Психолошка помош во предизвикувачки времиња форум
Стравови, грижи, изолација - моменталната пандемија на короната и придружниот карантин и домашна изолација им претставуваат на многу луѓе комплетно нови предизвици. Со цел да се справат со оваа исклучителна ситуација, професионалното здружение на австриски психолози (BÖP) состави ментални стратегии и препораки за однесување.
КОВИД-19 влијае на целиот наш живот и на нашите односи со нашите партнери, деца, семејство и пријатели, колеги или работодавци. Бидејќи изолацијата во домаќинството и карантинот се исклучителни ситуации што повеќето луѓе сè уште не ги доживеале. Овие мерки можат да имаат ефект врз психата и можат да бидат многу стресни за погодените. Постојат јасни, научно истражени и докажани мерки на однесување и ментални стратегии кои овозможуваат совладување на оваа исклучителна ситуација. Професионалното здружение на австриски психолози (BÖP) создаде информативен лист заснован на ова научно знаење и би сакал да поддржи самопомош со цел да го преживееме моменталното предизвикувачко време. Во суштина, секој е различен, секој треба да ги прифати препораките што најдобро му одговара.
Како да преживеете изолација и карантин дома - 6 општи совети за секојдневниот живот
Одржувајте дневна структура!
Структурата помага против хаосот, дава сигурност и зајакнува во стресни ситуации. Нашата дневна структура може да се спореди со ритуал: не оставајте во пижами, туку станете како и секогаш, облечете се, придржувајте се до вообичаеното време на јадење, спиење, работа или учење.
Прилагодете ја вашата дневна структура на моменталната состојба.
Планирајте го вашиот ден што е можно попрецизно!
Планираната акција спречува губење на контрола и беспомошност. Планираната акција ви дава чувство дека не сте во милост и немилост на некоја ситуација, туку активно да ја обликувате.
Консумирајте медиуми свесно и наменски!
Фактите помагаат против огромните чувства. Сигурни и јасни информации обезбедуваат ориентација и безбедност. Но избегнувајте непречена потрошувачка на медиуми.
Размислете за вашите јаки страни!
Изворите помагаат да се поминат кризни ситуации. Внатрешни ресурси се сите што сте имале позитивни искуства во вашиот живот, сите проблеми што веќе сте ги надминале и решиле, вашите јаки страни и таленти, сè што е на располагање во однос на способностите, склоностите итн. Изворите се извори на сила. Активирајте ги и користете ги.
Движете се!
Движењето прави чуда во главата и има научно докажано позитивно влијание врз нашата психа. Спорт е можен и во ограничени простори: Видеа на Интернет даваат предлози и програми за обука.
Сите болни мускули сега се успех!
Одржувајте ги вашите социјални контакти преку видео телефонија!
Солидарноста со семејството или пријателите обезбедува стабилност. Користете телефонски и видео разговор за да го направите ова. „Што ве направи среќен денес?
Покрај тоа, BÖP изготви понатамошни специфични препораки и мерки за пет категории:
• Совети за справување со прекумерни стравови и грижи,
• Препорачани мерки кога се работи за деца и млади,
• Мерки во случај на појава на конфликти и/или насилство и
• Идеи против досада.