Проверете во фрижидер 5 едноставни совети за успех во слабеењето Германија е веганска
Фрижидерот е веројатно еден од најчесто користените апарати за домаќинство. Некогаш техничка сензација што го олеснуваше животот, денес за многумина само дел од основната опрема во која чуваме голем дел од нашата храна. Но, што точно припаѓа во фрижидерот и кога содржината е добра основа за губење на тежината? Науката сега е сигурна дека веганската исхрана е оптимална основа за здраво и одржливо слабеење. Во 2015 година, мета-студија за успеси во губење на тежината сумираше многу резултати од истражувањето од последните неколку години и станува јасно дека веганската диета исто така постигнува најдобри резултати во слабеењето во споредба со вегетаријанската.
Во вториот дел од нашата серија на објави за гости со VeganFitMe, стигнуваме до крајот на работата.
Многу не припаѓаат во фрижидерот
Позната слика. Доаѓате дома од шопинг и во хартиени кеси или во најдобар случај во ленените вреќи има многу деликатеси што сакате да ги оддалечите. Зрели домати, свеж леб, пијалок од бадем, путер од веган, овошен манго - сè што вашето срце посакува. Но, сето тоа оди во фрижидер?
Како светски шампион во јадење леб, никој не може толку брзо да нè измами. Повеќето луѓе сфаќаат дека лебот треба да се чува сув и затоа не спаѓа во фрижидер. Буквално ќе ја привлече влагата и различните вкусови таму и брзо ќе се мувла. Следното се применува: Храната што треба да се чува на суво место не спаѓа во фрижидер. Кафето е исто така едно од нив.
Кога станува збор за овошјето и зеленчукот, најлесното прашање е да се запрашате од кој регион потекнува. На пример, мангото, кое првично доаѓа од област помеѓу индиската држава Асам и Мјанмар, се користи на високи температури и затоа е чувствително на екстремен студ. Затоа се препорачува да ги чувате во корпа со овошје, наместо во фрижидер. Истото важи и за банани и агруми, како што се портокали, лимони и слично.
Друго правило е колку е поголема содржината на вода во зеленчук или овошје, толку помалку припаѓа во фрижидерот. Краставицата е добар пример, затоа што од повеќе или помалку популарниот час по физика знаеме дека водата се шири кога ќе стане студено. Краставицата со висока содржина на вода од 97% ќе го осуди овој едноставен принцип во фрижидерот, бидејќи водата се шири толку многу што се уништуваат cellидовите на клетките. Како резултат, краставицата станува млитава.
Како можам да кажам дали содржината на мојот фрижидер е погодна за веганско слабеење?
Значи, некои свежи јадења спаѓаат во фрижидерот, а некои не. Сепак, тешко дека има свежа храна што ќе има тенденција да го инхибира вашиот успех во слабеењето, се додека не ја консумирате во големи количини. Проблемот лежи многу повеќе во преработените производи, кои честопати содржат многу маснотии, шеќер и/или сол. Значи, ако стоите пред вашиот фрижидер, тогаш внимателно разгледајте го процентот на преработени производи, бидејќи секако дека сме среќни за алтернативите за млечни производи, јајца и месо од ладилната полица, но и тие имаат свои стапици и се уживајте со претпазливост. Не е апсолутно неопходно категорично да се одбие потрошувачката на кечап, џем, готови јадења итн., Се додека навиките на јадење и телесната тежина се во рамнотежа. Меѓутоа, ако сте само на пат таму и сакате да потрошите неколку килограми преку веганско губење на тежината, оваа храна претставува голема пречка што лесно можете да ја избегнете, бидејќи свежите, квалитетни основни производи се секогаш повкусна и поздрава алтернатива.
1. Проверете го вашиот фрижидер за високо обработена храна
Погледнете добро околу вашиот фрижидер и проверете го списокот со состојки на производите. Beе бидете изненадени од адитивите што можат да се најдат во многу намирници кои го оптоваруваат вашето тело. Покрај тоа, многу важни витамини и други хранливи материи се губат во процесот на обработка. Намалете ја преработената храна значително и обидете се да јадете повеќе свежа храна.
2. Имајте здрава замена за бонбони
Имајќи замрзнато овошје во вашиот фрижидер постојано, можете да се вратите на поздрава и веганска алтернатива ако имате ненаситна желба за слатки. На пример, можете сами да направите убав крем ставајќи две замрзнати банани во мешалка и додавајќи цртичка од растително млеко. Резултатот има конзистентност на шербет, супер вкусен е и дефинитивно корисна алтернатива на веганското слабеење, ако сакате нешто слатко. Ако едноставно барате нешто да јадете на страна навечер, лентите од папрака се убава алтернатива на вообичаената храна за гоење. Ако сакате да се заштитите од себе, проверете дали во куќата нема други бонбони.
3. Отстранете ги пијалоците со шеќер од вашиот фрижидер
Понекогаш скриените калории не спречуваат да ослабнеме. Извадете ги засладените пијалоци од вашиот фрижидер и повеќе испијте вода и чај (без шеќер, максимум малку стевија, ксилитол, шеќер од цвет од кокос). Пијалоците, како што е лимонадата, се многу калорични, а шеќерот енормно го нарушува вашиот план за слабеење. Ако сакате овошен шприц, задолжително измешајте го и не користете повеќе од 1/3 од овошниот сок.
4. Зголемете го вашиот дел од зеленчук
Лесен начин да изгубите тежина веган е да ја проверите количината на зеленчук во вашата исхрана. Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина имаат претежно голем дел од јаглехидрати на нивните плочи. За полесно да ослабете, секогаш треба да имате повеќе зеленчук на вашата чинија отколку јаглехидрати. Обидете се да избегнувате производи од бело брашно и да изберете цели зрна и мешунки како извор на јаглехидрати, бидејќи тие ќе ве заситат долго време и ќе го поддржат вашиот план за слабеење.
5. Внимавајте на смути
Многумина од вас сакаат смуди. Звучи одлично за веганско слабеење. Но, пазете се. Ако измешате чисто овошно смути, брзо имате многу фруктоза и концентрирани калории кои телото едвај ги обработува. Обидете се да направите смути што содржат многу зеленчук. Спанаќ, различни видови зелена салата, моркови, ѓумбир и многу други вкусни варијации ве очекуваат. Зеленчукот е многу малку калоричен и има многу важни хранливи материи. Ако го почитувате правилото за палење 50% овошје и 50% зеленчук, скоро секогаш ќе имате многу вкусен резултат што исто така може да се отстрани. Кога станува збор за овошјето, првенствено треба да изберете овошје кое има релативно малку шеќер, како што се папаја, капина и малина.