Протеинскиот прав ве дебелее Сите факти за протеинските шејкови - FitFreaks
Дали протеинскиот прав ве дебелее не е така лесно да се одговори. Како и со многу, и тука нема црно-бел одговор. Во оваа статија, истражуваме малку подлабоко во темата дали можете да добиете тежина или дури и да изгубите тежина со протеински прав и да ги разгледате обете страни на аргументот.
Содржина
- Направете протеински шејкови масти?
- брои калории
- Сè е во комбинација
- Вистински план за исхрана
- Може ли протеинските прашоци да ви помогнат да изгубите тежина?
- Задоволете го гладот
- Побрз метаболизам
- Најчесто поставувани прашања
- Заклучок
Направете протеински шејкови масти?
Не, протеинските шејкови не дебелеат. Но, во зависност од тоа како го користите како додаток во исхраната во вашата друга диета, тоа може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Можете да користите протеински прав како замена за целата храна. Кога се користи правилно, тоа дури може да придонесе за губење на тежината.
брои калории
Кога сакате да изгубите тежина, обично користите протеински прав како замена за оброк. На пример, можете да го земете протеинскиот прав како замена за појадок и истовремено да го развиете метаболизмот во текот на денот.
Се разбира, сепак мора да бидете свесни колку калории трошите со другите оброци секој ден. Протеинскиот прав не е чудо од лек и има и неколку калории што треба да ги земете во предвид во другите оброци за да останете во дефицит на калории и да ја намалите телесната тежина.
Земете нискокалоричен протеински прав, кој е богат со протеини и избегнувајте да имате дополнителни протеини во другите оброци. За да заштедите калории со протеински прав, можете да го пиете и со вода наместо со млеко. Не сите протеински прашоци имаат добар вкус со вода, па затоа ги испробавме највкусните протеински прашоци со вода и ги сумиравме во една статија за вас.
Ако немате време, еве го нашиот омилен прав со вода:
Сè е во комбинација
Голем дел од губењето тежина со протеински прав е да знаете кои состојки се во вашиот прав и колку се високи нивоата на хранливи материи.
Една студија открила дека протеинскиот прав со 20g - 80g протеин може да го намали гладот за 50 - 60%. Тоа значи дека ви требаат само 20 гр протеини за да го задоволите гладот со протеински шејк. Било што друго би било посоодветно за градење маса.
Како го консумирате протеинскиот шејк е уште еден фактор. Како што споменавме погоре, можете да го мешате протеинскиот прав со вода за нискокалоричен протеински шејк. Ова веќе ќе избегне многу калории и дополнителни маснотии во вашиот протеински шејк.
Вистински план за исхрана
Секако, не треба да го заменувате секој оброк со протеински шејк. Ако навистина сакате да одите на тврда диета во која консумирате само течности и ништо цврсто, треба да го направите ова само за многу кратко време. Може драстично да го намали дневниот внес на калории, но нема да работи на долг рок. Во одреден момент повторно треба да јадете нешто цврсто.
Препораката е да го замените појадокот со протеински шејк и соодветно да ги прилагодите другите оброци во текот на денот. Ако сакате да изгубите тежина, планирајте ги другите оброци така што вашето тело ќе ги добие сите важни хранливи состојки, но сепак трошите помалку калории отколку што согорувате во текот на денот (вклучувајќи ги и калориите што ги трошите додека вежбате).
Може ли протеинските прашоци да ви помогнат да изгубите тежина?
Да, протеинските прашоци можат да ви помогнат да изгубите тежина. Со добар план за јадење и редовно вежбање, протеините имаат докажано корисен ефект врз вашата исхрана.
Ова е делумно благодарение на фактот дека протеините го намалуваат гладот, го зголемуваат метаболизмот и протеински шејк, на пр., Како замена за оброк, има помалку калории од типичен оброк и сепак го задоволува гладот.
Задоволете го гладот
Протеинот е прикажан во неколку независни студии за да го спречи апетитот и да се чувствувате сити.
Во некои студии беше откриено дека учесниците кои пиеле протеински шејк за појадок имале до 60% помала желба за храна отколку учесниците кои не пиеле протеински шејк.
Се разбира, ова не се однесува само на протеини во прав. Ако внесот на калории е 25% протеини на ден, овој ефект можете да го постигнете долгорочно. Протеинот може да биде и од јајца или риба, на пример.
Побрз метаболизам
Зголемениот внес на протеини преку пр. Протеински прав може да го забрза вашиот метаболизам. Една од причините за ова е што протеинскиот прав му овозможува на вашето тело да гради мускули. Се разбира, ова исто така бара редовна обука.
Со градење на повеќе мускули, вашето тело автоматски согорува повеќе маснотии. Соодветно на тоа, протеинскиот прав е исто така погоден за губење на телесните масти за време на диета.
Најчесто поставувани прашања
- Дали е штетно да пиете протеински шејкови секој ден?
За здрава личност, пиењето протеински шејк секој ден не претставува проблем. Имаше студија според која протеинскиот прав им штети на бубрезите. Сепак, оваа студија веќе е побиена од поновите студии. Новите студии дури покажуваат дека е спротивното.
Што се случува ако јадам само протеински прав?
Консумирање само протеински шејкови не се препорачува долгорочно, бидејќи протеинскиот прав не ви обезбедува доволно хранливи материи како балансирана исхрана. Ако го направите само за многу краток временски период, тоа нема да направи голема штета. Но, тоа не ви носи никакви позитивни ефекти. Здравата и избалансирана диета базирана на протеини е секогаш подобар избор.
Кој протеин е најдобар за губење на тежината?
Според наше искуство, нема разлики помеѓу различните протеини за слабеење. Постојат различни студии кои сите различно ги класифицираат различните протеини. Значи, не е важно дали користите сурутка, соја или коноп како протеински прав. Најважниот фактор е што планирате и го користите вашиот протеин во вистинската доза.
Заклучок
Сумирајќи, протеинските прашоци не дебелеат. Како што сега знаете, ова е исто така поврзано со вашата друга диета. Ако имате урамнотежена исхрана и редовно вежбате, не треба да се грижите за тоа.
Ситуацијата е поинаква ако консумирате премногу протеини затоа што ги консумирате протеинските шејкови со друга храна богата со протеини.
Најдобар начин да изгубите тежина е да го замените оброкот како појадок со протеински шејк и да ги испланирате другите оброци според вашите калориски потреби и хранливи материи. Мешањето на протеинскиот прав со вода наместо млеко е исто така добра идеја за слабеење. Тестиравме протеински прав, кој има најдобар вкус со вода.