Прва помош за желби Како да ги ставите маките на глад под контрола
Досега сè одеше толку добро: јадете здрава храна со денови (или недели), вежбате малку повеќе од вообичаено, па дури и успеавте да ги игнорирате сите кулинарски искушенија околу вас. Но, тогаш, од никаде, се појавуваат овие желби за храна. Чипс, чоколадо, помфрит - не можете да помислите на ништо друго. Овде ќе ви кажеме што можете да направите во случај на такви напади.
Игнорирај ја желбата и добро?
Дури и ако ненадејната, силна желба за слатка, пржена и солена храна на почетокот изгледа нездраво: Вреди да не ги игнорирате вашите желби, туку да слушате внимателно што всушност вашето тело сака да ви каже. Честопати, тој има добра причина да остане гладен: Стрес, недостатоци во исхраната, ментални проблеми или дури и болести.
Зошто имам желба за храна?
Нивото на шеќер во крвта паѓа, телото алармира: има дефицит што треба да се задоволи. Одеднаш мозокот ја прима пораката: „Јадете онолку колку што можете да добиете“. Оваа вонредна состојба често трае само околу една четвртина од еден час, но за тоа време едвај има што друго да се размислува. Сите мисли се вртат околу (забранетата) храна. Мирот се враќа само кога сте ја конзумирале саканата храна (или споредлива хранлива материја). За да избегнете желба пред сè, можете да го промените однесувањето во исхраната или да се борите против физичките и емоционалните причини.
Гладните напади се повик за помош
Ненадејниот, силен глад може да има различни причини: стрес, промени во расположението, симптоми на недостаток, научена навика (јадење), погрешна диета или болест.
Кога стресот ве прави гладни
Денот беше исцрпувачки: Назначувања по состаноци, многу стрес и над тоа, храната повторно беше занемарена. Сега би сакале да се почестите со нешто вкусно навечер. Тоа е премногу разбирливо. Но, бидете внимателни! Ваквите „исклучоци“ брзо го уништуваат успехот во слабеењето и повторно има неколку вишок килограми на ребрата. Не дозволувајте храната да стане утешител на душата - Да се ослободиме од оваа навика подоцна не е лесно.
Многу е поздраво (и попријатно за фигурите) да размислувате како да се справите со стресни ситуации. Што можете да направите за да ви помогнеме да доживеете помалку стрес? Како го сретнувате посмирено? Оние кои се психички подготвени, нема толку лесно да паднат на напади на глад.
Кога некоја болест е причина
Ако се промени метаболизмот или хормоналната рамнотежа, ова може да доведе до желба за храна. Радикалните диети исто така можат да бидат активирачи, бидејќи телото обично прима премалку енергија или недостасуваат одредени хранливи материи. Болести како хиперактивна тироидна жлезда, дијабетес или нарушувања на метаболизмот на липидите, исто така, можат да предизвикаат желби.
Кога недостасуваат минерали и копродукции
Понекогаш јадеме премногу еднострано или ни требаат повеќе минерали, протеини или витамини од вообичаеното поради променетите услови за живот (стрес, недостаток на сон, многу спорт и сл.). Вие ја правите вистинската работа тука ако му верувате на вашиот „цревен инстинкт“. Вашето тело ви покажува точно што недостасува - Сега останува само да го поддржите и да му обезбедите хранливи материи за кои се надевавте.
Важно е правилно да ги интерпретирате сигналите: Има нешто за секој џипер - без оглед дали е сладок, масен или чоколаден здрави алтернативи кои носат поголема виталност и благосостојба.
Задоволете желби (без грижа на совест)
Cелби за:/Она што на вашето тело му недостасува:/Здрави алтернативи:
- Солено (чипс, солени кикирики ...)/сол/маслинки, риба
- Чоколадо/магнезиум, гликоза/банана, ореви
- Слатки/нивото на шеќер во крвта опаѓа/ореви, овошје
- Месо/железо, витамин Б1/леќа, брокула, наут, семки од тиква, цвекло, семе од чиа, семе од лен
- Масна и пржена храна/сол, енергија/хумус, леќа, јајца, ореви, авокадо, риба
5 брзи совети против желбата за храна
1. Пијте
Irstедта честопати погрешно се толкува како глад. Ако пиете премалку, може да се чувствува како апетит. Но, не е така. Затоа, пијте доволно вода во текот на денот.
2. Јадете избалансиран и редовен оброк
Оние кои јадат премалку или нередовно во текот на денот, ризикуваат да доживеат желба за храна. Нивото на шеќер во крвта тоне, како и благосостојбата. Затоа: Јадете здрави, избалансирани оброци и закуски почесто во текот на денот. Падови во перформансите, промени во расположението и желби дури и не добиваат шанса.
3. Здрави масти
Обложувајте се на вистинските маснотии за да го сопрат апетитот. Вредните масти или омега-3 масни киселини содржани во бадеми, авокадо, лосос, харинга и пастрмка помагаат да изгубите тежина. Тие се многу исполнети и многу здрави.
4. Десерт
Со некои навики во исхраната, не знаеме од каде потекнуваат. На пример, не можете да пропуштите десерт после (суштински) ручек? Ова е многу веројатно научена навика од детството и ја десертира посакуваната награда за добро јадење. Тука помага да се стане свесен за овие долготрајни модели и да се преиспита ментално. При подетална проверка, може да забележите други навики во исхраната што сакате да ги промените?
5. Гломазна храна
Салати, јаболка, краставици и сл., Со нивната висока содржина на вода и влакна, ве исполнуваат брзо и долго, без да ве нервираат калории. Секогаш обидувајте се да вклучите ваква обемна храна во вашето мени, на пример како салата пред ручек - тогаш автоматски ќе јадете помалку од главното јадење.