Психологија Кога стресот ќе ви порасне над главата - ПОВЕЕ
Околу 80 проценти од Германците сметаат дека нивниот живот е стресен. Секоја трета личност се жали на постојан стрес.
Извор: па/Клаус Роуз
Што е стрес и од каде започнува - може да се дискутира долго време: Бидејќи она што го стреси едниот, го остава другиот мирен. Меѓутоа, ако долгорочно ги игнорирате симптомите на стрес, ризикувате да го уништите вашето здравје. Што предизвикува најмногу стрес и како стресот се манифестира во телото и душата.
Отфрлете ги децата на училиште пред работа, подгответе брзо важен состанок во канцеларија, потоа завршете незгодна специјална работа од шефот, а по работа сè уште има викенд шопинг на програмата: многу луѓе сметаат дека е стресна дневната рутина - и реагираат со негативни ментални и физички сигнали. Се чувствувате исцедено и на крајот се разболувате.
Сепак, секојдневниот стрес е само еден од многуте предизвикувачи на стрес. Според врвот на рангирањето е смртта на брачниот другар, според американските психолози. Ова е проследено со развод, разделба, затвор, смрт на близок роднина и повреда или болест. Пред стресот да ве отпуштат од работа, ќе се омажите, а веднаш потоа ќе се помирите со сопругата и ќе се пензионирате.
„На долг рок, стресот е штетен“, потврдува психологот и лекар проф. Јоаким Куглер од Техничкиот универзитет во Дрезден. Сепак, секоја личност различно го сфаќа стресот: „Она што е стрес за една личност е предизвик за друго, а трето лице го смета за неутрално“. Колку е затегната личност, не е важно, додава проф. Франк Шнајдер. Стресот секогаш „оди на граница“, вели претседателот на германското друштво за психијатрија, психотерапија и неврологија во Берлин.
„Стресот е сигнал - исто како да се вози автомобил кога бензинот е при крај и светнува жолта ламба“, вели проф. Психотерапевтот и неврологот од Висбаден го оценува стресот како израз на конфликтна ситуација што доведува до болест без да се реши.
Стресот може да се утврди на повеќе нивоа: на субјективно, со тоа што засегнатото лице се чувствува под стрес и може да обезбеди информации за тоа. На физичко ниво, тоа може да биде психосоматски заболувања како што се болки во стомакот, главата или грбот, напади на срце и астма, наведува Куглер. На ниво на однесување, стресот се изразува преку слаб сон или употреба на зависни супстанции како алкохол. Дури и оние кои добиваат или губат телесната тежина, често се вознемирени, брзо се вознемируваат или се повеќе изолираат, може да страдаат од стрес. Хроничните симптоми на стрес се слични на депресијата, резимира Шнајдер.
Постојат многу начини да се справите со стресот. Експертите препорачуваат комбинација на физички и ментален тренинг:
Статусот на хормон обезбедува објективни информации: Како и кај некој што џогира десет километри, нивото на кортизол во плунката на стресните лица се зголемува демонстративно. Фудбалските тренери пред важна игра или брокерите на акции на почетокот на трговијата никогаш не би признале дека се чувствуваат под стрес, вели Куглер. Но, студиите покажаа дека тие тогаш имаат повеќе кортизол во телото отколку вообичаено.
Оваа промена ја објаснува, на пример, болката во стомакот што ја имаат некои луѓе кога се под стрес. „Хормонот на стрес кортизол ја одзема киселинската заштита на гастричната слузница.“ Покрај тоа, хормонот го зајакнува имунитетот за кратко време, но на подолг рок го намалува имунитетот - така што стресото лице ќе настине побрзо од вообичаеното.
Затоа е важно секогаш добро да се справувате со позитивниот и негативниот стрес. Методите за релаксација, како што се автогени тренинзи или прогресивно опуштање на мускулите според Јакобсен, се една можност. „Ова овозможува да се научи да се живее преку одредени ситуации без да се оштети стресот“, вели Шнајдер. Во стресни моменти, на пример, тој понекогаш го става телефонскиот приемник настрана и се собира две минути додека не се заземе повторно.
„Ако некој научил да ја дистрибуира својата енергија во повеќе области од животот, може многу добро да се справи со изненадувањата во животот“, вели Пешешкијан. Тој советува позитивно да се толкуваат факторите на стрес: Стравот е знак дека некој избегнува одредени прашања. Агресијата покажува дека чувствата сакаат да бидат изразени. Депресивно расположение сугерира дека некој сè уште не донел одлука.
Дел од справување со стресот е прво да се набудува што се случило. Тогаш треба да се „попише“: Кога, каде и како настанал стресот? Како реагирав? Третиот чекор е прашањето: Што научив од оваа криза? Како се справив со тоа? И, конечно, секој треба да бара поени во животот на кои секогаш внимава: „Ако имате цели, можете подобро да се справите со стресот“, убеден е експертот.