Првите пет чекори до поздрава диета - монитор за храна
Научно е докажано дека здравата исхрана нуди бројни здравствени придобивки, како што се: Б. да се намали ризикот од неколку хронични заболувања и да се одржи вашето тело здраво. Сепак, може да биде многу поразително да направите големи промени во вашата исхрана. Но, вреди да се размислува за детоксикација на вашето тело.
Наместо да направите големи промени, размислете со мали чекори. Може да стигнете побрзо и да донесете чувство на достигнување. Оние кои доживуваат успех сакаат повеќе од тоа и продолжуваат да се движат кон својата цел. Ако ја имате на ум големата крајна цел, автоматски ќе потфрлите едно или друго. Фрустрацијата е неизбежна.
1. Јадете полека и разумно
Брзината со која јадете влијае на тоа колку јадете и колку е веројатно да се здебелите. Всушност, студиите што споредуваат различна брзина на јадење покажуваат дека брзите јадења имаат до 115 проценти поголема веројатност да бидат со прекумерна тежина од споројадите.
Потребни се околу 20 минути за мозокот да ја добие пораката дека сте сити. Значи, ако јадете побавно, мозокот побрзо ќе сигнализира чувство на ситост. Студиите го потврдија ова и покажаа дека бавното јадење може да го намали бројот на калории што ги внесувате заедно со оброците и да ви помогне да изгубите тежина.
Јадењето полека е исто така поврзано со потемелно џвакање. Свесното џвакање го пренасочува интересот кон основите на внесувањето храна, како што се вкусот, мирисот и текстурата. Не ги уништувајте пупките за вкус со брзо џвакање.
Во Германија интересот за здрава исхрана се повеќе расте. Само во истражување во 2019 година, 24,51 милиони луѓе рекле дека здравата исхрана им е многу важна. Биди и ти дел од тоа.
2. Само леб од цели зрна
Можете многу лесно да ја направите вашата диета малку поздрава со избор на леб од цели зрна наместо традиционален бел леб. За разлика од рафинираните житарки, кои се поврзани со многу здравствени проблеми, интегралните житарки носат голем број здравствени придобивки, вклучително и намален ризик од дијабетес тип 2, срцеви заболувања и карцином. Цели зрна се добар извор на растителни влакна, витамини од групата Б и разни минерали како цинк, железо, магнезиум и манган. Постојат многу вкусни видови на леб од интегрално брашно, од кои многу дури имаат и подобар вкус од рафинираниот леб. На крајот на краиштата, здравиот мешан леб е најпопуларниот леб во Германија.
3. Тајното оружје - грчки јогурт
Грчки јогурт (или јогурт во грчки стил) е подебел и крем од обичниот јогурт. Го отстранува и вишокот сурутка, што е водениот дел од млекото. Крајниот резултат е јогурт кој има повеќе маснотии и протеини отколку обичниот јогурт и три пати поголема количина на протеини. Кога консумирате добар извор на протеини, ќе се чувствувате сити подолго.
Покрај тоа, грчкиот јогурт има помалку јаглени хидрати и лактоза отколку обичниот јогурт, што го прави погоден за оние кои имаат диета со малку хидрати или се нетолерантни на лактоза. Едноставно, заменете некои закуски или обични јогурти со грчки јогурт за голема доза на протеини и хранливи материи.
4. Никогаш не купувајте без список
Кога купувате, постојат две важни стратегии: напишете го списокот за купување однапред и не одете гладни во продавницата. Ако не знаете што точно ви треба, има простор за купување на импулси, додека гладот ги зголемува вашите импулси.
За да бидете сигурни дека не им се предавате на вашите импулси, испланирајте однапред и запишете што ќе ви треба однапред. Ако го направите ова и се држите до списокот, вие не само што ќе купувате поздрави предмети, туку и ќе заштедите пари.
5. Јајца - чудо на природата
Јајцата се неверојатно здрави, особено ако ги јадете наутро. Тие се богати со високо квалитетен протеин и многу есенцијални хранливи материи од кои луѓето честопати не можат да се заситат, како холин. Кога гледате студии што споредуваат различни видови појадок со намалени калории, јајцата излегуваат на врвот.
Јадењето јајца наутро го зголемува чувството на ситост. Ова покажа дека луѓето јадат помалку калории во следните 36 часа, што доведува до слабеење. Студија на здрави и здрави млади мажи откри дека јајцата предизвикуваат значително поголема ситост, помалку глад и помалку апетит во споредба со појадокот направен од мусли или кроасани.