Прва помош против желби Праксис Еберлејн, Бек, Хелрунг
Прва помош против желби
Ако не зграпчи, плескавицата брзо се уништува: ingsелбите се природен непријател на здравата исхрана. Тој нè заседува, ги уништува најдобрите резолуции и нè остава со грижа на совест - особено кога ќе изгубиме неколку килограми. За среќа, постојат корисни трикови што можете да ги користите за да ги запрете нападите.
Особено ако имате дијабетес тип 2 и вашата терапевтска цел е слабеење, потребни ви се добри стратегии за да се спротивставите на желбите за храна. Најдобро е однапред да ги поправите причините за да не се појави пред се огромната желба за јадење. И, ако дојде, спротивставете се на тоа со насочени мерки.
Прва мерка: исклучете ја хипогликемијата
Се разбира, како пациент со дијабетес, секогаш треба да размислувате за можна хипогликемија прво кога ќе почувствувате желби, што може да се најавува самостојно - особено ако има дополнителни знаци на предупредување, како што се треперење, вртоглавица, потење или палпитации. Ако се чувствувате многу гладни, прво измерете го нивото на шеќер во крвта и поправете го доколку е потребно - со помош на гликоза или слатки пијалоци доколку е потребно. Само ако можете безбедно да го исклучите почетокот на хипогликемија, може да претпоставите дека имате работа со „нормални“ желби.
Прва помош: одвлекување на вниманието
Craелбата за храна често трае само неколку минути. Знаејќи го тоа, не е толку тешко да се издржи овој краток временски период и да се спротивстави на искушението. Одвлекувањето на вниманието е голема помош тука. Идеално преку активност што не ја поврзувате со јадење. Без разлика дали вчитувате машина за миење садови, шетате по кучето, остварувате телефонски повик или пријатна бања со меурчиња: откријте што најдобро ќе ви помогне да ги премостите критичните минути.
Нане помага брзо и лесно
Ако имате акутна желба, измијте ги забите или џвакајте гума за џвакање без шеќер, ова го инхибира апетитот и може да го запре нападот. Особено, желбата за слатки често исчезнува кога вкусот на нане се шири на јазикот. И вашиот стоматолог ќе се радува на сјајни, добро згрижени заби следниот пат кога ќе ја посетите.
Спијте многу, движете се многу, пијте многу
Она што е генерално добро за вашето здравје, исто така спречува желби. Најмалку седум часа сон обезбедуваат рамнотежа - за разлика, ако има недостаток на сон, телото сака да го надомести намалувањето на перформансите со додавање енергија и реагира со повеќе апетит. Редовното вежбање како што се спортот, градинарството или прошетките ја инхибираат желбата и ја намалуваат желбата за слатки. Дури и оние кои пијат 1,5 литри вода или незасладен чај дневно мораат поретко да се борат со напади. Чаша чај особено може да биде добро одвлекување на вниманието во случај на акутни желби, само пробајте.
Јадете ја вистинската работа во вистинско време
Cелбите покажуваат дека на телото му недостасуваат хранливи материи. Затоа, проверете дали нема да стигне толку далеку: Секогаш имајте три главни оброка и одржувајте ги балансирани. Малку шеќер и маснотии, но многу зеленчук, протеини, растителни влакна и производи од цели зрна, гарантираат дека сте сити подолго време. Богатиот појадок е добра основа за работниот ден и не ве натера да сакате да имате канцелариско чоколадо. И ако мора да биде закуска помеѓу оброците, ореви, мали количини овошје, бобинки, кварк или стапчиња од зеленчук се мудар избор. Закуските со многу шеќер и маснотии, од друга страна, не траат долго и навистина ги загреваат следните желби.
Јадете полека и со задоволство
Со главните оброци, побрзо ќе се чувствувате сити ако јадете полека и свесно џвакате. Дури и со слатки, што секако може да биде, вреди попуштањето во мали делови: само јадете чоколадо на парчиња, оставете го полека да се топи во устата, вкус на интензивно. На овој начин имате многу подолго и дури не треба да уништите цела табла. Секој што собира слатки на страна, евентуално додека стои пред шкафот, јаде многу повеќе од нив од опуштениот познавач.
Истражување за причините: постојан стрес или хронична досада
Луѓето кои постојано се чувствуваат презаситени, стресни и исцедени, имаат поголема веројатност да страдаат од желби отколку луѓето со здрав обем на работа. Но, спротивниот проблем - досада и недоволно оспорен - може да доведе до тоа телото да сака да се компензира со храна. Ако едно од двете се однесува на вас, вреди да се работи на ова градилиште: активно грижете се за олеснување или внимавајте на задачата што ве исполнува и ве прави задоволни. Ова не само што ви дава радост и квалитет на живот, туку и се збогува со желбите.