Против ПМС; Премногу јадење диета во различни фази на циклуси

Против ПМС и прекумерно јадење, исхрана во различни фази на циклуси

За време на менструацијата, некои жени доживуваат болки во стомакот или други проблеми. За многу од погодените, периоди без апчиња за болка повеќе не се можни. Сепак, овие само го третираат симптомот, а не и причината. Со специфична диета во различни фази на циклуси, жените можат оптимално да го поддржат своето тело.

Што помага против прекумерно јадење за време на менструацијата?

„Некако сум гладна за сè!“, Велат многу жени и беспомошно гледаат во фрижидерот. Овие желби за храна може да се спречат ако жената јаде точно она што му треба на телото во секоја фаза од циклусот.

Хормоналната нерамнотежа е причина за ПМС

За време на вашиот период, слузницата на матката се распаѓа. Односот помеѓу двата хормони естроген и прогестерон може да стане неурамнотежен и да доведе до следниве симптоми:

Задржување на водата и зголемување на телесната тежина
Промени во расположението и замор
Добијте и издолжете го периодот со евентуална болка во стомакот
Главоболка, вртоглавица, тешкотии во концентрацијата
сува мукозна мембрана

Диета за време на менструацијата

Womenените можат да го одржат нивото на хормонот во рамнотежа преку специфична диета. За време на периодот, жените треба да пијат многу течности во форма на вода или незасладен чај. Пијалоците со кофеин се помалку корисни во текот на оваа фаза од циклусот. Наместо тоа, на женското тело му се потребни следниве хранливи материи за време на менструацијата:

Незаситени масни киселини: Маслинки, семе од лен, семе од чиа, ореви, авокадо
Витамин А: Моркови, тиква, сладок компир, кајсии
Ironелезо: Производи од цели зрна, сушени праски, цвекло, смокви, магдонос
Магнезиум: Спанаќ, колбраби, бел грав, грашок, леќа

Исхрана за време на фоликуларната фаза

Во втората фаза од циклусот, телото се подготвува за можна бременост. За тоа време, телото има многу енергија. Доколку планирате ден за детоксикација или диета, фоликуларната фаза е идеално време за тоа. Додека фоликулите созреваат во јајниците, диетата богата со протеини со многу житни производи е корисна. Производите на млеко и бело брашно, од друга страна, треба да се консумираат умерено:

Зеленчук: Артишок, брокула, кимчи, караница, кисела зелка, тиквички
Зрна: Овес, 'рж, пченица, јачмен
Протеини: Ракови, пилешко, лосос, јајца, мешунки

Исхрана за време на овулацијата

Овулацијата се јавува околу 12-16 дена пред следната менструација. Тогаш жената е плодна 24 часа, но бидете внимателни: спермата преживува до пет дена во телото на жената и може да го оплоди јајцето во ова време. За време на овулацијата, на телото му требаат многу растителни влакна и антиоксиданси:

Диетални влакна: Аспарагус, домати, модар патлиџан, власец, зелка, пиперки
Reитарки: Пченка, киноа
Антиоксиданси: Малини, боровинки, јагоди, кокос, диња

Исхрана во лутеална фаза

Во последната фаза од циклусот, многу жени имаат зголемен апетит бидејќи нивото на енергија опаѓа. За тоа време, прекиселата храна треба да се замени со алкална диета. Следните хранливи материи исто така помагаат во подготовката на телото за периодот: