Психолошки аспекти - Ревматоиден артритис и психа
Пациентите со ревматизам често се во маѓепсан круг. Постојаната болка значи голем психолошки товар. Ова може да доведе до очај и стравови, што доведува до постојана внатрешна напнатост. Ова пак предизвикува натамошно зголемување на ревматските поплаки. За возврат, стресните настани во животот, како што се смрт на роднина, разделување или кризи во меѓучовечки односи, можат да бидат заеднички одговорни за избувнувањето на болеста. На оваа лекција ќе научите како психата влијае на вашиот ревматизам и обратно.
Прим. Проф. Прив. Доз Мајкл Бах, Специјалист по психијатрија и психотерапевтска медицина, психотерапевт, одговори во видеото „Психолошки аспекти на ревматоиден артритис?“ следното прашање:
Видео транскрипт
Дали постои „личност со ревматизам“?
Човек слуша и чита одново и одново дека се претпоставува дека постојат посебни црти на личноста кои ја зголемуваат веројатноста за нарушување на болката, т.е. таканаречена личност за болка. Вие мора искрено да кажете: Не, не постои такво нешто како личност за болка, особено. Но, се разбира, постојат голем број фактори што ги знаеме денес и коишто можеби придонеле вашата првична акутна болка да се претвори во хронична болка.
Дали постои врска помеѓу стресните настани во животот и појавата на болеста?
Како што знаеме денес, ревматоидниот артритис е сериозно физичко заболување. Постојат јасни медицински причини зошто некој може да развие оваа болест. Но, текот на оваа болест зависи многу од психосоцијалните фактори, односно од различни притисоци, стресни фактори кои можат да придонесат дали имате силна болка почесто или поретко.
Силното емоционално вознемирување може да предизвика бран?
На пример, она што денес го знаеме е дека многу силен емоционален стрес има големо влијание врз текот на вашата болест. Така, на пример, знаеме дека искуствата од загуба, искуствата на разделба имаат големо влијание, на пример, ако ја изгубите работата, или ако е загрозено партнерство или ако многу драга личност во вашата непосредна околина се распадне, умре, сериозно се разболи. Тоа значи: Секогаш кога ќе бидете одделени од оваа сакана, тогаш ова може да има неповолно влијание врз текот на вашата болест.
Какви ефекти може да има ревматоидниот артритис врз психата?
Кога некој развива ревматоиден артритис, тоа практично секогаш има влијание врз психата или врз психосоцијалните фактори.
Она што многумина страдаат го опишуваат е дека тие често се многу големи вознемиреност имаат - страв од силна болка, страв од многу негативен тек на болеста, од обновени напади. Честопати, исто така, се јавуваат чувства на беспомошност, немоќ, абење и можеби подоцна симптоми на депресија.
Друга работа што често ја набудуваме е нарушувања на спиењето. И постои интеракција: Нарушувањата на спиењето можат сами по себе да ја зголемат чувствителноста на болка. Значи, ако спиете лошо, едноставно сте почувствителни на болка следниот ден. И обратно, се разбира, силна болка, особено во текот на ноќта, исто така, доведува до нарушувања на спиењето. Многу од погодените на крајот се во магичен круг.
Од каде доаѓа чувството на исцрпеност кај ревматоидниот артритис?
Исцрпеноста може да има физички или психосоцијални причини.
Физички промени во имунолошкиот систем, на пример.
Кога станува збор за психосоцијални причини, на пример, го знаеме ова чувство на исцрпеност. Значи, ако мора да се борите против болката цело време, на пример, може да изгорите внатре. Можете да мислите на тоа како што би направиле со автомобил: кога продолжувате да газите на бензинот, но не се движите затоа што не можете да ја пронајдете спојката. Оваа постојана битка против болката, која е субјективно безнадежна за вас, на крајот може да го исцрпи тоа.
Друга причина може да биде тоа што поминувате низ процес на депресија, на пример. Многу депресивни страдаат од безволност, а субјективно ова може да се чувствува како истоштеност.
И, постои трета причина, се разбира, поради нарушувања на спиењето: Ако сте истоштени затоа што сте спиеле малку или тешко, тогаш често не сте продуктивни во текот на денот.
Што можам да направам за постојан умор?
Постојат неколку техники или алатки што ни се достапни во психосоматската медицина за борба против заморот.
За една работа, можеме Вежби за релаксација направете вежби за медитација. Прво звучи парадоксно: Ако сум истоштен сега, уште повеќе се опуштам. Накратко изјавив претходно: Ако постојано се борите или имате постојан напор и стрес, тогаш можете внатрешно да се изгорите и да се исцрпите. Затоа е корисно ако се обидете да се пуштите повторно, да слезете повторно со соодветни техники за релаксација.
Другата работа е: Ако навистина страдате од безволност, намален погон, има совршена смисла да го сторите тоа повторно зголемена оценка на активност да започне. Ова значи дека започнувате со многу едноставни вежби за релаксација, дека повторно започнувате да се движите, понекогаш со вежби за дишење, исто така, колку што е можно, исто така навлегувајќи во болка. Не премногу, за да не чувствувате премногу болка, но дека на крајот можете повторно постепено да го проширите вашиот радиус на дејствување и да научите повторно да создавате издржливост и активност.
Што може да ми помогне да ги наполнам батериите за секојдневниот живот?
Знаеме поим од психолошко истражување, т.н. Еластичност. Еластичност значи еластичност. Истражувањата покажаа дека има луѓе кои, и покрај најнеповолните околности, остануваат здрави, остануваат во форма, се чувствуваат витални и всушност никогаш не се разболуваат. Кој е дел од овие фактори на еластичност?
На пример, еластичните луѓе не се чувствуваат како жртви. Тие исто така не се чувствуваат како сторител, но на крајот преземаат предизвици за тоа што се и се обидуваат да не бараат причини или виновници, туку да бараат решенија.
Еластичните луѓе се подготвуваат за кризи. Тоа значи: Не сте изненадени ако повторно се чувствувате лошо, но веќе имате план за непредвидени ситуации и знаете: Ако треба да се чувствувам лошо повторно на одреден ден, тогаш имам план, прв, втор и трет ...
Не постои општ рецепт за тоа што можете да направите таму. На крајот на краиштата, ова е нешто што исто така можете да дознаете каде се движи вашето лично патување со помош на клиничко-психолошки третман или психотерапија. Психотерапијата е на крајот еден вид патување на откривање во самиот себе.
Сите овие фактори ви помагаат подобро да се справите со вашите стресови.
Една последна точка: еластичните луѓе не ги решаваат своите проблеми сами. Тоа значи: им се доверувате на другите луѓе. Само тоа може да биде корисно ако имате чувство: не останувам сам. Но, повеќе луѓе кои размислуваат за себе, исто така, ќе најдат решенија побрзо. Тоа значи: верувајте си. Ставете се во грижата за обучени експерти за болка кои ќе ве поддржат во наоѓање на вашиот сопствен пат.
Какви вежби има за ублажување на болката?
Психотерапија за болка или психологија на болка знае мноштво вежби, алатки што можете да ги научите релативно лесно, кои ви помагаат подобро да се справите со болката и подобро да се справите со вашето секојдневие.
На пример, низа техники за релаксација, вежби за дишење или техники за медитација, вежби за освестување на телото, патувања по тело, исто така таканаречени вежби за внимателност, каде што свесно се фокусирате на сетилни стимули, на канали кон надвор, на крајот тренирате гледање, слух, мирис, дегустација и чувство повторно да На крајот на краиштата, ова исто така значи дека го насочувате вниманието на други поздрави области од животот малку подалеку од болката.
Потоа, постојат вежби кои имаат за цел да научат подобро да се справат со негативните емоции, на пример, страв, тага, беспомошност, лутина и мисловни вежби, т.н. когнитивни техники, кои помагаат да се надминат негативните мисли, на пример, страв, катастрофализирање или фантазии за беспомошност, став на жртва На крајот на краиштата, да научите повторно да се прашувате и со тоа да најдете посвесен и поздрав начин на живот.
Зошто вежбите за дишење можат да помогнат при болка?
Здивот е веројатно една од најцентралните функции во нашиот живот. Првото нешто што го правиме кога ќе се родиме е: вдишуваме. Не треба да го учиме тоа, тој е вграден рефлексивно. И здивот е во крајна линија знак на живост и живост, и можеме свесно да го користиме здивот со цел да научиме повторно да се чувствуваме подобро. Вежбите за здив или дишење имаат за цел да ви помогнат да ги запознаете разликите во вашето тело и да научите да разликувате: каде тоа навистина боли особено, и каде се можеби острови каде чувствувате мала болка или воопшто не чувствувате болка, така што и вие свесно чувствувате една Малку се оддалечувате од болката и можете да закрепнете малку во областите на вашето тело без болка.
Покрај тоа, здивот е погоден за тренирање состојба на префрлување, пуштање и повторно опуштеност.
Вежба: абдоминално дишење
Само ќе ви ги покажам вежбите:
Седите во најудобното држење на телото во просторијата што е можно потивка, заштитена од каков било стрес и стрес. Потоа ставете ја едната рака над пределот на градниот кош, а другата рака над областа на стомакот.
Ако дишете сега, можете да видите која рака е подигната повеќе. На почетокот, веројатно ќе биде дека раката на градите ќе се крене повеќе. И во текот на дишењето, стомачната рака тогаш треба да стане посилна.
Можете да мислите на тоа како гајда, каде што го вдишувате воздухот во стомакот, а во исто време вашиот стомак лакува напред. Раката се крева нагоре. И тогаш ги оставате гајдите на свои уреди и воздухот излегува од таа абдоминална празнина и раката се спушта повторно.
Само што ќе почнам да дишам сега.
Можеби ќе ви биде полесно ако исто така водите сметка. Сметам:
Сега издишете ве молам: 21-22-23.
И повторно издишете: 21-22-23.
И повторно вдиши: 21-22.
И повторно издишете и обидете се да го направите подолго: 22-23-24.
Издишување повторно: 21-22-23-24.
Сега пробајте сами.
Понекогаш е корисно да размислите нешто убаво додека дишете, да размислите за слика на смиреност, пријатна ситуација во која можете малку да воздивнете: „Ох, дали е убаво или тогаш беше убаво тогаш“.
Ја чувствувате оваа алтернација помеѓу вдишување и издишување. И обидете се да се смирите малку со секое издишување, да бидете порелаксирани и да оставите да лебдат малку подалеку.
Оваа вежба треба да се прави околу 10 до 15 минути, седејќи најдобро што можете, колку што ви дозволува болката денес.
Накратко
Психолошки аспекти на ревматоиден артритис
- Психосоцијалните фактори играат централна улога во обработката на болката.
- Учењето на различни техники за подобро управување со овие фактори има голема веројатност да има позитивно влијание врз текот на болеста.
Ефекти на психата врз ревматоиден артритис
Точните предизвикувачи на ревматизам сè уште не се познати. Медицинските истражувања претпоставуваат дека различни фактори се вклучени во развојот на ревматски заболувања. Покрај генетските причини и влијанијата врз животната средина, стресот и другите психолошки аспекти се исто така важни. Особено забележителни се таканаречените животни настани како што се кризи во врски, разделби или смртни случаи во непосредна близина.
Дали психолошкиот стрес и ревматизмот се поврзани?
Текот на ревматоидниот артритис исто така може да зависи од психосоцијални фактори. Нерешените внатрешни конфликти и агонизирањето на секојдневните стресови може да ја влошат болеста. Затоа, психолошката поддршка и третман честопати се неопходни во терапијата на ревматоидни пациенти.
Со учење подобро да се справите со стресот, можете да ја зајакнете вашата еластичност, односно личен отпор. Можете да научите како правилно да се справите со секојдневниот стрес за вас, на пример, во контекст на клинички-психолошки третман или психотерапија.
Како се поврзани психолошкиот стрес и релапсите?
Во многу случаи, постојан стрес доведува до почести и подолги напади на ревматизам. Особено, секојдневните расправии во социјалните односи можат да бидат поврзани со зголемени напади.
Од друга страна, функционирањето на социјалните контакти има исто толку позитивно влијание врз текот на болеста, како и вербата во можноста сами да постигнете нешто и да бидете во можност да одржите висок степен на независност наспроти болеста. Истото важи и за можноста да не се изгуби храброста и радоста во животот, дури и во тешки животни ситуации.
Што можам да направам во врска со стресот?
Со стрес, но и со напнатост, немир и страв, мирното, дури и абдоминалното дишење може да направи чуда. Така што овој метод на релаксација работи и во екстремни стресни ситуации, мора да го „условите“.
Интересна вежба можете да најдете на нашето видео: Вежба за абдоминално дишење
Ефекти на ревматоиден артритис врз психата
Прво и најважно, ревматизмот се чини дека е чисто физички проблем. Зглобовите се болни, крути и отечени. Сепак, во многу случаи физичката состојба влијае и на психата. Ова главно ги погодува пациентите кои страдаат од особено тешки симптоми или кои живеат со оваа болест подолго време.
Прилагодувања во секојдневниот живот
Психолошкиот стрес на ревматоиден артритис понекогаш може да троши многу енергија. Уште поважно е добро да ги дистрибуирате вашите ресурси во секојдневниот живот и да развиете одредена рутина. Прилагодувањата во секојдневниот живот можат да помогнат да се избегне запирање од социјални контакти или да се потроши енергија за популарни активности.
Степенот до кој треба да го промените вашето секојдневие поради ревматоиден артритис зависи првенствено од видот и тежината на болеста. Со текот на времето, многу пациенти учат да ги прифаќаат промените и поплаките поврзани со болеста, подобро да ги делат своите енергии и да ги прилагодат своите животи на новите услови. Покрај времињата кога ревматоидниот артритис е во преден план, постојат и фази во кои може да водите вообичаен нормален живот.
За денови кога сте помалку добро, следниве совети можат да ви помогнат подобро да се справите со секојдневниот живот:
Избегнувајте врвни часови
Обидете се да извршувате работи за време на надвор од шпицот на часови. На пример, може да се избегнат долгите времиња на чекање на каса во супермаркет.
Запознаени начини
Одете на шопинг во супермаркети каде добро ги познавате просториите. Значи, веќе знаете каде да ја најдете храната и заштедувате драгоцена енергија.
Да одвоите време
Одморете се и дозволете си доволно релаксација. Особено после напорни активности, важно е да земете воздух за да ги наполните батериите.
Планирајте го секојдневниот живот
Добро испланирајте активности и дистрибуирајте напорни активности во текот на неделата. Многу големи задачи лесно можат да се расчленат на помали подзадачи.
Секојдневен помошник
Користете специјални ревматски помагала како што се специјални кујнски ножеви, отвори за шишиња, средства за облекување или специјални ревматски прибор за јадење.
Време е да се опуштите
Легнете рано и/или попладневно дремнете за да му овозможите на вашето тело да се регенерира.
- Обидете се да извршувате работи за време на надвор од шпицот на часови. На пример, може да се избегнат долгите времиња на чекање на каса во супермаркет.
- Поканете пријатели наместо да излегувате.
- Одморете се и дозволете си доволно релаксација.
- Легнете рано и/или попладневно дремнете за да му овозможите на вашето тело да се регенерира.
- Добро испланирајте активности и дистрибуирајте напорни активности во текот на неделата.
- Користете специјални помагала за ревматизам, како што се специјални кујнски ножеви, отвори за шишиња, средства за облекување или специјални прибор за јадење за ревматизам.
- Одете на шопинг во супермаркети каде добро ги познавате просториите. Значи, веќе знаете каде да ја најдете храната и заштедувате драгоцена енергија.
Може да се научи подобар начин за справување со болката
Постојат различни релативно едноставни вежби кои можат да помогнат подобро да се справите со болката. Со вежби за дишење како што се абдоминално дишење, здивот може да се користи свесно со цел да се чувствувате повторно подобро и свесно да се ослободите.