Протресување тресење - Ангел за исхрана на Лексикон
Што е тресење после тренинг?
Таканаречениот шејк после тренинг е популарна компонента на додатоци во исхраната после тренинг за многу сериозни бодибилдери. По вежбање, мускулите се слаби и уморни. Тие се оштетени дури и од интензивно вежбање. Ако мислите дека можете да градите мускули со брза храна после тренинг, треба брзо да ја заборавите оваа мисла. Она што сега им е потребно на мускулите, е балансирана и разновидна диета со доволно протеини, јаглехидрати и масти, во зависност од личните потреби. Покрај тоа, оваа диета може да се надополни со употреба на производи за спортска исхрана по потреба. Спортисти за боди-билдинг, кои имаат зголемена потреба и би сакале да ги надополнат, користат тресење после тренинг.
Ова е причината зошто тресењето после тренингот е толку важно!
Значи, ако ништо не се стори по тренингот за да се компензира дефицитот на протеини, многу интензивно тренирање и диета со малку протеини може да доведе до губење на мускулната маса што можеше да се изгради под идеални околности. Ова е трагичен поим за секој што постојано се обидува да изгради мускули. Протеините не само што придонесуваат за градење на мускулите, туку и за одржување на мускулите.
Ако меморијата остане ниска и ако не е можно да се подигне на почетно ниво, ова е синоним за постепено губење на мускулите.
Како треба да изгледа исхраната после тренингот?
Разликуваме додаток во исхраната што се консумира веднаш по тренинг доколку е потребно и оброк што се консумира 1 час по тренинг.
Веднаш по обуката
Ако спортистот се одлучил за додаток во исхраната после тренинг, тоа не значи замена за храна, туку само додаток на диетата, кој е прецизно прилагоден за брзо да ги компензира преовладувачките дефицити. Треба да се пие во течна форма, така што телото може брзо да ги апсорбира хранливите материи што ги содржи. Многу спортисти за боди-билдинг придаваат големо значење на преземањето на овој тресење после тренингот, т.е. додатокот на храна, што е можно поскоро по тренингот.
Состојките на Фогленде содржат совршен шејк после тренингот
- Јаглехидрати со краток ланец, како што се декстроза, малтодекстрин или Витарго
- Брзо достапен изолат на протеин од сурутка за поддршка на градење на мускулите и одржување на мускулите
- Есенцијални аминокиселини како BCAA, Л-глутамин
- Креатин монохидрат (креапур)
Јаглехидрати со краток ланец
Јаглехидратите со краток ланец ја формираат основата на тресењето после тренингот. Прашоци како што се малтодекстрин и декстроза често се користат во тресењето после тренингот. Дозата треба да се избере поинаку, во зависност од барањата. Според наше искуство, сепак, многу спортисти користат стандардна доза во тресењето после тренингот. Во фитнесот и боди-билдингот, на пример, честопати се слуша од 0,5g јаглени хидрати до 1g јаглехидрати на kg телесна тежина. Сепак, препорачуваме да ја прилагодите дозата на вашите потреби.
Кога купувате јаглехидрати во прав, обично препорачуваме да изберете пудра без вкус. Практиката покажува дека јаглехидратите во прав најдобро се мешаат со прав од протеин од сурутка после тренинг, кој има вкус. Ако измешате 2 различни вкусови како јагода и чоколадо заедно, шејкот после тренингот веројатно нема да има добар вкус за секој спортист.
Извори на протеини во тренингот после тренингот се тресат
Повеќето спортисти користат протеин од сурутка или јајце протеин во тресењето после тренинг, во зависност од нивните преференции, потреби и толеранција. Повеќето протеини од јајца не содржат лактоза, така што тие се подобро толерирани од спортисти со нетолерантни на лактоза отколку многу протеини од млеко или сурутка. Како и со јаглехидратите, дозата треба да се прилагоди на вашите потреби. Во пракса, сепак, се слушаат стандардни дози што се помеѓу 20 и 30 гр протеини.
Без разлика дали ќе изберете концентрат на протеин од сурутка, изолирајте или хидролизирате обично зависи од два фактори. Од една страна, факторот на цена игра улога тука, бидејќи изолатите на протеинот од сурутка или хидролизатите често се поскапи од концентратите на протеините од сурутка. Од друга страна, мора да се земат предвид процентот на есенцијални аминокиселини, маснотии, јаглени хидрати и лактоза. Затоа препорачуваме внимателно да ги разгледате етикетите на производителот, состојките и профилите на исхраната на различните производи и да ги споредите едни со други.
Друга важна точка за побрзо закрепнување
На телото му треба одмор и релаксација после тренинг за да се опорави од тренингот. Овде можете да го поддржите процесот на закрепнување со преземање активни мерки за обновување како што се бања, сауна или масажа.
Совршен шејк после тренинг за градење мускули
Вака изгледа совршеното тресење по тренингот од професионален фитнес модел:
Ве молиме, прилагодете ги состојките и дозите на вашите потреби.
Повеќето спортисти за фитнес и боди-билдинг јадат целосен и избалансиран оброк богат со протеини, јаглени хидрати со низок ГИ и есенцијални масти 1-2 часа по тресењето после тренингот. Бидете сигурни дека пиете и доволно течности.
Добри извори на јаглени хидрати со низок ГИ вклучуваат кафеав ориз, тестенини од жито, леб од цели пченица и сладок компир.
Добри извори на протеини се риба, белка од јајце и месо со малку маснотии.