Против болката - вака ги зајакнувате зглобовите

Време на читање: 4 минути Ажурирано: 24.07.2020

Проблемите со зглобовите можат да влијаат на квалитетот на животот. Ова го прави сè поважно да се одржат зглобовите силни и здрави. Што треба да направите за тоа? 'Llе ти кажеме.

Содржина на прв поглед

Во телото има повеќе зглобови отколку што обично се претпоставува - има вкупно 360. Типично, колената и колковите ми паѓаат на ум кога станува збор за проблеми со зглобовите. Но, болка и воспаление може да се појават и на прстите, стапалата и рамената. Сепак, сè додека зглобовите работат правилно, ние не се грижиме за вас.

Само кога колената болат кога се качуваме по скали или прстите тешко можат да се поместат наутро, се прашуваме што погрешивме. Тогаш можете да направите само ограничување на штетата. За да не стигнете до оваа точка на прво место, треба претходно да знаете што е добро за зглобовите и како можете да ги зајакнете.

Проблеми со зглобовите: ова се најчестите причини

Порано или подоцна, зглобовите на сите стануваат забележливи. Сепак, ова не мора да биде сериозно и хронично заболување. На пример, инфекции слични на грип можат да предизвикаат болка во зглобовите и екстремитетите. Штом ќе заврши болеста, болката исчезнува со тоа.

Од друга страна, воспалението на зглобовите или абењето на зглобовите се подолготрајни - артритисот и остеоартритисот се двете најчести причини за проблеми со зглобовите. Додека абењето носи солза и ограничена подвижност, артритисот исто така има отоци и црвенило на зглобот. Кај двете болести, артикуларната 'рскавица, која лежи како перница помеѓу коските, се истроши. Ако 'рскавицата е уништена, коските се тријат едни со други, што предизвикува типична болка во зглобовите.

Патем, проблемите со зглобовите не се во прашање возраста. Младите исто така можат да доживеат знаци на абење и да се борат со хронично воспаление. Најчесто ова се должи на генетска предиспозиција за ревматски заболувања или неправилен или преоптоварен зглоб.

5 совети за силни зглобови

За да се избегне болно абење и воспаление, треба да се преземат одредени превентивни мерки за да се одржат зглобовите здрави и еластични. Не мора да правите толку многу за ова - најдобри совети за силни зглобови:

1. Губењето на тежината носи притисок врз зглобовите

Губењето на тежината има голем број позитивни ефекти врз телото, вклучувајќи ги и зглобовите. Бидејќи болката во зглобовите често резултира од преголем притисок врз нив - ова може да се случи преку прекумерна тежина. Колку поголема тежина носите со себе, толку повеќе ги оптеретувате зглобовите и побрзо се троши. Секој килограм што ќе го изгубите додека не достигнете нормална тежина го намалува притисокот и ги запира знаците на абење.

2. Здравите зглобови имаат потреба од хранливи материи

Зглобовите се потпираат на хранливите материи од храната за да останат здрави. Бидејќи ако има недостаток на витамини, минерали и елементи во трагови, зглобната 'рскавица се распаѓа. Значи, ако сакате да бидете поштедени од проблеми со зглобовите, треба да се фокусирате на здрава и урамнотежена исхрана:

Зеленчук, овошје и ореви
Претпочитајте посни млечни производи, ограничете ги сирењата со многу маснотии
Претпочитајте посно месо како живина, ограничете ги производите со месо со многу маснотии
морска риба со многу маснотии како харинга, туна и скуша
Избегнувајте шеќер, готови печива и брза храна

3. Помалку стимуланси, посилни зглобови

Меѓу работите што предизвикуваат трајно оштетување на зглобовите, несомнено се алкохолот и цигарите. Артритисот ги погодува пушачите повеќе од просекот. Причината: Никотинот промовира воспаление во телото, вклучувајќи ги и зглобовите. Алкохолот, од друга страна, ги оштетува коските затоа што заедно со калциумот ги отстранува најважните коскени компоненти од телото. Прекумерната потрошувачка на алкохол резултира со недостаток на калциум, а тоа пак доведува до тоа телото да го добие минералот од депоата. И каде се наоѓаат? Точно, во коските.

4. Ништо не работи без спорт

Правилната исхрана е важен градежен блок за силни зглобови. Но, само тоа не е доволно. Движењето е потребно за хранливите материи да се апсорбираат од зглобната 'рскавица. Како резултат на стимулацијата, хранливите материи од крвта стигнуваат до заедничкиот простор и оттаму со заедничката течност во 'рскавицата. Вежбањето исто така помага да се отстранат отпадните материи низ крвта. Вежбањето затоа ги одржува еластичните зглобови. Но, спортот има и друга важна функција за зглобовите. Ги обучува мускулите, кои се како апарат за поддршка на зглобовите. Тоа значи: колку се посилни мускулите, толку се постабилни зглобовите.

Па дури и особено со мала болка, не треба да го сфаќате тоа лесно, треба да се движите уште повеќе. Не сите спортови се погодни за проблеми со зглобовите - но со спортови како пливање, аква аеробик и велосипедизам, можете да ги тренирате зглобовите без да ги напрегате.

5. Избегнувајте неточни оптоварувања

Можеби го знаете ова: Бидете сигурни дека вежбате доволно, се воздржувате од пиење алкохол и пушење. Јадете храна богата со витамини, а сепак мора да се борите со проблеми со зглобовите. Ова најмногу се должи на погрешно усогласување на стапалата или нозете, што може да предизвика погрешно оптоварување на неколку зглобови. Само ортопедски влошки и физиотерапија можат да помогнат. Удобните обувки што не ги стегаат стапалата се исто толку важни. Ако сакате да направите нешто добро за вашите нозе, треба да избегнувате непријатни чевли.