10 намирници кои го намалуваат гладот и ви помагаат да ослабете - слаба или масна
1. Овесна каша
Целиот овес е здрава житарка, а едно американско истражување покажа дека луѓето кои јадат овесна каша за појадок се чувствуваат сити во период од 4 часа и 21 минута. Овесната каша е одличен извор на растворливи влакна, вклучувајќи бета-глукан, кој помага да се забави варењето и апсорпцијата на јаглени хидрати.
2. Супа со малку маснотии
Супите се враќаат во тренд меѓу оние кои сакаат да ослабат! Неодамнешна студија од Државниот универзитет во Пенсилванија покажа дека супите помагаат да јадете помалку и затоа трошите помалку калории. Womenените кои консумирале пилешка супа јаделе 100 калории помалку за време на ручекот и не ги надоместувале во текот на денот. Дефицит од 100 калории на ден може да ви помогне да изгубите барем 5 килограми годишно без никаков друг напор.!
3 јајца
Во една студија, жените со прекумерна тежина и дебели кои јаделе јајца за појадок наместо гевреци долго време се чувствувале сити. Покрај тоа, тие јаделе многу помалку калории за време на ручекот и остатокот од денот.
4. Тестенини од цели зрна
Како и овесот, цели зрна содржат многу растителни влакна и се здрав извор на јаглехидрати. 100 гр порција интегрални тестенини содржат три пати повеќе растителни влакна отколку истата количина на бело сварени тестенини - 3,6 грама во споредба со 1,2 гр, соодветно.
5. грчки јогурт
Кога сакате да јадете нешто слатко и здраво во исто време, измешајте грчки јогурт со парчиња јагода или лажичка мед. Getе добиете вкусен, полн и здрав десерт!
6. моркови
Морковот е ефтин и многу здрав зеленчук. Тие содржат бета-каротен и растителни влакна кои ве одржуваат сити и, покрај тоа, можете да ги комбинирате со разни диетални креми и сосови, подготвени дома. На пример, јадете стапчиња моркови со обезмастено сирење или хумус и ќе имате здрава и нискокалорична закуска.!
7. Сурови бадеми
Здрави и богати со железо, калциум и витамин А, суровите бадеми се одлична опција за задоволување на гладот веднаш, без да се грижите за дополнителни калории - ќе бидете сити пред да постигнете голем број калории.!
8. Агруми
Портокалите и грејпфрутите се најмногу пополнувачки - тоа ви дава чувство на ситост двојно побрзо од бананите, на пример, за помал број калории. Покрај тоа, тие содржат витамин Ц, добар за имунитет.
9. Зелена салата
Скоро и да нема диета за слабеење без зелена салата! Студиите покажуваат дека салатата како предјадење прави да внесувате помалку калории за време на главниот оброк - поточно, 12% помалку. Уживајте во сад со салата пред јадење или како ужинка помеѓу оброците!
10. пуканки
Кога станува збор за избор на закуска, пуканките се многу поинспириран избор од чипс, чоколадо, сладолед, колачи или крофни. Ако не сте убедени, измерете 25 гр чипс, 25 гр чоколадо и 25 гр пуканки - ќе видите дека обемот на пуканки е поголем и ќе ве држи гладни подолго!