Протокол за разговор Зошто жените над 40 години стануваат круши очи
Протокол за разговор Зошто жените над 40 години стануваат круша?
Зубер Хајди, Биглен: В.формата арум забележливо се менува од 40 наваму и жените добиваат таканаречена „форма на круша“? Како може жената да спречи да не мора да ги гледа бутовитеПостојано се зголемувам во големина? Инаку бројката е во ред со мене., но тоа почнува да и пречи на жената. Со kindубезни поздрави
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Зубер. Не можам да ви кажам зошто телото на жената се менува на овој начин. Но, исто така, случајот е кај мажите дека процесот на стареење започнува од 40-та година од животот. Коската и мускулната маса се намалуваат полека, но стабилно. Ова исто така ги намалува дневните потреби за енергија. Покрај тоа, постои прераспределба на маснотиите во телото, на што (за жал) не можеме да влијаеме. Со здрава исхрана, редовна спортска активност и насочени вежби за сила, сепак, можете позитивно да влијаете на промените.
Крувер, Јана Базел: Јас сум многу слаба тежина и не може да се здебели.
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Крувер, за жал, слабата тежина е исто така многу тешка тема и многу е важно да добиете помош за ова. Ако имате сериозна слаба тежина и не сте во можност да добиете тежина, би ви препорачал да посетите професионалец. Прашајте го вашиот лекар дали може да ви напише рецепт за совети за исхрана или сами да побарате диплома. Нутриционист HF или FH. Адреси можете да најдете на www.svde-asdd.ch
Инголино37 Мург: Здраво. Ми треба помош за слабеење, не можам сам
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитуван Игнолио. Јас добро разбирам дека ќе ви треба помош. Слабеењето е напорна работа и тешко е да се пристапи кон таквата цел сами. Можете исто така да добиете помош со диплома. Побарајте нутриционист HF или FH (www.svde-asdd.ch) или прашајте го вашиот лекар. Друга опција е програмата BLICK eBalance.
Миа, Солотурн: Здраво госпоѓо Милер, имам прекумерна тежина уште од пубертетот, но сепак е огромна. Сепак, се чувствувам непријатно и би сакал да ослабам. Сега се работи за тоа што сум „малку јадач“ и сè уште готвам разни јадења (зеленчук, гарнитури, месо). Сосот го подготвувам сам, пакетите се исклучок. И покрај вежбањето 5 пати неделно (Таебо, Аквафит), јас не губам грам! Што правам погрешно?
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Драга Миа, фрустрирачки е кога сакате да изгубите тежина и едноставно не работи. Одлично е што редовно вежбате и што се обидувате да готвите на разновиден и балансиран начин. Домашните сосови не мора да бидат со помала енергија од парцелите, можеби можете да промените нешто во оваа област? Количините на чинијата исто така најдобро се распределуваат на следниов начин: 1/2 од чинијата со салата или зеленчук, 1/4 од чинијата со протеини како месо, риба, јајца, млечни производи итн. 1/4 јаглени хидрати, како што се леб, ориз, тестенини, итн. Дури и ако јадете малку, дистрибуцијата на хранливи материи не може да биде идеална.
katrin fässler, uzwil: дали мислите дека има смисла да се јаде само супа навечер.
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Fässler, не, јас навистина не сметам дека е корисно, освен ако не е богата супа. Важно е секој оброк да е составен од сите три компоненти како што се протеини, јаглени хидрати и зеленчук/салата. Ако супата содржи житарки или компири и малку месо, тоа може да биде корисно. Или можете да јадете малку леб и парче сирење со супа од зеленчук.
Сабин, Св. Гален: Јас сум на диета од септември и изгубив 15 кг, јас сум само 57 кг со висина од 168 см. Носам панталони со големина 34/36 . дали треба да ослабам повеќе? и пред сè можам да ја задржам мојата тежина, дури и ако грешам одвреме-навреме ?
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитувана Сабине, срдечно ви честитам за успешното слабеење. Тоа е навистина одлично и 15 килограми е големо достигнување! Сигурно не мора да изгубите повеќе тежина, со вашите информации сега имате индекс на телесна маса од 20,1. Со ова веќе сте во понискиот опсег на нормална тежина. Би било одлично ако сега можете да ја држите таа тежина. Сигурно може да грешите малку сега и тогаш. Ако не сакате да изгубите повеќе тежина, повторно имате малку поголемо барање за енергија. Гревот секогаш треба да се прави во умерени количини и со многу уживање. Во најдобар случај, може да надоместите лизгање со дополнителен дел од вежбите.
Саша Голдах: Имам 105 кг на 1,73 м, во моментов јадам супа и салата, но божиќната сланина не сака да исчезне. Може да ми дадете совет?
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Драга Саша, мислам дека е добро што сакате да направите нешто. Но, не сум сигурен дали супата и салатата се најдобри. Важно е дека сè уште се чувствувате сити и продуктивни и да не ги расипувате оброците. Тежок е еден едноставен совет: важно е да се обидете да ја вклучите физичката активност во вашиот секојдневен живот. Овие можат да бидат и долги прошетки. Можев да замислам дека придружбата ќе биде корисна за вас или погледнете во програмата BLICK eBalance.
Хајнц, Цирих: Јас во голема мера работам без леб, ги држам рацете од тестенини. Но, дали треба да сторам без мојот сакан компир и ориз на вечера, ако сакам да ослабам?
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитуван Хајнц, никогаш не мислам дека има смисла ако целосно се снаоѓаш без индивидуална храна што ти се допаѓа. Слабеењето мора да биде забавно и сè уште треба да можете да јадете што било. Не мора да ги исекувате јаглехидратите навечер. Бидете сигурни дека секој оброк се состои од максимум 1/4 од чинијата од јаглехидрати. Најмногу, исто така, може да помогне да се вклучи прошетка навечер, така што може малку да го испразните складирањето јаглени хидрати за ноќ и метаболизмот на маснотиите оди побрзо.
јасмин Хелер, Лозана: Мојата најдобра пријателка има булимија, порано беше на терапија, Хабер во моментов повеќе не може да оди затоа што не живее во близина веќе 1 година. има повторно релапси, што исто така ми кажува. Како можам да Ви помогнам?
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Хелер, поставувате многу тешко прашање. Нарушувања во исхраната како булимија се многу сложени и бараат многу такт. Вие сами веројатно само можете да и ’помогнете на вашата колешка до степен до кој ја слушате, да бидете тука за неа и да се обидете да ја охрабрите да дозволи напади што поретко. Мислам дека е многу важно таа повторно да оди на терапија. Најмногу, веб-страницата www.netzwerk-essstoerungen.ch може да даде корисни совети.
Хајри Албисер, Виникон: Колку е важно да се пие за време на слабеење, респекта. колку литри на ден треба да земете? Препорачајте специфичен вид чај?
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитуван г-дин Албисер. Пиењето може да има централна улога. За некои луѓе, тоа им помага да ги натера да се чувствуваат сити. Ако пиете нешто прво штом почувствувате глад, тоа може малку да го намали вашиот апетит. Сепак, ова не работи за сите. Но, дефинитивно вреди да се проба. Пиењето е многу важно воопшто, бидејќи течностите играат многу важна улога во организмот. Најдобро е да пиете најмалку 1,5 до 2 литри на ден. Не можам да препорачам одреден вид чај, најдобро е да пиете оној кој ви се допаѓа најмногу.
Брешет, Питер Винтертур: Имам околу 10 килограми прекумерна тежина, би сакал брзо да ги претворам мастите назад во мускули,
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитуван г-дин Бреше. Многу други луѓе веројатно ќе ја споделат вашата желба. За жал, не е толку лесно и, пред сè, никогаш не треба да сакате да ги постигнувате ваквите цели што е можно побрзо. Слабеењето значи напорна работа, мора да одвоите време и да се справите со оваа цел. Физичката активност е многу важна за да изгубите тежина и во исто време ја поддржува вашата желба да градите мускули што е можно побрзо, но не постои таен рецепт за тоа. Направете го тоа со промена на исхраната и вежбањето. Обидете се да користите помалку енергија отколку што користите и чекор по чекор ќе се приближувате до вашата цел.
Никол Лиестал: Престанав да пушам пред скоро три месеци. Но, се чувствувам како да сум навистина дисциплиниран со јадење. Јас не јадев јаглехидрати навечер повеќе од три недели. Но, го одземам многу бавно.
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитувана Никол. Кога ќе престанете да пушите, често се случува да добиете тежина потоа. Од една страна, бидејќи пушењето донекаде го инхибира апетитот, оваа инхибиција исчезнува откако ќе се откажете од пушењето. Од друга страна, сепак, затоа што често се практикува алтернативно однесување (јадење) за цигарата. Но, полека слабеете, тоа е одлично! Тоа значи дека сте на вистинскиот пат. Многу е важно да запомните дека и физичката активност игра многу важна улога. Порано или подоцна ќе ги достигнете границите само со диета.
Ајхлер Дејвид, Лаакс: Дали мислите дека диетите со малку јаглени хидрати имаат смисла?
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитуван господин Ајхлер. Тешко е да се даде таков општ одговор на ова прашање. Постојат многу начини да се оди на диета со малку јаглени хидрати. Во суштина, не сметам дека диетата е корисна. Секогаш треба да биде промена во исхраната. Треба да се јаде како што навистина може да се замисли остатокот од животот. Мора да можете да јадете сè и да има простор за уживање. Диетата честопати е само привремена. Откако ќе ја достигнете целната тежина, јадете повторно како порано и потоа повторно добивате тежина. Во основа, ние често јадеме премногу јаглехидрати во секојдневниот живот. Може да има смисла да се преиспита ова и да се намалат порциите (никогаш не ги оставајте целосно надвор!). Сепак, внесот на маснотии и потрошувачката на зеленчук и салати, исто така, мора да бидат идеално прилагодени.
Сара М., Офтринген: Кои вежби би ги користела за да се ослободам од прстените за бременост?
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитувана Сара, хм, тоа е прашање што често се поставува, на кое за жал навистина никогаш не можете да одговорите задоволително. Може да влијаете само на масното ткиво на стомакот во ограничена мера. За ова е важно да имате урамнотежена исхрана, редовно да се движите и да вршите специфични вежби за стомачни мускули. Нема посебна вежба што можам особено да ја препорачам. Сепак, не можете да ја контролирате формата на телото по желба. После бременост, мора да си дадете доволно време; често сте премногу нетрпеливи.
Нико Цирих: Не сакам да ослабам, само сакам да го намалам процентот на маснотии во телото: што треба да направам?
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитуван Нико, ова е многу специфично прашање. Не можам да им одговорам толку широко и далечински. Со цел да се намали процентот на телесни масти на насочен начин, треба да се направи прецизна проценка на навиките во исхраната и да се вклучи спортската активност во проценката. Јас би препорачал да се обратите до специјалисти за ова. Дефинитивно ќе најдете стручна помош во спортска клиника.
Сабине Мејер, Цирих: Многу се занимавам со спорт, јадам разумно и сепак мојата скала покажува 70 килограми со висина од 1,69
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Мејер, со вашите информации имате индекс на телесна маса од 24,5. така да се наоѓате на горната граница на нормалната тежина. Разбирам дека можеби не ви е целосно пријатно со ова, но исто така е важно да забележите дека не сте со прекумерна тежина. Може да помогне ако ја преиспитате вашата вежба. Честопати се наоѓате во одредена шема и секогаш тренирате на ист начин. Сепак, важно е редовно да се обидувате да поставувате нови акценти. Треба да ги менувате долгите, кратки, интензивни, релаксирани сесии. Можеби испробајте целосно нов спорт или разделете некоја активност. Тоа значи, наместо 40 минути, тренирате двапати 20 минути на ден. Исто така, вреди да се преиспита вашата диета, слатки, храна со многу маснотии, слатки пијалоци, закуски и сл. Често сеуште можете да најдете индивидуални опции за оптимизација.
Багира, Цирих: Здраво г-ѓа Милер. Јас ставив над 20 килограми во последните шест месеци. Отсекогаш сум била малку прекумерна тежина уште од детството. Кога минатата зима имав 12 килограми повеќе, започнав метаболизам. На почетокот работеше добро, но со текот на времето веќе не можев да ја видам оваа храна. Па затоа, повторно ставам тежина. Се граничи со храна за фрустрација/зависност. И претходно сте пробале диети. Повторно и повторно овој јо-јо ефект. Сега достигнав апсолутна максимална тежина и не знам што друго да направам?
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитувана Багира, жал ми е што слабеењето нема да се одвива на начинот на кој вие замислувате. Фрустрирачки е кога вложувате многу, а потоа продолжувате да се зголемувате. Метаболичкиот биланс забранува одредена храна и затоа постои ризик таа да биде расипана и еднострана. Важно е да пронајдете диета што ќе можете да ја користите засекогаш, не може да биде привремена. Можев да замислам дека програмата BLICK eBalance исто така може да ви понуди корисна поддршка.
Северин фехр, Сент Гален: Здраво, јас не играм активен ракомет повеќе од една година (порано беше 4-5 пати неделно) поради тоа, добив огромна тежина. Јас всушност обрнувам внимание на моето однесување во исхраната, но за жал ова едноставно не функционира. Јас сум секогаш гладен. Што правам погрешно?
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Фер, после активна спортска кариера тешко е да се запрат и да се прилагодат вашите навики во исхраната на новите услови. Како спортист имате поголема потрошувачка на јаглехидрати. Веднаш штом ќе се занимавате помалку со спорт, веднаш се намалува. Во различни одговори на претходни прашања ја споменав идеалната дистрибуција на плочи, обидете се да се држите и до оваа репрезентација. Но, исто така е добро ако најдете друг спорт што би сакале/можете редовно да го правите.
Мануела: Одам на фитнес 2-3 пати неделно за време на ручекот. Што можам да јадам потоа? Немате време потоа да одите во ресторанот.
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Драга Мануела, тоа е секогаш тешко. Честопати работите треба да се завршат брзо во овие случаи, вие сте исто така многу гладни, но на многу места не добивате ништо паметно. Според мене, најдоброто нешто би било да однесете нешто од дома. На пример, сендвич со малку маснотии во месо или сирење, со зеленчук или овошје (банана). Што е исто така често добро (ако немате поплаки со млечни производи по вежбање) мусли со снегулки без шеќер, банана и природен јогурт или дури и кварк со малку маснотии. Ова е лесен, но ефикасен и добро пополнувачки извор на протеини.
Хајнц, Цирих: Уште едно прашање во врска со појадокот: Честопати едноставно немам апетит наутро, а потоа не јадам ништо. Гладот доаѓа во канцеларијата. Но, кога јадам јаболко, брзо сум задоволен. Но, кратко потоа навистина сум гладен
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитуван Хајнц, појадокот всушност би бил важен оброк со цел да ги вратиме целосните перформанси по долгата фаза на отрезнување во текот на ноќта. Но, ако не сте гладни, не треба да се присилувате да јадете! Исто така може да има смисла прво да имате закуска во канцеларија. Необјаснета појава е одредени луѓе да чувствуваат повеќе глад откако ќе конзумираат јаболко отколку што биле порано. Повеќе би препорачал пунџа, мал сендвич со прелив со малку маснотии или некое друго овошје. Добро е ако никогаш не јадете до пладне.