Против желбата за храна, 10 намирници за кои се гарантира дека ќе ве заситат
Секој сега и тогаш, желбата за храна не мачи сите нас. Ако сакате да изгубите тежина, не мора да бидете гладни цело време - но понекогаш едноставно не се чувствувате многу сити. Theелбите брзо започнаа, а со тоа и поривот за сè што не ја прави диетата толку добро: чоколадо, гумени мечки, чипс или друга храна за гоење. Но, особено тогаш е подобро да изберете храна што го спречува гладот и ве одржува сити подолго.
Како главно се јавува глад? Во основа, да се биде гладен е сигнал до телото дека му требаат хранливи материи. Овој сигнал е исто така поврзан со нивото на инсулин: ако ни е шеќер во крвта, гладуваме. Производите со многу шеќер нè прават повторно брзо гладни, бидејќи ако шеќерот во крвта се покачи брзо, тој паѓа назад во подрумот исто толку брзо. Значи, фаќањето слатки кога сте жедни, само го влошува проблемот. Понекогаш, сепак, очигледен глад е само знак на жед, замор или некој друг недостаток, не мора знак за неопходен внес на калории. Следните десет јадења навистина ќе ве одржат сити на долг рок.
1. Јајца
Храната богата со протеини е добра за глад. Јајцата, на пример, исто така содржат витамини и важни минерали како цинк, кој го намалува нивото на инсулин и со тоа го одржува апетитот под контрола.
Една студија од САД веќе докажа дека јајцата за појадок се идеални за слабеење: испитаниците кои јаделе три јајца на тост секое утро, исто така, јаделе во просек 400 калории помалку за остатокот од денот.
Алтернативно, интегралниот леб, кваркот или јогуртот со малку маснотии се добри извори на протеини и полнила.
2. ѓумбир
Gумбирот содржи хормон „лептин“, кој може да помогне против гладот. Покрај тоа, клубенот содржи витамин Ц, кој ја одвива циркулацијата и обезбедува добра циркулација на крвта. Една студија исто така покажа дека ѓумбирот има и други позитивни ефекти врз нашето здравје. Малата пикантност е исто толку корисна, бидејќи интензивните стимули на вкусот можат да ја запрат желбата за храна.
Пикантноста, така да се каже, ги блокира рецепторите за вкус, правејќи да јадеме помалку. Исто така согорува повеќе калории и го стабилизира нивото на шеќер во крвта додека јадете. Ако ви се допаѓа зачинето, храната можете да ја зачините и со чили. Чили пиперките и некои други видови пиперки содржат „капсаицин“, активна состојка која ја инхибира желбата за слатка или масна храна.
Други интензивни вкусови исто така можат да помогнат против гладот. Горчлива храна, како што е ракета и други видови зелена салата, исто така го спречуваат чувството на глад. Горчливите супстанции во него го сигнализираат телото дека може да има нешто отровно во храната. За да јадеме што е можно помалку од наводно отровната храна, чувството на ситост се поставува побрзо и престануваме да јадеме побрзо.
3. Авокадо
Авокадото се смета за „супер храна“ и не за ништо: Иако овошјето содржи многу маснотии и калории, тоа ви помага да изгубите тежина. Ензимот „липаза“ промовира варење и помага при разградување на масните клетки. Содржината на маснотии во авокадото, исто така, има позитивен ефект, бидејќи тоа е главно незаситени масни киселини. Овие обезбедуваат долготрајно чувство на ситост, па дури и помагаат да се намали нивото на холестерол.
Едно американско истражување покажа дека оние кои редовно јадат авокадо имаат помала веројатност да имаат прекумерна тежина. И испитаниците кои јаделе половина овошје секој ден, имале помал ризик од развој на маснотии во стомакот. Авокадото може да помогне во слабеењето специјално на стомакот.
4. Јаболка
Фруктозата во јаболката го стабилизира нивото на шеќер во крвта и го спречува чувството на глад. Покрај тоа, јаболката го стимулира варењето и го промовира производството на хормони кои се одговорни за согорувањето на маснотиите.
Повеќе кисели сорти се најдобри за запирање на маките на глад. Овие вклучуваат, на пример, Баба Смит или Боскоп, но исто така и слатки и кисели сорти како што се Елстар или Пинк Лејди помагаат во борбата против слаткиот заб.
Киселиот вкус гарантира дека имаме помалку желба за јадење. На пример, облекување со оцет на странична салата може да направи да се чувствуваме побрзо полни. Но, исто така, кисели краставички или вода со лимон може да спречат напад на желби.
5. Целер
Нискокалорично и богато со минерали и витамини: Благодарение на горчливите материи што ги содржи, целерот брзо прави да се чувствувате сити. Ефектот на прочистување и одводнување на зеленчукот помага и при слабеење.
Ако не сакате целер, можете да користите и друг суров зеленчук како моркови или краставица или да го комбинирате целерот во комбинација со друг зеленчук или овошје, на пример во смути или супа.
6. Домати
Доматите содржат големи количини на минерал хром, кој го стабилизира нивото на шеќер во крвта, така што можеме да останеме сити подолго.
Друга точка плус е колку разновиден овошен зеленчук може да се обработи, на пример како супа, сос или во салата.
Покрај тоа, доматите лесно можат да се одгледуваат во вашата сопствена градина: inFranken.de објаснува што е важно.
7. Овесна каша
Овесната каша се смета за особено здрава опција за појадок со причина: ве исполнува долго време и содржи многу магнезиум. Минералот ги снабдува нашите клетки со кислород и со тоа го стимулира согорувањето на мастите.
Овесната каша отекува и во стомакот, што го зголемува чувството на ситост. Зрното може едноставно да се јаде со млеко или да се готви во каша. Овесните снегулки имаат добар вкус и со јогурт или како додаток на смути.
8. Леќи
Леќата ве држи сити подолго време, бидејќи има многу влакна и протеини. Во исто време тие содржат многу малку маснотии и затоа се исто така „диетални“.
Леќа може да се користи за да се направи кари или салата - или класичен начин: супа од леќа.
9. Ленено семе
Лененото семе содржи и многу растителни влакна и затоа прави да се чувствувате сити. Тие исто така го поддржуваат варењето на храната и, како што покажува една студија, тие остануваат во дебелото црево особено долго време, каде апсорбираат вода и отекуваат.
Учесниците во студијата кои додадоа ленено семе во нивните фитнес шејкови, тогаш јадеа во просек 30 проценти помалку од групата што ги изостави семето во пијалокот.
10. Нане
Нането го смирува стомакот и го регулира варењето, особено кога се пие како чај. Но, ментата помага и во други форми да се спротивстави на желбите: гуми за џвакање или паста за заби со вкус на нане треба да ја намалат желбата за слатки. Значи, ако имате апетит за чоколадо, можете едноставно да ги миете забите наместо нив.
Заклучок: Ако сакате да изгубите тежина, треба да изберете храна што навистина ве исполнува. Производите кои се богати со растителни влакна и протеини се особено соодветни. Одредени минерали, ензими или хормони во храната, па дури и одредени вкусови можат да направат да се чувствуваме побрзо полни. Треба да се избегнува премногу шеќер во секој случај, бидејќи кога нивото на шеќер во крвта брзо се зголемува, тој исто така брзо паѓа и гладот започнува.
Патем, гладот може да има и други причини, освен само недостаток на хранливи материи - на пример, стрес, фрустрација или досада. Во такви случаи, препорачливо е да го одвлекувате вниманието наместо да јадете. Миењето заби или гума за џвакање исто така може да помогне тука, но вежбањето исто така нè одвлекува и е добар начин да се спречи желбата.
Најдобар лек за желбите, сепак, не е да бидете гладни и затоа: никогаш не прескокнувајте оброк. Значи, нивото на инсулин останува константно во текот на денот и нема чувство на глад. Исто така е важно да пиете доволно течности. Околу два литра на ден го стимулираат метаболизмот и го инхибираат апетитот.
* Белешка: Во уредничкиот тим секогаш сме во потрага по одлични понуди и корисни производи за нашите читатели - за работи што нè инспирираат и поволни цени за да се игнорираат. Врските дадени во овој напис и обележани со симбол на кошничка или sterвездичка се т.н. придружни врски/врски за рекламирање. Ако кликнете на една од овие врски и купите од неа, добиваме провизија од дилерот. Ова не ја менува цената за вас. Нашето уредничко известување е фундаментално независно од постоењето или износот на провизијата.