ПРВИ 6 ЧЕКОРИ ВО ДИЕТА ЗА СЛЕБЕЕ - Приватен салон за бутици од Ирина Рајслер
Дали сакате да започнете диета за слабеење и немате идеја кои се првите чекори, што е добро да се направи? Специјалисти велат дека постојат 6 работи кои можат да ви помогнат успешно да започнете диета. Нивниот совет е да ги следите, а потоа да одлучите што понатаму, да се ослободите од вишокот килограми и целулитот. Постојат 6 едноставни совети кои сум убеден дека можете да ги следите без никаков напор !
1. ЧЕКОР 1: Престанете да јадете брза храна
Без разлика колку е тешко за вас, овој вид диета е една од главните причини за зголемување на телесната тежина, во Романија и низ целиот свет. Како можете да се ослободите од вашата убов кон брзата храна? Специјалисти ве советуваат да го наполните стомакот со што повеќе храна, која содржи сложени јаглехидрати: аспарагус, артишок, леб со семиња (леќата е најсоодветен), салата од сурова зелка. Оваа храна е богата со растителни влакна, кои му даваат енергија на организмот и го намалуваат чувството на глад и апетит за брза храна. Забавувајте се со добра закуска и проверете дали имате здрава храна во вашата куќа постојано, што треба да ја јадете веднаш штом се чувствувате како „забранета“.
2. ЧЕКОР 2: КАAYИ „НЕ“ на слатките
Знам, ова е голем предизвик! Но, може да излезе заживувачки, од борбата со чоколадо, крофни и колачи. Загарантирано! Најважно е да имате за цел да се држите настрана од слатките и да избегнувате места каде што би можеле да се сретнете. Избегнете го и добро познатиот маѓепсан круг: слатките предизвикуваат флуктуации на шеќерот во крвта, што доведува до намалена енергија и желба за слатки.
3. ЧЕКОР 3: НЕМА ПОДВОЈНО ЈАдете ОНА што останува во табличката на детето или мажот
Овие мали „грицкања“ се една од причините за големи флуктуации на тежината. Иако ви се чини дека тоа воопшто не е ништо, доколку ги соберете потрошените „остатоци“, од чинијата на малото или сопругот, ќе откриете дека внесувате многу калории во организмот. Како може да се ослободите од оваа навика, која ви носи вишок килограми? Многу едноставно: подгответе помали порции храна, кои ги дополнувате, само доколку е потребно.
ЧЕКОР 4: НЕ ВКУСУВАЈТЕ ГО ЛИЦЕТО И ЛЕКОТ НА ВАШИТЕ КОЛЕГИ
Овие дневни искушенија можете да ги избегнете разговарајќи со колегите за намерата да се храните здраво. Побарајте од нив да не ставаат чинија пити или колачи на вашата работна маса. Понудете им здрава храна, која ја купувате специјално за нив, за да им покажете дека постојат алтернативи на ова „рчење“ за време на часовите. Студиите покажуваат дека здравата исхрана е полесно да се учи во групи. Исто како што диетата за слабеење е полесна за одржување кога имате борбен партнер.
ЧЕКОР 5: СТОП за јадење ПО 21 часот
Доколку времето за спиење ви е 12 навечер, последниот оброк треба да се земе најдоцна во 21. Нутриционистите велат дека помеѓу спиење и вечера треба да има најмалку 3 часа ако сакаме да не добиеме тежина. Знам, гладта на волк се јавува доцна навечер, па дури и навечер. Се чини дека досадата, недостатокот на грижа за време на вечерта и неуредните оброци се причините за јадење доцна во ноќта. Што можеш да направиш ? Одвлечете се од овој „лажен“ глад! Слушајте музика, топла бања, гледајте добар филм. Почитување на распоредот на оброци, чести оброци (5, на ден), служени до 21 часот, ќе ви помогнат да го надминете „ноќниот глад“ !
ЧЕКОР 6: Контрола на стресот и не јадете поради тоа
Кога сте уморни, депресивни или стресни, јадете. Тоа е позната работа. Тогаш се каеш што јадеш. Во оваа состојба, можете да препознаете еден од симптомите на присилно јадење, предизвикано од зголемено ниво на стрес. Студиите покажаа дека стресот предизвикува проблеми со исхраната. Што можеш да направиш ? Прво на сите, бидете искрени со себе и идентификувајте ја емотивната храна. Потоа преземете контрола над вашата исхрана. Направете дневник за храна, во кој ќе запишете сè што јадете, за да имате контрола над храната. Пронајдете алтернативи, решенија, за да го замените компулсивното јадење. Пијте чај или вода наместо да јадете. Спортувајте, медитирајте или разговарајте со други луѓе кои го имаат овој проблем.