Проверката на фактите го прави тренингот на тежината бавен
Повторно и повторно ја слушате гласината дека тренингот со сила ве прави бавен. Но, дали е тоа навистина точно? Може ли вежбата да биде бавна? Во оваа статија сакам да ви го поставам прашањето го прави бавниот тренинг со тегови одговори попрецизно.
Вежбајте тегови полека?
За да се одговори на ова прашање, прво мора да се разјасни дека постојат многу различни форми на обука за сила, како што постојат различни вештини за сила дава.
Различните вештини за сила се обучуваат со различни методи на обука. Сепак, и вештините на силата и методите за обука не треба да се гледаат изолирани едни од други, туку да влијаат едни на други или да се градат едни на други.
Во основа, секое движење против отпор, без разлика дали е брзо или бавно, бара сила. Колку е поголем отпорот, толку е поголема силата потребна за забрзување на овој отпор. Во случај на скокање, отпорот е вашето сопствено тело. Ако телото треба да се забрза што е можно повеќе, неопходна е голема сила.
Колку е поголема расположивата сила, толку е поголемо и можното забрзување. Сепак, ова не значи дека поголема максимална сила секогаш води кон поголемо забрзување; уште два фактори се одлучувачки за ова:
- Вашата сопствена телесна тежина
Колку е поголема масата што треба да се забрза, толку е помало забрзувањето со иста сила или поголема сила потребна за истото забрзување.
- Брзина на активирање на мускулите
Времето што е на располагање за развој на силата при скок е многу кратко (тоа е приближно 0,2 секунди). За ова кратко време, само одреден дел од достапниот мускулен потенцијал може да се активира и да се користи за скокање. Колку е поголема оваа пропорција и колку е побрза моќноста, толку скокачки ќе биде скокот.
Ако правите само тренинг за хипертрофија (тренинг за градење мускули) како боди-билдер, за кој бавните движења обично се изведуваат наспроти средна до висока отпорност, се зголемува расположивата сила, но и масата на телото. Покрај тоа, телото и нервниот систем се навикнуваат на бавните движења. Нема подобрена невромускулна адаптација.
Само тренингот за градење мускули нема да ве направи побрз, а ако добиете многу тежина, може дури и да забавите, бидејќи способноста за брзо развивање сила не е обучена. На ова се додава и фактот дека поголема мускулна маса исто така користи повеќе кислород, што може да доведе до предвремен замор.
Сè зависи од вистинскиот тренинг за силата!
Од страна на Обука за максимална и брзинска сила од друга страна, и максималната достапна сила и можноста да се развие голем дел од расположливата сила за пократко време може да се подобрат без значително зголемување на масата. Ова неизбежно резултира со побрзи движења против среден и висок отпор, и затоа е така Обука за сила е многу важен аспект за подобрување на брзината.
Недостаток на сила, исто така, го ограничува можното зголемување на силата на скокање преку други методи на обука, како што е плиометрискиот тренинг.
Оптималната обука за силата за перформанси во брзината изгледа различно
Комбинацијата на општа и специјална обука за сила во врска со брзи, специфични спортски движења, како и плиометриски вежби осигуруваат дека подобрените вештини на силата овозможуваат поексплозивни и побрзи движења. Дури и насочената обука за брзина може да донесе оптимални подобрувања само ако силата не е ограничувачки фактор.
Крајна линија - направете тренинг со тегови бавно?
Изјавата „Вежбањето со тегови ве прави бавен„Значи, сè додека обуката за хипертрофија не се спроведува исклучиво, тоа е апсолутно погрешно. Следниот цитат ја сумира врската помеѓу јачината и брзината:
„Максималната јачина е најважната детерминанта на сите брзи перформанси на силата. Секој што ја разбрал оваа врска, никогаш не може да претпостави дека тренингот со сила ве прави бавен “(Бирл 1985, стр. 104).
Правилно применетата обука за сила не ве прави бавен, туку брз и ја претставува најважната основа за подобрување на брзината, експлозивноста и моќта на скокање!
Затоа, обуката за силата е исто така важен дел од тренингот за силата!