Протеински шејк Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

кристијан

Кристијан Маргарит

  • Кој е Кристи Маргарит?
  • Прво прочитајте овде!
  • КАТЕГОРИИ
  • 7 минути
  • Спомени
  • Биз
  • Што јадеме?
  • урбанистички
  • Диета
  • GetFIT предизвик
  • Радио Шоу GetFIT
  • Видео GetFIT
  • Добра храна
  • Мој дневник
  • Мое мислење за
  • ПРЕЗЕНТАЦИИ
  • пријателство
  • препорака
    • АГ
  • Здравје
  • Секс
  • Спорт
  • Стероиди и допинг
  • додатоци
  • Совети и трикови
  • Кулинарски туризам
  • Каде јадеме?

маргарит

„Протеин“, збор што предизвикува многу конфузија. Прашок во кутија додатоци во исхраната за спортисти не е нужно „протеин“. Исто како што протеините можат да се најдат во таблетите кои обично се нарекуваат „аминокиселини“.

Бидејќи мускулите се направени од протеини, а протеините имаат други метаболички придобивки (согорување на калории во процесот на варење, обезбедувајќи чувство на ситост, практично не може да се депонира во форма на маснотии) долго време се претпоставува дека зголемениот внес на протеини има само придобивки . Ова доведе до вишок протеини во исхраната, што е и скапо (скапо) и потенцијално штетно за здравјето.

Колку протеини треба да јадете?

Потребата за протеини се разликува од личност до личност во зависност од неколку фактори, а за оние со голема потреба, исхраната може да биде недоволна. Ова доведува до внесување на протеини од додатоци, во различни форми. Овие протеини се извлекуваат од млеко или сурутка (најчесто, затоа што е ефтино и лесно), дехидриран црн дроб (таблети „црн дроб“), разни растенија (соја, грашок, коноп, ориз) или дури и месо (колаген или мускулен протеин, поретко).

Поголемиот дел од времето, прав може да содржи и јаглехидрати (некои во многу големи количини), здрави масти (најнапредни), витамини, минерали, креатин, глутамин, таурин, разни слободни аминокиселини, диетални влакна (пребиотици), ензими. Ензимите се многу корисни затоа што помагаат при варење на протеините. Може да содржат и ароми, засладувачи, бои, згуснувачи.

Како да изберете додаток на протеини?

Значи, ПРЕД да купите одреден производ, внимателно прочитајте ја етикетата и видете дали вашите пари одат таму каде што треба, односно кон квалитетен производ што содржи протеини, а не три четвртини јаглехидрати. Производите со јаглени хидрати се во ред, ако се земаат после тренинг или од луѓе на кои им требаат повеќе калории (тврди обложувалници, долгорочен напор). Можете да купите јаглехидрати (декстроза, малтодекстрин) и одделно, по многу подобра цена.

Квалитетот на содржаните протеини е многу важен, затоа внимателно документирајте се за компанијата од која сакате да ги купите додатоците, употребените состојки, употребените адитиви, искуството на другите луѓе, препораките на специјалистите. Многу ефтин производ не може да вклучува најквалитетни суровини. Некои компании ги презентираат своите производи како „изолат од сурутка“, но, кога ја читаме етикетата, откриваме мешавина во која не знаеме колку е изолирана и колку концентрат или други видови протеини.

Вкусовите можат да бидат многу разновидни, од никој (природен вкус) до нови вкусови, мешавини на вкусови. Секоја личност е различна и производот што го претпочита една личност може да биде невозможен за друг да го проголта. Имајќи предвид дека, генерално, внесот на протеини мора да биде постојан и дека вкусот може да влијае на процесот на варење и апсорпција, важно е да избереме вкусови што ги сакаме.

Со што ги мешаш?

Идеално е да ги мешате со вода. Вообичаена практика е мешање со млеко. Некои кутии со „протеини“ дури прикажуваат хранливи вредности за мешавината на млеко, што може да ве доведе во заблуда. Млекото може да ја забави апсорпцијата на хранливите материи што му се потребни на вашето тело брзо и може да ви донесе други проблеми, како што се алергии, надуеност, дијареја (кај оние со нетолеранција на лактоза).

Некои прашоци се користат и при готвење, измешани со јогурт, павлака, кокосово млеко, брашно, овошни сокови, маскарпоне, овошје (повторно внимавајте на опасноста од ферментација) или други состојки. Може да резултира со барови, слатки, бисквити, креми, шејкови, итн. во која содржината на протеини е посакувана или корисна за нашите цели. Обично се користат чисти прашоци без вкус.

За да се забави апсорпцијата (особено навечер), покрај протеините кои бавно се апсорбираат (казеин), се користат путер од кикирики или едноставно сецкани ореви или семиња. Може да се користат и масла (масло на МЦТ, на пример). Ја избрав оваа Синта 6 од БСН затоа што има протеински комплекс, половина од калориите доаѓаат од масти и јаглехидрати, има 5гр растителни влакна, ензими за варење, глутамин и триглицериди со среден ланец.

Мешањето со сурови белки не се препорачува (прочитајте и за јајцата), иако оваа практика се чува за почетници како опашката од коза.

Колку течност користите?

Тука идејата е да бидете добро хидрирани во текот на денот, без потреба дополнително да хидрирате со „протеините“. Нормално, овие количини се напишани на кутијата, сепак, тие можат да варираат многу, во зависност од вашиот вкус. Може да пиете вода одделно.

Како пиете протеини?

Идеално, пијте ги полека, мала уста, мешајќи што е можно подобро со плунка. Можете да ги оставите да седат на кратко, така што состојките подобро да се растворат/распрснат.

Кога ги пиеш?

Општо земено на празен стомак, помеѓу оброците, наутро, навечер, по тренинг (измешан со јаглехидрати). Важно е внесувањето на енергија да доаѓа од јаглехидрати и масти, а не од протеини. Затоа е важно да се избегне класичната замена на оброците со шејкови кои содржат само протеини. Идеално е да се користат производи MRP (прашок за замена на оброк), кои содржат и извор на енергија (генерално јаглени хидрати).

Од моја гледна точка, додатоците на протеини треба да доаѓаат само ако имате витамини, минерали, барем половина од протеините во вашата исхрана и извори на енергија (јаглехидрати и масти). Исто така, квалитетот на протеинот е важен, тој на крајот влијае на тоа колку се користи за градење на мускулна маса и колку достигнува до тоалетот, заедно со вашите пари.

Коментари

Протеински шејк - 12 коментари

Искрено не се помирив со тресењата откако ја направив салата.
Зедов неколку, но генерално, проблемот е во тоа што по некое време ми се гади од нив и не можам ни да ги видам.
Пробав многу ефтини и скапи и единствените протеини што ми се допаднаа и ги толерирав релативно лесно некое време беа соодветни од про

Во салата каде што тренирам, тренерот им кажува на скоро сите, ставете млеко во протеинскиот шејк, бидејќи е многу добар, ја зголемува количината на протеини, ги множи.
Не велам дека овој тренер тренира околу 20 години.
Па, сега сфаќам недостаток на информации, во неговото време во 80-тите години, не се знаеше многу за исхраната, особено во Романија, мислам, но сепак, од тогаш до сега поминаа неколку години.
Наместо тоа, го гледам секој ден со списанија за боди-билдинг во раката, мислам дека тој веќе знае толку многу тајни.

Ми се допаѓа и синтата, после тренингот е одлична. За разлика од другите Мрпс, покрај одличен вкус, има и кремаста конзистентност што те тера да не заврши:) Добро е по вкус и ефикасност. Штета завршува брзо: (Кутија достигнува околу 2 тресења на ден, околу 2 недели.

По тренингот, тој не е најсоодветен, бидејќи нема доволно јаглехидрати. Тоа е ако се повикате на тренинг од типот „боди-билдинг“. Побарајте статии за вишок протеини и извори на енергија. Она што го правите сега е само да го научите телото да согорува аминокиселини како извор на енергија: скапо и токсично.

Енди, купуваш глукоза, чини 1,2 леи, и ставаш околу 70-80гр, па дури и целата таблета, (100гр).

глукоза + Синта-6? Видов на форумските варијанти. чоколадо, мед, суво грозје. како препорачувате? веднаш по тренингот Синта-6 + една од горенаведените намирници? .мс однапред за одговори:)

Декстрозата работи, сувото грозје е во ред, медот има многу фруктоза (па можете да додадете шеќер ако сте лоши со пари). Чоколадна лименка за празници.

По ѓаволите, чоколадото беше првиот избор! 🙂
Tryе пробам суво грозје и декстроза и за варијација за неколку дена душо:)
ms многу за брз одговор!

За повеќе фитнес-ориентиран тренинг (15-20 повторувања) кој исто така вклучува и кардио (возење велосипед) кога треба да консумирам Syntha6?
Одам во теретана секој ден (7 пати неделно) и тренинзите се 2:
-бицепс, гради, велосипед 30мин
-грбна, трицепс, велосипед 15 мин, стомак (10x20rep + 3 × 20 притискање)
Велосипедот троши околу 360 калории за 30 минути. Се обидувам да ослабам, успешно засега, и како согорувач на маснотии го земам Lipo6.
Ви благодариме за вниманието!

Најдобро би било да направите дневник на форумот getfit.ro каде што можете лежерно да ги опишете и диетата и програмата за обука. Не ни кажувате колку години имате или колку килограми имате, кои се вашите цели

Здраво Кристијан. Продолжувам да читам од вашата страница што ја ценам и многу сум задоволен од содржината. Јас сум 1,80, 83 кг, имам 17 години и за еден месец сакам да купам производ за зголемување на мускулната маса, но јас се менувам помеѓу 6 и 100 протеин од сурутка од оптимална исхрана… Може ли да ме просветлите, ве молам ?

Здраво, ваквите прашања можат да бидат поставени на форумот, во личниот дневник.
Растот на мускулите се базира првенствено на диета, тренинг, одмор.

Откажи одговор

Оваа страница го користи Акизмет за да ги намали несаканите пошта. Откријте како се обработуваат вашите податоци за коментари.