Прво ослабете, а потоа градете мускули (исхрана, спорт и фитнес, фитнес)
Мажјак, висок 179 см, тежок 84 кг
Знам дека е малку преголема тежина за мојата висина.
Се пријавив за теретана и сега навистина сакам да започнам со фитнес исхрана и градење мускули, но не сум искусен, затоа сакав да ве прашам дали прво треба да ослабам, а потоа да започнам да градам мускул затоа што мислам дека 84 кг е премногу за мојата големина, но тенка Ниту јас не сакам да бидам некако, па што би рекол дали би забележал нешто на моето тело кога само што започнав
Мислам дека некои од вас разбираат што сакам
3 одговори
Потоа пробајте на овој начин:
179 см - 79 кг - нормална тежина
179 см - 75 кг - идеална тежина
Во принцип, вие всушност можете да јадете што било, освен слатки, пити, колачи, итн., Исто така, бидете малку внимателни со овошјето, бидејќи тие обично содржат многу шеќер - подобро повеќе зеленчук.
Пиво и вино итн., Пушти го тоа.
Јадете само половина од 3 вообичаени оброци.
Пијте голема чаша вода пред секој оброк за да го одземете најголемиот глад и секако да пиете многу во текот на денот. Не-газирана вода, затоа што ве прави гладни.
Нема закуски помеѓу оброците, тие го стимулираат апетитот.
Без апчиња за слабеење - во секој случај нема да помогнат.
1 кг неделно е добро, тогаш јо-јо ефектот е отсутен.
И, секако многу вежбање/спорт, најдобро би било фитнес студио, каде е прикажано сè што е потребно.
Ако ја немате оваа опција, тогаш трчајте, џогирајте, возете велосипед, правете вежби за подот дома итн...
И кога има нешто за славење, можете да грешите, дури и ако ставите 1 фунта повторно, тоа е дел од тоа.
Но, на овој начин вашиот стомак се навикнува на помалку храна и во одреден момент не забележувате дека веќе не јадете толку многу.
Па јас ќе го кажам тоа за да можеш да јадеш сè освен слатки итн е срање. Мора да имате соодветен план за исхрана 2g протеини на кг телесна тежина, итн. Значи, тоа не е разумно ако сакате да добиете резултати. Идеалната тежина е непрецизна се додека не можете повеќе да го правите вашето KFA, на пр., Дури и не знаете
па ако тренирате добро и градите мускули, тогаш сметам дека оваа тежина е нормална. Преку обука за сила, прво ќе изградите мускули кои исто така обезбедуваат дополнителна тежина.
Можеби треба и сами да процените дали сте некој што може многу лесно да собере маса или да ставите маснотии или не. Јас би ја направил мојата исхрана зависна од тоа. Ако лесно се здебелите, тогаш помалку маснотии и јаглехидрати и повеќе диета богата со протеини.
може да изградите мускули и покрај маснотиите во телото, тоа е видливо?
Она што го знам прво се нарекува масовна фаза; Но, сега не собирајте тежина во смисла на јадење маснотии и тренинг, туку едноставно собирајте мунц преку ниски повторувања со голема тежина (тренирајте максимална сила). И тогаш веднаш штом имате мускулна маса, ослабете. на пр. преку многу кардио и/или помала тежина, повеќе повторувања
Значи, прво слабеењето, а потоа „поширокото“ е естетско и го отежнува патот до станување силен човек. Препорачливо е да се добие тежина прво преку мускулна маса, а потоа да се изгуби телесната тежина преку „масна маса“.
слични прашања
Сакав да прашам што прво да направам. Изградете мускули или ослабете.
Јас имам 17 години, маж, висок 179 см и тежок 80 кг и тренирам вежби веќе 3 месеци.
Моето дневно барање за калории е околу 3200 калории.
Треба ли прво да ослабам или да се изградам барем
Однапред ви благодарам за одговорите.
Здраво, само сакав да прашам како маслото од долниот дел на стомакот исчезнува малку:)
Висина: 179 см. Тежина: 64,4 кг
Јас имам 15 години, 1,80, тежок 79 кг и имам околу 4 кг прекумерна тежина. Моето прашање е дали прво треба да ослабам, да се фокусирам на градење мускули или да ги направам и двете истовремено. Сакам да тренирам што е можно поефикасно и да градам (здрави) мускули што побрзо.
Јас сум слаба дебела и тежам 62 килограми со висина од 1,80 м. Сега моето прашање е дали прво треба да градам мускул или да продолжам да губам тежина за да добијам шест пакет во текот на летото и да изгледам дефинирано, бидејќи градењето на мускулите не работи толку добро затоа што не ми е дозволено да одам во теретана. Јас имам 14 години
Еј јас имам 15 години Висок 186 и тежок 66 кг. Да бидам искрен, јас сум „праз“
Редовно одев во теретана, но не градев мускули. Разговарав со различни луѓе кои имаат изградено мускули и тие ме советуваа дека прво треба да соберам повеќе телесни масти, а потоа да се концентрирам на градење мускули. Дали е тоа вистина или е добро?
Би сакал да ослабам малку назад до 78 кг или слично. сега имам 84 кг и тоа е премногу за мене.
Затоа, само сакам да прашам која од двете работи има помалку калории
Се радувам на вашите одговори
Здраво, имам 28 години и почнав да слабеам пред 1 месец и 10 дена.Исхраната е целосно променета. Имав 93 кг и сега 84 проблем е сега јас висив на 84 кг 1 недела и ништо не се спушта, јас спортувам секој ден брзо пешачење 10 км скоро секој ден исхрана сум со кал понекогаш само на 800 калории на ден сега околу 1000 мојата големина е 1 м84 зошто не се спушта повеќе дали мора да се вртам ?
Имам едно прашање до заедницата што е запознаена со темата спорт, особено со градење мускули.
И имам неколку прашања во врска со градење на мускулите и исхрана
Како прво, колку калории треба да консумирам за да започнам да градам мускул добро и на што треба да обрнам особено внимание.
Се надевам на некое искуство тука.
Здраво! Се надевам дека ќе достигнам некои овде кои се запознаени со областа на исхраната/фитнесот или меѓусебната поврзаност меѓу нив.
Сакам да изгубам околу 10 килограми, така што сега не сум супер дебела, но мора нешто да се отстрани од стомакот, ги имам овие „рачки за loveубов“, така што оваа маст околу колковите ми е многу јака . но, исто така, сакам да го изградам дното. И, јас сум толку збунет што да правам прво или дали можеби ќе требаше да го сторам тоа во фази. Потребен ми е дефицит на калории за да ослабам, но спротивното за градење мускули ... дали треба да ги изгубам маснотиите пред воопшто да вреди да се градат мускули? Или, сепак, тренингот со сила носи нешто? Значи мислам дека слабеењето и градење мускули истовремено не е можно . дали некој знае? Пред сè, ќе требаше да јадам многу за да изградам мускул, зарем тогаш не само да се здебелам? Јас сум збунет, но дефинитивно сакам да ослабам, тоа е најпрво главната цел, но исто така и да се изгради по!
Јас сум 163 и тежам 56 кг, па сега би рекол дека сум слаба до нормала, имам градник со големина 80d и мислам дека е премногу голем за мене Јас сум само 16 години, сакав да прашам дали е можно малку да ги зголемам градите намалете преку вежбање или на пр. ако изгубам 10 кг или така затоа што прочитав дека ако сте многу слаби и имате големи гради дека веројатно имате многу сврзно ткиво наместо масно ткиво и не можете да изгубите тежина благодарение на вашите одговори и имав видено некој кој доби помала големина од џогирање и не беше дебел или ништо порано
Вежбав некое време и бев релативно успешен и целта ми е да тежам 100 кг до 18 години. Јас сум скоро 16 часот и 1,82 часот и тежам околу 80 кг и имам kfa од околу 18%. Сега не знам дали прво треба да ослабам, а потоа да започнам долга фаза на маса или да започнам да градам понатаму директно.
Здраво, тренирав веќе 1 месец - затоа би ме интересирало кои јадења можам да ги јадам и колку се препорачуваат. Единствена грижа ми се самите јадења што ги чувам неколку.
П.С. Не сакам да ослабам - сакам да градам мускули.
Можеби: 1,80 м висок и 73 кг тежок
Имам прашање: Имам 57 кг со висина од 1,60 м. Всушност, се чувствувам пријатно во моето тело и увидувам дека сè е добро распоредено во мене, но мојот лекар вели дека треба да ослабам 2-3 кг за да „живеам поздраво“. Дали треба да се слушам себе си и моето тело, или да го слушам својот лекар? Sorryал ми е, мислам дека прашањето звучи глупаво, но едноставно морав да го поставам