Проверка на диета - диети при несреќи - Штефен Кунерт, здравствен експерт и фармацевт
Во следните недели ќе објавувам редовни написи за тековните трендови на диети на мојот блог. Не ме интересираат детални упатства, туку проценка на диетите. Би сакал да започнам со диети за несреќи, под ова име се сумираат голем број различни диети, како што се супа од зелка, компир, ориз, диета со јаболко или ананас и безброј други. Во суштина, ќе одам дотаму да кажам дека може да ја срушите диетата со скоро секоја храна.
Списанијата ги прават насловите во првите неколку месеци од годинава за да ја зголемат нивната продажба. Сега има бројни провајдери на Интернет кои ги продаваат своите концепти, на пример, преку претплати.
Што е заедничко за диетите за несреќи?
Диетите за несреќи ветуваат највисоко можно губење на тежината во најкус можен рок. Овие диети обично се дизајнирани за период од 3 дена до максимум 3 недели. Поради честопати едностраната диета и придружното мало снабдување со хранливи материи, не би се препорачал подолг период.
Како и за сите други диети, диетите за несреќи се засноваат на енергетскиот биланс на нашето тело. Ова значи дека тежината можеме да ја намалиме само ако трошиме помалку енергија, т.е. калории, отколку што всушност користиме. Потрошувачката на енергија на нашето тело се одредува според основниот и перформансниот метаболизам. Бидејќи диетите за несреќи секогаш се поврзани со релативно мал внес на калории, губењето на тежината е обично безбедно. Но, слабеењето е секако ограничено. Би сакал да го илустрирам ова со едноставен пример. Лице со претпоставен вкупен промет од 2.000 kcal на ден троши само 500 kcal на ден за време на диета при несреќи и со тоа заштедува 1.500 kcal на ден. Ова одговара на заштеда од 10.500 kcal во рок од една недела. На почетокот звучи многу, но мора да знаеме дека мора да заштедиме 7.000 kcal за долгорочно губење на 1 кг телесна тежина. 10.500 kcal во нашиот пример одговараат на ефективно слабеење од 1,5 кг неделно!
Пред сè, поголемите губење на тежината зборуваат за губење на зачуваната вода. Сепак, овој ефект е реверзибилен и не трае долго.
Со ова знаење, можете брзо да пренесете изјави како што се „брзо изгубите 7 килограми за само една недела“ како чисто лаење.
Посебно внимание се посветува на нашите мускули
Честопати многу нискиот внес на протеини во диетите при несреќи треба да се гледа критички, бидејќи протеините се многу важни за одржување на нашите мускули. Со енергетски дефицит, нашето тело попрво би ја мобилизирало енергијата што недостасува од мускулите отколку од масните наслаги. Намалувањето на мускулната маса е делумно одговорно за таканаречениот јо-јо ефект, бидејќи пониската мускулна маса придонесува за помал вкупен обрт.
Ако сега јадеме во слична мера по диета, но имаме помал вкупен обрт поради губење на мускулната маса, нашиот енергетски биланс се префрла на позитивен енергетски вишок. Значи, ние додаваме значително повеќе калории отколку што трошиме, со резултат да се здебелиме.
Една студија од Австралија често се цитира во врска со диети за краш и јо-јо ефект, бидејќи оваа студија покажа дека диетите за несреќи имаат ист ризик од јо-јо ефект како и поумерените диети кои се насочени кон една се дизајнирани за подолг временски период. Сепак, во многу малку случаи е наведено дека во оваа студија нутриционистичката програма за одржување на телесната тежина ги следела диетите. Бидејќи тоа е токму клучната точка што им недостасува на повеќето диети при несреќи: Разумен концепт на врска за да се задржи намалената тежина на долг рок.
Диети за несреќи - мој заклучок
Брзиот успех зборува за диети за несреќи. Ова може да ве мотивира да ја продолжите диетата до крај и можеби дури и да постигнете поголем успех на крајот отколку со поумерени диети. Но, долгорочен план е апсолутно неопходен за трајно одржување на тежината, инаку успесите брзо ќе исчезнат во воздух.
За жал, диетите за несреќи честопати се злоупотребуваат од списанија и други даватели на услуги како чист пазарен крик, така што нивниот имиџ не е особено добар. Со концепт на разумна врска, диетата за несреќи може да има смисла и на долг рок.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе