Прво силата, потоа издржливоста - или обратно

Успешна обука

Оние кои се занимаваат со спорт во теретана, можат да изберат помеѓу кардиоваскуларни и тренинзи за сила. Многумина, исто така, одлучуваат за обете и се соочуваат со прашањето: прва неблагодарна работа или први тегови? „Ако сакате ефикасно да тренирате, треба целосно да ги одделите тренинзите за сила и издржливост и да го правите тоа во два различни дена“, вели специјалистот за спортска медицина Маркус де Мариес. Инаку, тој ве советува најпрво да ја одвивате циркулацијата, а потоа да направите некои мускулни вежби.

потоа

Општо земено, експертите за фитнес велат: Ако сакате да градите мускули, прво треба да се концентрирате на тегови или машини, а потоа да „истрчате“ на неблагодарна работа или крос тренер. Но, ако сакате да постигнете поголема издржливост или да изгубите тежина, прво треба да трчате или да возите велосипед, а потоа да кревате тегови. Студија на Келнскиот институт за превенција и после грижа покажа дека претходниот тренинг на мускулите го блокира согорувањето на маснотиите преку тренинг за издржливост.