Прва помош за спортски повреди - Водич толку здрав
Напрегање, модринка или истегнување може да се случи брзо - особено ако претходно не сте се загреале доволно. Објаснуваме како да препознаеме полесни повреди на мускулите и лигаментите и правилно да се грижиме за нив.
Повредите на мускулите, лигаментите или зглобовите се случуваат брзо. Недостатокот на загревање е честопати причина за ова. Тогаш е важно да се дејствува брзо, односно да се третира повредата во акутната фаза - по можност со правилото PECH.
Вирус, модринка или истегнување?
На а вирус малите мускулни делови се оштетени откако се претерано растегнати. Забележувате вирус кога изведувате одредено движење. Болката се јавува силно и селективно во една област. Честопати има преоптоварување, мускулот не е трајно оштетен.
Истото важи и за еден модринка, во кое има крварење во мускулот. Само преку видливиот оток многумина забележуваат дека нешто не е во ред. Овој воспалителен оток е предизвикан од комбинација на крварење и лимфна течност. Модринка, исто така, означува модринка.
Зглобните капсули, лигаментите и мускулите се сериозно претегнати во една истегнување. Последиците се крварење, оток или солзи во мускулот. Заедничко е за сите повреди што тие стивнуваат со потребното трпеливост и смиреност. Треба да одите на лекар ако нема забележително подобрување најдоцна по три дена.
Применувајте го правилото PECH веднаш
П.Ауза: Веднаш прекинете ја моменталната изложеност, задржете го погодениот дел од телото мирен и избегнете понатамошно изложување.
Е.е: Веднаш оладете ја погодената област со мраз. Ова предизвикува стеснување на крвните садови, крварење и оток се намалуваат. Никогаш не ставајте го ладното пакување на кожата без крпа. Први 5 минути, можеби и подолго. Спрејовите за мраз имаат и ладно, ослободувачко болки и вкочанетост.
Ц.компресија: Нанесете завој под притисок брзо за да спречите оток и модринки да се шират. Антивоспалителна и маст за ослободување од болка во комбинација со компресивен завој го поддржува процесот на заздравување. Билни состојки, како што се арника или комфри, се идеални бидејќи имаат аналгетски и деконгестивно дејство.
Х.удирање: Поставете го повредениот дел од телото високо, по можност над срцето, ова го подобрува протокот на крв назад. Важно: Избегнувајте масажи или примена на топлина, овие можат да предизвикаат трајно оштетување.