Псевдогинекомастија Почетоците
Псевдогинекомастија
на losGym »15 мај 2016 година 17:01
Re: псевдогинекомастија
на MaoDelinSc »15 мај 2016 19:29
Re: псевдогинекомастија
на ** Бро ** »15 мај 2016 20:04
Re: псевдогинекомастија
на јастогот »15 мај 2016 20:06
Re: псевдогинекомастија
на losGym »16 мај 2016 година 13:51 часот
Re: псевдогинекомастија
на losGym »16 мај 2016 година 13:52
Re: псевдогинекомастија
на losGym »16 мај 2016 13:54
Re: псевдогинекомастија
на MaoDelinSc »16 мај 2016 14:42
Затоа, би рекол сега направете диета што досега ви одговараше - веќе изгубивте 20 килограми со неа
Но, ако се чувствувате премногу уморни со малку јаглени хидрати, тогаш испробајте малку маснотии - ако тоа не успее, летните одмори ќе дојдат наскоро, така што дефинитивно би можеле да се вратите на проверената диета.
Re: псевдогинекомастија
на losGym »17 мај 2016 година 19:20 часот
Затоа, би рекол сега направете диета што досега ви одговараше - веќе изгубивте 20 килограми со неа
Но, ако се чувствувате премногу уморни со малку јаглени хидрати, тогаш испробајте малку маснотии - ако тоа не функционира, летните одмори доаѓаат наскоро, така што дефинитивно би можеле да се вратите на проверената диета.
Re: псевдогинекомастија
на MaoDelinSc »17 мај 2016 19:52
Протеините треба да бидат најмалку 1,5 g на кг телесна тежина, или 130 g за вас. Но, исто така можете да јадете повеќе - 1,8гр/кг се доволни за одржување на мускулите/градење на мускули дури и во исхраната (155гр за вас) - јас би се залагал за оваа вредност.
Дури и во диета со малку маснотии, маснотиите не треба да бидат премногу ниски заради одржување на хормоналната рамнотежа, растворливост во витамини и работи (всушност ви требаат 0,8 g/kg за ова, значи 69g за вас), но не знам до каде можете да стапите под таму бидејќи телото теоретски може да добие маснотии од своите депоа.
Јаглехидратите потоа се полнат до вашата граница на калории. Според формулата Мифлин-Сент eеор, вашата базална стапка на метаболизам е 1912,5 kcal. Ако само седите цел ден и одите само во фрижидер или автомобил, имате фактор на активност 1,2 - тоа би било 2295 kcal. Ако го насочите тоа, дефинитивно ќе бидете во дефицит на калории. Со вагата тогаш можете да проверите: Помалку од 0,5 килограми изгубени неделно = намалени калории, повеќе од 1 килограм изгубени неделно (не треба) = покачени калории. Правилото е 500 kcal дефицит на ден = 0,5kg намалување неделно.
Врз основа на 2295 kcal и ако земеме 155g протеински пати 4,1 kcal (635,5 kcal) и 69g fat fat 9,3 kcal (642 kcal), тоа е вкупно 1277,5 kcal.
Значи 1017,5 kcal остатоци од јаглехидрати, со 4,1 kcal на грам што е околу 248 g јаглехидрати.
Најдобро позната диета со малку маснотии е мислам дека маснотијата со ниски маснотии 30 каде што добивате 30% од калориите од маснотии - со 69гр или 642 ккал/ка ќе имате 28% од 2295 ккал. Така, се вклопува прилично добро
Толку многу броеви
tl; д-р 69g маснотии/155g протеин/248g јаглени хидрати/2295 kcal сега би бил мој предлог.
Ако грубо ги знаете вашите сопствени потреби за калории (веќе сте држеле диети со ниски хидрати), тогаш може да земете подобра почетна вредност од 2295
(и ако е 10гр повеќе или помалку од нешто, ни тоа не е лошо ^^)
Re: псевдогинекомастија
на losGym »17 мај 2016 20:26
MaoDelinSc напиша на 17.05.2016 19:52 часот: Протеините треба да бидат најмалку 1,5 g на кг телесна тежина, односно 130g за вас. Но, исто така можете да јадете повеќе - 1,8гр/кг се доволни за одржување на мускулите/градење на мускули дури и во исхраната (155гр за вас) - јас би се залагал за оваа вредност.
Дури и во диета со малку маснотии, маснотиите не треба да бидат прениски за одржување на хормоналната рамнотежа, растворливост во витамини и работи (всушност ви требаат 0,8g/kg за ова, значи 69g за вас), но не знам колку може да добиете под таму бидејќи телото теоретски може да добие маснотии од своите депоа.
Јаглехидратите потоа се полнат до вашата граница на калории. Според формулата Мифлин-Сент eеор, вашата базална стапка на метаболизам е 1912,5 kcal. Ако само седите цел ден и одите само во фрижидер или автомобил, имате фактор на активност 1,2 - тоа би било 2295 kcal. Ако го насочите кон тоа, дефинитивно ќе бидете во дефицит на калории. Со вагата тогаш можете да проверите: Помалку од 0,5 килограми изгубени неделно = паднати калории, повеќе од 1 килограм изгубени неделно (не треба) = покачени калории. Правило е 500 kcal дефицит на ден = 0,5 kg намалување неделно.
Врз основа на 2295 kcal и ако земеме 155g протеински пати 4,1 kcal (635,5 kcal) и 69g fat fat 9,3 kcal (642 kcal), тоа е вкупно 1277,5 kcal.
Значи 1017,5 kcal остатоци од јаглехидрати, со 4,1 kcal на грам што е околу 248 g јаглехидрати.
Најдобро позната диета со малку маснотии е мислам дека маснотијата со ниски маснотии 30 каде што добивате 30% од калориите од маснотии - со 69гр или 642 ккал/ка ќе имате 28% од 2295 ккал. Така, се вклопува прилично добро
Толку многу броеви
tl; д-р 69g маснотии/155g протеин/248g јаглени хидрати/2295 kcal сега би бил мој предлог.
Ако отприлика го знаете сопственото барање за калории (веќе сте држеле диети со ниски хидрати), тогаш може да земете подобра почетна вредност од 2295
(и ако е 10гр повеќе или помалку од нешто, ни тоа не е лошо ^^)
Re: псевдогинекомастија
на Фабијан87 »17 мај 2016 20:28
Re: псевдогинекомастија
на MaoDelinSc »17 мај 2016 20:54
И јас
Значи, на 1300 kcal имате само до вашата базална метаболичка стапка од
1900 година веќе има дефицит од 600. Потоа уште 10к чекори на ден - така што мојата Samsung Health App ми кажува со 9223 чекори денес би изгорела 570 kcal со неа, дури и ако вредностите треба да се уживаат со претпазливост затоа што тие често се поставуваат малку превисоки - и тогаш сеуште тренинг со сила (веројатно помалку од 750 kcal, но сепак) И тренинг HIIT, таму сте лесно над 2500, поверојатно 2700-3000 во потрошувачка (конзервативно проценето). Тоа би бил дефицит од
1500 и всушност треба да направите само 500-1000 (и повеќе кон 500 ако е подолга диета).
Ако дефицитот е премногу безобразен, брзо влегувате во метаболизмот на глад, тогаш телото се префрлува на режач, мозокот троши многу помалку енергија, стапката на метаболизам паѓа (така трошите помалку и губите помалку калории и покрај огромниот број на калории), концентрацијата во Училиште страда и по завршувањето на диетата се заканува јо-јо ефект.
Затоа, би имал за цел малку повеќе протеини (> 130гр) и малку повеќе маснотии (50-70гр дефинитивно не е во ред) и генерално, малку повеќе калории.
Дефинитивно треба да јадете 1900 kcal од вашата базална стапка на метаболизам. Значи, сепак ќе имате добар дефицит, со толку многу спорт што е веќе околу 1000. И како што реков, вагата ќе ви каже