Протеинскиот појадок му помага на Wunderweib на телесната тежина
Со нашите рецепти за протеински појадок, вие останувате сити долго време и не давате шанса за желби за храна од рано наутро. Пробајте ги овие вкусни рецепти.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Првиот оброк во денот игра клучна улога во слабеењето. Особено важно: треба да обезбеди енергија, да го развие метаболизмот и да ве наполни. И, кој е најдобриот начин да се направи ова? Јасно: со протеини. Појадок богат со протеини е идеален.
Протеините се природни производи за слабеење
Како градежни блокови на телото, протеините помагаат во градењето на мускулите. Мускулите трошат енергија деноноќно - предност ако сакате да изгубите тежина. Понатаму протеините автоматски го одвиваат метаболизмот, затоа што една третина од вашите калории се согоруваат веднаш. И: Тие се исклучително добри полнила - вистински пакувања за чудо.
Протеински појадок: 7 рецепти за совршено утро
Без разлика дали се солени, слатки или едноставно течни за секој што тешко може да добие нешто наутро - со нашите специјално развиени рецепти, денот го започнувате совршено. Тие директно го напаѓаат тапацирот и ги топат маснотиите. Тајната што стои зад тоа: концентрираната протеинска енергија. Но, започнувањето на денот богато со протеини не значи целосно избегнување на јаглехидрати. Затоа што ако се потпрете на вистинските, во комбинација со протеините тие формираат совршена тенка комбинација.
Наутро, едноставно изберете еден од рецептите како што сакате и следете ги со лесни, избалансирани рецепти под 450 kcal за ручек и вечера. Така можете да изгубите до 3 килограми супер брзо и со многу задоволство!
Сендвич со бело јајце
Состојки за една порција:
- 1-2 стебленца магдонос
- 1/4 црвена пиперка
- 1 лажица масло од зеленчук (може)
- 50 грама урда
- Солена пиперка
- 1/2 куп пиперки
- 1/2 црвен кромид
- 1 парче протеински леб
Подготовка:
- Исецкајте го магдоносот. Коцки пиперки. Исцедете ја пченката, измешајте ја со сирењето, црвената пиперка и магдоносот и зачинете по вкус.
- Исецкајте го пиперчето. Исечете го кромидот во прстени. Покријте леб со мешан зеленчук, украсете го со кромид и кромид.
Нутриционистички вредности:
230 калории по порција, протеини 22 грама, масти 8 грама, јаглехидрати 12 грама
Обвивки за палачинки со ракови
Состојки за една порција:
- 40 грама двојно крем сирење
- 2 јајца (големина М)
- Солена пиперка
- 1/2 мини краставица,
- 2 стебленца копра
- приближно 10 грама мешавина од салата за бебешки лисја
- приближно 20 грама ракови во Северно Море
- околу 1 лажичка масло за хартија за печење
- Пергамент хартија
Подготовка:
- Измешајте заедно 15 грама крем сирење и јајца, зачинете. Намачкајте ја тавата за капење, порамнете ја со хартија за печење. Подмачкајте ја хартијата за печење, истурете ја мешавината на јајца на неа, печете на 200 степени (конвекциска рерна 175 степени) околу 8 минути. Кул, засукајте го по должина со хартија за печење.
- Засечете краставица. Исецкајте го копарот. Откачете го омлетот, премачкајте го остатокот од сирењето одозгора, посипете со копар, зелена салата, краставица и ракчиња, навивајте.
Нутриционистички вредности:
320 калории по порција, протеини 21 грам, масти 24 грама, јаглехидрати 5 грама
Шејк со протеинска банана
Состојки за една порција:
- 1/2 банана
- 170 грама кварк со малку маснотии
- 400 мл соја пијалок
- 1 суп.л-патки рендан бадем
Подготовка:
- Скршете ја бананата со вилушка, измешајте ја со кварк со малку маснотии.
- Пире со соја пијалок и бадеми.
Нутриционистички вредности:
354 калории по порција, протеини 40 грама, масти 8 грама, јаглехидрати 24 грама
Урда од портокал
Состојки за една порција:
- 1 органски портокал
- 150 грама кварк со малку маснотии
- 2-3 лажици минерална вода
- 2-3 цртички на течен засладувач
- 1 суп.л-патки снегулки од бадем
Подготовка:
- Филе портокал. Измешајте ги кваркот и водата. Додадете засладувач по вкус.
- Послужете го кваркот со портокал. Посипете со лушпести бадеми.
Нутриционистички вредности:
238 калории по порција, протеини 24 грама, масти 6 грама, јаглехидрати 16 грама
Омлет од печурки
Состојки за една порција:
- 1 домат
- 1 кромид
- 3 стебленца пиперчиња
- 2 стебленца копра
- 60 грама печурки
- 20 грама суви домати
- 2 белки (големина М)
- Солена пиперка
- 1 лажичка путер
Подготовка:
- Намачкајте ги доматот и кромидот. Исецкајте ги пиперчињата и копарот. Исечете ги шампињоните, исечете ги сувите домати во ленти. Зачинете ги белките.
- Кромидот и печурките пржете ги на путер. Додадете ги доматите и билките, истурете белки, оставете да се зацврстат. Послужете со пиперчиња.
Нутриционистички вредности:
120 калории по порција, протеини 10 грама, масти 6 грама, јаглехидрати 5 грама
Шарена овошна салата со кварк
Состојки за една порција:
- 30 грама замрзнати малини
- 50 грама јаболко
- 200 грама кварк со малку маснотии
- Мелем од лимон за украсување
Подготовка:
- Остави малини да се стопат на собна температура. Отсечете два клина од јаболкото и оставете ги настрана. Исечете го преостанатото јаболко на мали парчиња.
- Измешајте ги кваркот и јаболкото со малини, освен неколку за украсување. Ставете го кваркот во сад. Украсете со клинови од јаболка, преостанатите малини и мелиса и послужете.
Нутриционистички вредности:
191 калорија по порција, протеини 28 грама, маснотии 0 грама, јаглехидрати 15 грама
Протеински палачинки
Состојки за една порција:
- 20 грама протеински прав (неутрален вкус)
- 1 лажичка нежни снегулки од овес
- 1 лажиче фини снегулки од кокос
- 2 грама прашок за пециво
- 1 лажичка кокосово масло
- 1/4 банана
- 15 мл матеница
- 1 јајце (големина М)
- 1 лажичка масло
Подготовка:
- Измешајте протеински прав, овесна каша, сушен кокос и прашок за пециво. Се топи кокосовото масло. Скршете ја бананата. Комбинирајте матеница, јајце и банана, додајте ги на сувите состојки и добро измешајте.
- Пржете го тестото во маслото во делови по 1-2 минути од секоја страна. Боровинките исто така имаат одличен вкус.
Нутриционистички вредности:
110 калории по порција, протеини 8 грама, масти 6 грама, јаглехидрати 6 грама