Против остеопороза Со оваа диета го зајакнувате вашето здравје на коските
Ажурирано: 22.07.20 - 08:38 часот
Остеопорозата може да се спречи со правилно јадење.
Секој кој страда од остеопороза мора да биде снабден со доволно калциум и витамин Д. Како да ги консумирате овие хранливи материи, можете да дознаете овде.
- Познато е дека калциумот е хранлива материја за јаки коски, но недостаток може да предизвика остеопороза.
- Од друга страна, многу луѓе сè уште немаат доволно витамин Д *.
- Можете да прочитате преглед на храната што ја користите за да добиете доволно калциум и витамин Д.
Ова се симптомите на остеопороза - и како се третира
"Остеопорозата е метаболичко заболување на коските, што се манифестира со намалување или губење на коскената супстанција и структура и со тоа зголемена подложност на кршење. Терминот е изведен од антички грчки јазик. остеон = коска, порозно значи пропустливо, перфорирано. "Ова е дефиниција за остеопороза според порталот Остеопороза Дојчланд.
Во Германија се проценува дека помеѓу шест и осум милиони луѓе имаат остеопороза, тоа главно ги погодува жените над 60-годишна возраст. Меѓутоа, ако ја соберете најголемата можна коскена маса во вашата младост, можете Спречете остеопороза во староста.
Оваа храна богата со калциум помага во спречување на остеопороза
Калциумот е минерал што му е потребен на организмот за многу функции на дневна основа. Калциумот е одговорен за јачината на коските и забите, го прави срцето да работи и исто така е добро за нервите и коагулацијата на крвта.
Сепак, според студиите, мнозинството од Население премногу ниско со калциум. Германското друштво за исхрана препорачува овде дневно
- 500 милиграми за доенчиња,
- 600 до 1100 милиграми за деца и адолесценти во зависност од возрасната група,
- 1000 милиграми за возрасни и
- 1200 милиграми за бремени жени и доилки.
Ако телото не добие доволно калциум, тој црпи залихи од коските за да ги снабди другите области. На овој начин, калциумот се отстранува од конците. Ова може да доведе до остеопороза. Поради оваа причина, императив е да ги задоволите вашите дневни потреби за калциум.
Храна што богати се со калциум, спречуваат остеопороза. Овие вклучуваат следново:
| Млечни производи | Млечно сирење, јогурт, урда |
| Зелен зеленчук | ЗелкаКалеБрокула |
| Риба | Сардини од лосос |
| ореви | Бадеми и бразилски ореви |
| овошје | суви смокви |
| Повеќе храна | Сок од портокал Калцифицирани пијалоци Зрна |
Витаминот Д спречува остеопороза
Витаминот Д е исто така важна хранлива материја што може да спречи остеопороза. Затоа што носи значително придонесува за подобрување на апсорпцијата на калциум во организмот. „Витаминот Д е неопходен за испорачаниот калциум оптимално да се апсорбира во цревата“, вели остеопорозата во Германија. Витаминот Д исто така гарантира дека калциумот останува во телото и не се излачува веднаш преку бубрезите.
Витаминот Д главно поминува низ Сончева светлина во телото. Треба да добиете доволно сончева светлина за ова. Еден ден е доволен ако пешачите десет до дваесет минути на ручек, во зависност од тонот на кожата.
Исто така за Храната може да внесе витамин Д во организмот. Следниве храна го обезбедуваат телото со витамин Д:
- харинга
- лосос
- јагула
- Млеко (содржи само мали количини на витамин Д)
Пет закуски кои едноставно ги топат вашите масти помеѓу оброците
Секој што мисли дека мора да остане без чоколадо додека е на диета, греши. Темното чоколадо со најмалку 70 проценти содржина на какао ги запира слатките желби - и бидејќи има толку богат вкус, можете да управувате само со едно или две парчиња наместо да ја јадете целата шипка.
Познати личности и гуруа за фитнес се колнат во зелен смути за појадок или како ужинка помеѓу нив - не е ни чудо, на крајот на краиштата, тоа ве прави сити и можете да мешате во што сакате зеленчук и опасно овошје. Главните состојки се обично свеж спанаќ, краставица, лимон, авокадо и нане. Можете исто така да додадете овошје со малку шеќер како што се бобинки или киви за малку сладост.
Наместо да ослабувате пред ТВ навечер и да ги фрлате сите добри резолуции за диета во океанот, подобро е да користите масти со малку маснотии урда или кварк од тревки со стапчиња од зеленчук. Има помалку калории - а сепак има вкусен вкус.
Јаткастите плодови се тешки калории, но ако ги јадете во умерени количини, тие ќе ги исфрлат маките од глад. Покрај тоа, масните киселини што ги содржи се многу здрави за мозокот и нервите. Совет: Најдобро е да јадете несолени и непечени ореви. И само до десет од нив.
Јаболко на ден - и не ви треба лекар "- е позната англиска поговорка. Всушност, овошјето е многу здраво благодарение на многуте витамини и хранливи материи. Сепак, не треба да го прејадувате - поради високата природна фруктоза користете овошје со малку шеќер како што се бобинки, сливи, грејпфрут или портокали.