е идеално пред спиење за да ги одржувате гориво на вашето тело и мускули додека спиете.

Заклучок

Значи, тука е вашиот одговор! Зошто да не прочитате повеќе за протеинските шејкови и 8 популарни митови за протеините.